Qué hacer cuando estás listo para perdonar

¿De qué estamos hablando exactamente cuando hablamos? perdón? ¿Por qué el perdón es una lucha tan grande? ¿Cómo perdonamos real y verdaderamente? ¿Y qué beneficio trae el perdón a una persona que perdona a alguien que le ha hecho daño?

En un momento u otro, todos hemos sido lastimados por un amigo, familiar, jefe o compañero de trabajo. Entonces podemos encontrarnos atrapados repitiendo y reflexionando sobre experiencias desagradables, desagradables o injustas. Resentimos y culpamos a la persona que nos ha hecho daño, y continuamos culpándola por sus acciones, incluso si ha admitido su culpabilidad, ha tratado de enmendarse o se ha disculpado.

Una elección por nuestro propio bien

Una de las ideas más influyentes sobre la futilidad de aferrarse al resentimiento y elegir no perdonar proviene de Nelson Mandela, el expresidente de Sudáfrica, quien dijo: «El resentimiento es como beber veneno y luego esperar que mate a tus enemigos». Su nieta Ndileka Mandela lo contó el tennesseano sobre la elección de su abuelo de perdonar a quienes lo encarcelaron durante 27 años, “El odio lo habría destruido. Habría salido como un amargado, y el sistema habría ganado. Tenía muchas razones para odiar. Él nos enseña que todo depende de la elección. Aunque tenía derecho a odiar, decidió no hacerlo».

En 2017, la Asociación Americana de Psicología artículoBob Enright, psicólogo de la Universidad de Wisconsin que dirigió una investigación pionera en el perdón sobre el valor de dejar ir las sustancias tóxicas. enfadoexplicó: “Cuando te deshaces de la ira, tus músculos se relajan, eres menos alarmantetienes más energía, tu sistema inmunológico puede fortalecerse».

El perdón es una forma saludable de avanzar, algo que podemos hacer por nuestro propio bien.

Por qué el pasado sigue siendo el presente

No perdonar puede dejarnos en un estado prolongado de negatividad, ira o humillación. autoestima. Podemos continuar reproduciendo imágenes pasadas mucho después de que ocurrieron. Cuando esto sucede, la experiencia traumática en sí misma no solo ha afectado nuestras vidas de manera potencialmente devastadora, sino que continúa afectando nuestras relaciones e interacciones con los demás.

¿Por qué aguantamos?

Incluso cuando sentimos la carga del resentimiento y la culpa y queremos liberarnos de la carga de una experiencia negativa, luchamos con por qué y cómo perdonar. Pensamos en el perdón como dejar a alguien libre de culpa por sus acciones egoístas o imprudentes, o vemos el perdón como no poder defendernos a nosotros mismos.

A menudo nos aferramos a las heridas del pasado para protegernos del mismo dolor nuevamente, pero esto puede hacer que revivamos eventos negativos. Podemos quedarnos en un estado de ira y pensamientos negativos. No perdonar verdaderamente a otra persona no es bueno para nuestro pensamiento, estado de ánimo o progreso.

Decidiendo dejar ir

El perdón no es algo que regalamos o damos a otros; es un proceso Se trata de cómo procesamos nuestro dolor y entendemos el dolor que interiorizamos como resultado de experiencias que hemos juzgado negativas. Un artículo de 2021 de Harvard Health Publishing y Harvard Medical School describe LOGRAR método que comienza con el objeto de proceso retirar un incidente de lesión o daño; enfatizandoo ponerse en el lugar del ofensor; altruista el don de ver el valor del don de perdonar a otros por sus propias acciones dañinas intencionales o no intencionales en el pasado; cometiendo perdonar a alguien que te lastimó en una carta (que en realidad no envías) y finalmente mantener a tu acto de perdón.

A menudo trabajo con pacientes para lidiar con su ira y resentimiento para llegar a un lugar de perdón. El ejercicio de escribir una carta de perdón ha demostrado ser una forma extremadamente poderosa y efectiva de avanzar. Y eso comienza con mirar la historia como un todo.

la historia esta completa

Una carta de perdón comienza con una revisión completa de la historia del dolor pasado. Incluso con una persona que te ha hecho mal, es poco probable que la historia de tu relación con él sea una ofensa completa. Por lo general, cuando alguien aparece en tu vida, lo hace de manera positiva. La persona que te hizo mal puede haber traído inicialmente mucho bien a tu vida y te ayudó a aprender y crecer antes de que las cosas se pusieran mal.

Mientras escribe, trate de ver qué le enseñó la persona que lo lastimó y qué lecciones de crecimiento aprendió de la experiencia con ellos. Hay muchas partes móviles en el juego cuando otros nos lastiman. Es importante mirarnos profundamente en nosotros mismos y ver lo que el espejo de una experiencia dolorosa con otra persona nos ha mostrado y enseñado no solo sobre la otra persona, sino también sobre nosotros mismos.

Bueno y malo

Tienes la opción de liberar tu dolor a través del perdón en lugar de personalizarlo y cargarlo como una carga. miedo que se repite una y otra vez. Tenga esto en cuenta mientras trabaja en esta carta.

Piensa por completo en el dolor pasado y escríbelo en forma de carta. Incluye tanto lo bueno como lo malo. ¡A veces, el beneficio que esta persona te trajo fue una comprensión más profunda, una lección difícil o un nuevo conjunto de habilidades que te ayudaron a lidiar con las cosas malas que trajo! Tienes que recordar todo. Hágase responsable de sus propias acciones y reconozca su aprendizaje y desarrollo.

Liberación y alivio

Termina tu carta con una declaración final que perdone tanto a la otra persona como a ti mismo. Reconoce todo lo que has aprendido y cómo has crecido a través de la experiencia. Reconoce que a pesar de que esta persona te lastimó, también te enseñó cómo convertirte en una versión mejor y más fuerte de ti mismo. Perdónalos por todo el daño, intencional y no intencional, y perdónate a ti mismo por ser tan duro contigo mismo, por personalizarte y permanecer herido y enojado.

Tu carta de disculpa no debe compartirse con nadie. Puedes elegir conservarlo o desarmarlo.

Avanzar en positividad

El perdón es una opción para dejar ir una experiencia dolorosa. Después de todo, nadie merece ocupar espacio en tu corazón y mente y robar tu alegría.

Perdonar a quienes nos lastiman significa que dejamos de lado la personalización de las experiencias negativas. Lo más importante es que el perdón nos permite avanzar de manera positiva.

Cuando estés listo para perdonar

• Entender que el perdón requiere una reflexión profunda y auténtica.
• mostrar toda la historia de tu pasado duele. Vea su papel en la historia, así como el papel de la otra persona.
• Resumir lo que ha aprendido y cómo lo utilizará en el futuro.
• Escribe una carta que cuenta toda la historia, incluido cómo aprendiste y creciste a partir de la experiencia.
• pagar atención sobre cómo el perdón ha impactado positivamente tu vida y tus relaciones.
• búsqueda ayuda de un psiquiatra si tiene problemas con el perdón.