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Hay pocos lugares llenos de más esperanza que el piso del gimnasio: la esperanza de construir un mejor cuerpo, recuperar la salud y desarrollar la fuerza para los desafíos de la vida.
Sin embargo, como puede decir cualquiera que haya puesto un pie en un gimnasio, la esperanza muere rápidamente. El progreso es lento. Los compromisos contrapuestos tienen prioridad y no es lo mismo presentarse una vez que entrenar regularmente.
Fuente: BearPhotos
Si te has caído del vagón, estás en buena compañía. Varios estudios han encontrado que del 40 al 65 por ciento de las personas dejan de hacer ejercicio en los primeros cinco a ocho meses después de unirse a un gimnasio (Middelkamp, et.al., 2017). En algunos casos, casi un tercio de los participantes dejó de ir al gimnasio después de una o dos visitas. (Radhakrishnan et al., 2020)
Aunque hay más de 64 millones de miembros de gimnasios y 32 270 miembros de clubes de salud en los EE. UU. (IHRSA, 2021), existe una brecha entre las aspiraciones y la realidad. ¿Por qué es tan difícil hacer deporte todo el tiempo?
Obstáculos para el entrenamiento
Hay barreras financieras y culturales que hacen que los hombres, en particular, se caigan del carro de la formación: falta de tiempo, dinero y educación sobre cómo usar el equipo. La falta de membresía diversa también hace que muchos gimnasios sean poco acogedores para las personas de color.
Pero incluso los gimnasios que intentan ir más allá de las normas predominantemente blancas y heterosexuales deben lidiar con un legado de nociones insulares e individualistas del cuerpo como un objeto para ser manipulado en lugar de vivirlo y cuidarlo.
De hecho, la palabra gimnasio proviene del antiguo término griego «gimnós” significa “desnudo” o “desnuda”. En la antigua Grecia, solo los ciudadanos varones adultos podían asistir al gimnasio. Era un lugar público creado específicamente para actuaciones de hombres. Muchos gimnasios aún tienen un legado de supremacía masculina y apreciación estética del cuerpo masculino.
¿Qué hay de hacer ejercicio fuera del gimnasio?
Una solución es cambiar el gimnasio por otros lugares y formas de ejercicio. Sin embargo, solo el 26 por ciento de los hombres estadounidenses informan que son lo suficientemente activos para cumplir con las recomendaciones adecuadas de fortalecimiento muscular y aeróbico para la promoción de la salud (Pautas de actividad física de los CDC, 2018). Si fuera tan fácil como ponerse un par de zapatillas o encontrar un parque para hacer ejercicio, más personas lo estarían haciendo.
Está claro que necesitamos más que amenazas para la salud, estudios lujosos o ejercicios al aire libre para ponernos en movimiento. Necesitamos enfrentar un obstáculo más profundo, a menudo no discutido, para el entrenamiento: la masculinidad productiva.
¿Qué es la masculinidad performativa?
Según la Asociación Británica de Ciencias, la masculinidad performativa es “un conjunto de ideas socialmente establecido sobre lo que significa ser un hombre, según el cual los hombres deben actuar (‘actuar’) de cierta manera para parecer masculinos” (Herr, 2011). .
Muchas formas tradicionales de formación están coloreadas por la masculinidad performativa. Imagínese un gimnasio estereotípico donde los hombres gruñen en una demostración de dominio, dureza y una postura competitiva.
No me di cuenta completamente de esta conexión entre el entrenamiento y el mío. identidad como hombre, hasta que la pandemia cerró los gimnasios y me vi obligado a buscar nuevas formas de entrenar. Durante años iba al gimnasio, hacía algunas series, me flexionaba frente al espejo y pensaba: “Me estoy volviendo más fuerte. Todavía no he llegado, pero estoy en camino».
¿A dónde voy, te preguntarás? Para convertirse en un hombre de verdad.
En retrospectiva, mi yo más joven perseguía una imagen idealizada de masculinidad que solo podía ganarse en el gimnasio. Todo este esfuerzo por cuidar mi cuerpo podría hacerse pasar por «saludable», pero en realidad era en gran parte para afirmar mi identidad como hombre.
Hacer ejercicio es esencialmente perforar mi ‘tarjeta de hombre’: el gimnasio se aseguró de que tuviera el cuerpo para desempeñar el papel.
¿Los «hombres de verdad» necesitan entrenamiento?
Cuando la vida ya está cargada con enormes presiones de desempeño—cumpliendo los roles de sostén, protector y sostén de la familia—la presión adicional de afirmar la propia identidad masculina a través del ejercicio crea un verdadero obstáculo para los hombres que quieren hacer ejercicio.
Esto es lo que yo llamo el doble vínculo de la aptitud para los hombres. O tendrá que trabajar increíblemente duro para mantener un fuerte, Deportesun cuerpo musculoso para evitar el riesgo de perder tu masculinidad, o te sientes inadecuado frente a un estereotipo de cuerpo masculino que no está disponible.
De cualquier manera, sientes que tienes que probar algo que nunca has sentido.
La narrativa tácita de la masculinidad performativa dice que si tu cuerpo no emana poder y exige respeto, de alguna manera eres un fracaso como hombre. Esto crea una enorme presión psicosocial que se cierne sobre cada sesión de entrenamiento. Esto crea una insatisfacción constante y miedo.
«Es más fácil no hacer ejercicio y aceptar mi inevitable ‘cuerpo de padres’ que lidiar con el trabajo de tratar de estar a la altura de un ideal masculino en el que nunca gano», me dijo un cliente. Desafortunadamente, no está solo.
¿Por qué un chico se decide a hacer deporte cuando le provoca insatisfacción corporal, sentimientos de debilidad e invertir en una imagen que parece impuesta y poco exigente?
La buena noticia es que hay esperanza para los hombres que se han caído del vagón. Comienza con tener el coraje de liberarse de las nociones obsoletas de que los hombres deben conquistar constantemente su identidad a través de hazañas de fuerza, y eso crea oportunidades para que los hombres se comprometan con sus cuerpos en sus propios términos.
Esperanza para los hombres fuera del vagón de tren
Según la teoría cognitiva de la esperanza de Snyder, existen tres componentes principales que separan la esperanza de la desesperación (Rand y Cheavens, 2009).
- Propósitos: objetivos mentales que guían su comportamiento.
- Caminos: creación de múltiples rutas a los destinos deseados.
- Agencia: la capacidad de iniciar y mantener el movimiento a lo largo de estas vías.
Objetivos de entrenamiento
En lugar de repetir viejos enfoques que refuerzan la necesidad de rendir, ganar y parecer dominante, pregúntate qué es lo que realmente quieres para tu cuerpo. Si solo quieres bailar, baila. Si solo quieres jugar, adelante. Cambia el objetivo del ejercicio de la conciencia futura de un cuerpo idealizado a la experiencia presente de estar con tu cuerpo, sentir placer e incomodidad y moverte para sentirte bien.
El reto es mantener ese objetivo ante la presión social responder. Incluso si no aspiras a parecerte a The Rock o David Beckham, las percepciones del cuerpo masculino deseado están en el aire que todos respiramos. Acéptalo y sigue adelante. Cuanto más encuentre objetivos intrínsecamente útiles, más probable es que entrene por el placer de ser dueño de su cuerpo, no para cumplir un rol.
Maneras de hacer ejercicio
Vivimos en una era dorada del ejercicio, con una variedad de clases y entrenamientos disponibles en línea. Sin embargo, muchas de estas actividades físicas siguen teniendo un marcado carácter de género.
Si nunca has visto a un hombre usando una máquina de Pilates, bailando en una clase de Zumba o haciendo barra, puede deberse a los estereotipos sobre lo que es un entrenamiento de «hombre real».
Pregúntate a qué te estás arriesgando realmente al ir más allá de las nociones de aptitud física basadas en el género. Vergüenza? ¿reputación? ¿Los juicios percibidos de los demás? Si renuncias a tu propia salud y felicidad?
Aunque existen diferencias biológicas reales entre los cuerpos masculino y femenino, cualquier ejercicio se puede modificar y adaptar a tu medida. Por ejemplo, la primera vez que hice cardio en la batería, yo era el único en la clase de entrenamiento. Decidí que no me importaba lo que nadie pensara de mí. Decidí arriesgarme a cuestionar mi valor para experimentar algo nuevo. Y me gustó.
Es una pena renunciar a formas de actividad física solo debido a la presión social. Si un hombre va a parecer poderoso, diría que reconectarse con su cuerpo en sus propios términos es un acto radical de poder personal.
Construyendo tu agencia
Es difícil convertirse en algo que no se puede ver. Los hombres se necesitan unos a otros para modelar nuevas formas de ser en sus cuerpos. Y lo necesitamos más de lo que nos damos cuenta.
El camino a seguir pasa por la conexión y la pertenencia. Necesitamos construir comunidades que apoyen a los órganos lo mejor que puedan, sin importar qué Sexo roles o expectativas sociales. Necesitamos subirnos unos a otros al tren cuando nos sentimos demasiado débiles para hacerlo solos.
Vaya en línea, investigue lo que se ofrece en su área o inicie su propio grupo si ve una necesidad insatisfecha. Asume la responsabilidad de seguir el tipo de ejercicio que quieres hacer, incluso si no ves a otros chicos a tu alrededor haciéndolo.
Si bien existen importantes costos sociales, culturales y económicos que superar, cualquiera puede enfrentar el desafío de liderar en lugar de seguir. Crea tu agencia y empodera a otros hombres que han dejado de hacer ejercicio para que crean en sí mismos y sigan sus cuerpos. sabiduría. Solo podemos alejarnos de la masculinidad performativa transformando colectivamente lo que los hombres pueden hacer con sus cuerpos.
Repensar el vagón de entrenamiento
Deshacerse de los estereotipos de género innecesarios sobre lo que constituye el «ejercicio masculino» no significa evitar el gimnasio o dejar de levantar pesas. El objetivo es capacitar a todos para que muevan su cuerpo de la manera que quieran.
En última instancia, queremos crear colectivamente un mayor acceso a nuestros derechos humanos desde el nacimiento: un movimiento saludable, alegre y con un propósito. Eliminar la presión de rendir o probarse a sí mismo no solo puede ayudarlo a sentirse más motivado para hacer ejercicio, sino que también puede beneficiar a la sociedad en su conjunto.
Comienza reconectando con tu cuerpo y haciendo ejercicios que te hagan sentir libre. Termina con una nueva generación de hombres que se sienten libres para hacer ejercicio como quieran sin temor a parecer vulnerables o poco varoniles.
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