6 señales de un esquema de aislamiento social

Esta publicación es parte de Esquemas: una serie introductoria de 18 publicaciones que cubren cada uno de los 18 esquemas publicado originalmente por Jeffrey Young. Presento mi propia perspectiva sobre estos conceptos además de las definiciones originales de Young. Puedes echa un vistazo a esta publicación para obtener más información sobre la definición de esquemas, que llamo «ADN» tuya personalidad. Esta serie describe cómo es tener cada patrón, cómo detectarlo y cómo manejarlo.

¡Puedes demostrarte a ti mismo que lo vales!

Fuente: Africa Studio/Shutterstock

Esquema de aislamiento social

Tal vez creciste sintiendo que no pertenecías, como si hubiera algo mal contigo por ser tú mismo. Y ahora evitas a las personas y encuentras las relaciones falsas y agotadoras, y sientes que solo puedes relajarte y ser tú mismo cuando estás solo.

Esta fuerte creencia de que tienes fallas y no encajas puede deberse a dos factores infancia experiencia:

1. Tal vez empezaste con unos padres que te hacían sentir que no eras lo suficientemente bueno o que no eras tan bueno como hermano nativo, o no lo que querían. No tenían que decirlo directamente, pero lo expresaron en su tono y actitud o parecieron decepcionados.
2. Cuando ibas a la escuela, tus compañeros de clase comenzaron a tratarte mal, excluyéndote o burla usted – por cualquier razón. Agregue a eso el acoso en las redes sociales y se vuelve aún más brutal. Otro. Incómodo. Ignorante. Nerd Idiota. Artista. Perdedor. Pobre. Inepto. no es genial No blanco. No directamente. No un hombre. No se ve muy bien para los estándares. se porta mal No de esa zona o país. No de la familia adecuada. Tipo de cuerpo incorrecto. Chivo expiatorio. No humano. Siempre hay palabras para el rechazo social y el etiquetado que se produce a una edad temprana en lo que puede ser una infancia brutal en la comunicación y el acoso que refleja social prejuicio y la violencia institucional más amplia que se filtra en las relaciones personales.

tu puedes tener aislamiento social esquema si ha experimentado alguno de los anteriores, especialmente si ha experimentado ambos. Como resultado, parece que no encajas, o no puedes encajar, o no quieres encajar. Entonces te aíslas, de lo cual sientes alivio. estrés, pero también te deja en paz. Tu zona de confort también parece cerrada. ¿Tiene que ser de esa manera?

6 señales de un esquema de aislamiento social

1. Encuentras actividades sociales agotadoras. Asistir a eventos sociales, incluso con amigos, puede dejarte sintiéndote agotado. Es mucho trabajo estar rodeado de gente y actuar «bien».
2. Sientes que tienes que ocultar quién eres en realidad.
3. En el fondo, crees que si las personas ven tu verdadero yo, te rechazarán.
4. Tiendes a compararte con los demás, asumiendo que los demás siempre son mejores que tú.
5. tienes un fuerte crítico interno una voz que te intimida.
6. Te dices a ti mismo que prefieres estar solo, pero para ser honesto, a menudo te sientes solo y abandonado.

Cómo empezar a renunciar a este esquema

Lo primero que debes saber es que, como la mayoría del crecimiento y cambio personal, es un proceso gradual que requiere paciencia y práctica, y con cada esfuerzo, otro pequeño paso fuera de tu zona de confort. Vamos a desglosarlo:

• revisita el pasado. Trate de comprender su historia buscando fuentes probables de sentimientos de rechazo repetido o recibiendo mensajes de que algo está «mal» con usted. ¿Fue la forma en que tus padres te trataron o jugaste el papel de chivo expiatorio en tu familia? ¿Había bullying en la escuela?
• Cambia tu perspectiva. Mira tu vida con objetividad, como si estuvieras mirando la historia de otra persona, como un amigo o un personaje de novela. ¿Es justo o justo que alguien haya sido tratado de esta manera? Enumera cómo fue injusto.
• Resumir. Después de tener una conversación honesta contigo mismo acerca de cuán justos fueron estos juicios, haz un balance. Si tiene cualidades que todavía le resultan problemáticas y que puede cambiar, analice detenidamente lo que puede hacer. Por otro lado, es probable que te hayan tratado injustamente por ignorancia y prejuicio: esta es una injusticia que hay que superar.
• luce sobrio a cosas que incluyen la pregunta «¿Qué pasa si no soy yo?» Es posible que deba analizar si las personas con las que sale son en realidad aliados o una buena combinación para usted.
• Dar cambio contra este crítico interior a través del diálogo interno positivo.
• Acto. Si crees que puedes hacer algún cambio positivo por ti mismo, encuentra a otros que harían lo mismo. propósitos obtener apoyo Si las razones por las que te maltrataron se basaron en la ignorancia o el odio, contacta a tu gente. Busque el apoyo social de sus compañeros. Puede haber un grupo en línea o un grupo de reunión formado por personas que pueden hablar y abogar por usted de una manera digna y de apoyo.
• Empieza a practicar. En cuanto empieces a reparar el tuyo autoestima siguiendo los pasos anteriores, comience a conectarse más con las personas que le gustan. Comience con poca exposición: participe en más actividades sociales. Algunos de estos pueden ser más difíciles para usted que otros. Su forma de trabajo.

Si puedes superar la creencia de que no le agradarás a la gente y te das una oportunidad, ¡puedes probarte a ti mismo que vales la pena!

El problema con el patrón de aislamiento social es que es posible que te hayas vuelto «demasiado bueno» para aislarte y prefieras tu experiencia solitaria al desafío de estar con personas. Hasta cierto punto, todos tenemos que lidiar con el hecho de que las relaciones son complicadas. Especialmente porque COVID-19, las relaciones pueden parecer mucho trabajo. Todos tenemos que tomar decisiones sobre cuánto trabajo estamos dispuestos a realizar y qué esperamos en términos de recompensas. amistadapoyo y amor a los demás.