6 maneras de vivir las vacaciones como un todo

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No sorprenderá que la forma en que se fuerza la alegría durante la temporada festiva, todas esas imágenes de familias sonrientes sentadas alrededor de la mesa o reunidas alrededor del árbol, la música sonando en casi todas partes, es especialmente difícil para aquellos con problemas de salud. conexiones existentes vínculos con sus familias de origen. También es cierto que la temporada puede ser una fuente de recuerdos dolorosos y flashbacks que continúan generando un impacto emocional. Hace unos años un lector me preguntó en un mensaje:

“¿Soy el único al que le gustaría dejar el planeta o tal vez acostarme el día antes del Día de Acción de Gracias y volver o despertarme el 2 de enero? Superar esta época del año es cada vez más difícil, no más fácil. Es como mis fantasmas infancia la experiencia se instala en mi cabeza y extrae la alegría del presente. ¿Alguna idea?»

Bueno, en realidad tengo algunos. Este es un tema al que recurro casi todos los años.

6 cosas que puedes hacer para reducir el estrés durante las vacaciones

1. Explora tus sentimientos.

Tomar su temperatura emocional es el primer paso, y la mejor manera de hacerlo es explorar por qué la estación se le mete debajo de la piel. Si todavía está en contacto con su familia biológica y planea verlos, descubra por qué la idea lo llena de tanta ansiedad o temor. Recuerda y descubre qué te confundió en casos anteriores; que te ayudará a navegar por las aguas.

Si está separado de su familia, tómese el tiempo para liberar sus emociones. ¿Sigues afligido por la pérdida o estás mayormente enojado? ¿Considera que la alienación es un estigma y siente vergüenza o vergüenza por ello? verguenza cuando la gente te pregunta sobre tus planes?

La festividad se enfoca en las conexiones familiares, y cuando tus conexiones se tensan o desaparecen, puedes sentirte excluido en un vasto mar de personas conectadas. Pero, de hecho, no estás solo.

2. Elabore un plan para organizar reuniones familiares.

Tocar de oído es solo una invitación para aumentar tu respuesta y hacer que la ocasión sea aún más grande. Estresante. Recuerda que si bien no puedes controlar las acciones de otras personas, puedes controlar tus propias reacciones. Existe una alta probabilidad de que se repitan viejos patrones de comportamiento familiar.

Ejemplo. Si sus padres tienen favoritos cuando dan regalos, comprando regalos caros para un niño y no para el otro, es probable que esto vuelva a suceder. Esto incluso puede ser cierto si lo desafiaste el año pasado; desafortunadamente, tus padres pueden haber pasado por alto o ignorado tus comentarios.

Decida de antemano cómo resolverá los problemas que surgieron en el pasado; es mejor decidir un plan de acción cuando se está tranquilo y no en medio de las cosas. Recuerde que las vacaciones no le dan derecho a nadie a un comportamiento ofensivo.

Si te preguntas si deberías asistir porque no quieres que abusen de ti, escúchate atentamente. La reunión navideña no tiene que ser algo de lo que usted o sus seres queridos tengan que recuperarse. Busque consejo si lo necesita.

3. No sienta la necesidad de responder preguntas que no tiene ganas de responder.

Los hijos adultos separados de sus familias a menudo se sienten criticados porque lo que puede ser una solicitud inocente de alguien con quien trabaja o simplemente conoce puede parecer terriblemente agresivo, pero aún siente la necesidad de explicarse. no es necesario Responda la pregunta de la forma que le resulte más conveniente, incluso no contestar o cambiar de tema. Por un lado, no le debes a nadie capítulos y versículos, y por otro lado, no eres la única persona en este barco. Es un toque de tambor cultural que te hace sentir.

4. Aparta los tuyos perfeccionismo.

Por otra parte, es la imagen de todos esos interiores bellamente decorados, esos árboles perfectos, esas decoraciones costosas, y las elegantes galletas heladas que pueden hacerte sentir como un miserable fracaso si de alguna manera no lo logras. Recuerde que su sala de estar no estará en la portada de una revista del refugio y, lo que es más importante, las galletas tambaleantes hechas con amor son tan deliciosas como las que sirve Martha Stewart.

Querer que todo sea «perfecto» suena inspirador, pero también puede sacar lo peor de nosotros. En su lugar, relájate en el momento y disfruta; esta es una celebración, no una prueba de su valía.

5. Ignora las redes sociales.

Sí, las fotos cuidadosamente seleccionadas le mostrarán que la vida de todos es perfecta en todos los sentidos excepto en la suya, y la mejor manera de lidiar con eso es reconocer la curación, o mejor aún, no mirar en absoluto. Las vacaciones no son un deporte competitivo.

6. Enfócate en lo que tienes, no en lo que te falta.

Quizás una de mis investigaciones favoritas usó una escena de la película It’s a Wonderful Life como premisa: este es el momento en que George Bailey desearía no haber nacido nunca, y el ángel Clarence le muestra lo que les sucedería a todas las personas en su vida, si no lo fuera.

En lugar de contar sus bendiciones, los investigadores observaron lo que les sucedió a las personas sustraído sus bendiciones en su lugar. ¿Y adivina qué? Funcionó. Así que resta esas cosas buenas en tu vida por a. y verás cómo tu gratitud por ellos te levanta el ánimo.

Puedes lidiar con lo que falta en tu vida el 2 de enero.

Pide ayuda si la necesitas

Si se siente aislado o incapaz de sobrellevar la situación, recuerde que nadie le dará una estrella dorada por tratar de sobrellevar la situación por su cuenta. Consulte a un terapeuta si es necesario. Para encontrar uno cerca de usted, visite Manual de terapia Psychology Today.

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