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Por Grant H. Brenner
Las resoluciones de Año Nuevo son populares, incluso tentadoras, hazlo más fácil inquietud sobre objetivos de pensamiento de solución rápida no alcanzados durante mucho tiempo. Pero seamos realistas: a menudo los hacemos con un guiño y un asentimiento, sabiendo que tradicionalmente no se pegan. En cambio, concentrémonos en lo que realmente necesitamos y queremos.
Muchas personas intentan motivarse desde un lugar duro e implacable, esencialmente tratándose a sí mismos como alguien que esperan, casi quieren, fracasar. «Perdedor». ¡No lo hagas! ¡Cambialo!
Basado en una mentalidad autocrítica, que generalmente se aprende de cómo nuestros padres y la escuela nos enseñaron a vernos a nosotros mismos, la suposición es que siendo «fuertes» podemos superar la resistencia y hacer cambios. Si fallamos en hacer esto, entonces somos «débiles», quizás dignos de desprecio. Si lo conseguimos, reforzamos el duro internalizadopaternidada menudo llevándose a sí mismo a un estado de cronicidad consumirse para seguir demostrando que somos lo suficientemente buenos mientras sentimos en el fondo que no lo somos.
Entonces, ¿cómo podemos alejarnos de este círculo vicioso a uno que sea sostenible, elásticoy, en última instancia, más gratificante y satisfactorio?
1. Haz crecer un mentalidad de crecimiento.
Si bien su objetivo principal puede ser ponerse en forma para el Año Nuevo, por ejemplo, adopte el aprendizaje permanente como una mentalidad holística. Esto significa que no importa en qué estemos trabajando, siempre estamos interesados en algún nivel en nuestras propias necesidades de desarrollo.
Dibujar en cuatro estilos de crianza, practicar una buena autodisciplina significa ser autoritario, no autoritario, indulgencia permisiva o negligencia permisiva. La paternidad autorizada implica tres fundamentos: autocompasión, calidez y bondad hacia uno mismo; establecer pautas y expectativas claras para nuestro propio comportamiento; y evitar auto-iluminación de gas o sobreanalizar las propias decisiones. La autorreflexión es importante, pero demasiadas dudas u obsesiones te atascan.
2. Planificar en diferentes escalas de tiempo.
Piense en lo que quiere a corto, mediano y largo plazo: tenga en cuenta que este es un ecosistema donde las diferentes escalas de planificación encajan perfectamente. Establezca objetivos a largo plazo, pero no demasiados a la vez, y priorice lo que es más importante. Muchos de estos son objetivos o aspiraciones «extensas»; algunos – deseos. Evite las metas de todo o nada que lo lleven al fracaso. En su lugar, intente desarrollar gradualmente nuevos hábitos que sean más sostenibles.
Por ejemplo, podría querer estar «totalmente desgarrado» para abril, y eso está bien fantasía— pero se pueden lograr objetivos de acondicionamiento físico más realistas, conocerse a sí mismo, durante este período de tiempo. Al establecer objetivos a largo plazo, es importante ser pragmático y optimista. optimista. Esa versión súper en forma de mí podría tomar mucho más tiempo e inversión de lo que tengo ahora, en comparación con estar en mejor forma de rango medio y volver a evaluar cuando llegue allí.
Con un marco a largo plazo en mente, identifique la configuración inicial requerida y elabore la logística para los primeros tres o cuatro pasos. Es un cuadro en movimiento, lo que significa que cuando realiza o revisa estos pasos, está presentando los próximos pasos tal como aparecen. No solo funciona como una escalera por la que subimos peldaño a peldaño, sino que también desarrolla músculo. memoria cómo llegar a donde queremos ir en otras áreas.
Las metas a mediano plazo son importantes por varias razones, una de las principales es que motivación empezar no es lo mismo que motivación para sostener. Cuando el impulso inicial desaparezca, ¿qué nos mantendrá encaminados y comprometidos?
Tenga un plan de recuperación si tiene un desliz: todos tienen un mal día y es importante seguirlo.
3. Desarrollar una mentalidad de resolución de problemas.
Esto va de la mano con una mentalidad de crecimiento. Cuando surja lo inesperado, y lo hará, primero respire profundamente. En lugar de caer en picada, tómese un tiempo para repensar sus objetivos principales. Concéntrese y vea la decepción como una oportunidad de aprender para la próxima vez, respetando y aceptando los sentimientos difíciles con compasión para que pueda seguir adelante: «sumérjase bajo la ola» en lugar de ser derribado una y otra vez.
Es especialmente importante ser consciente de los sentimientos negativos y aprender a regularlos. dilación de socavar los planes. investigar muestra que las personas que intentan posponer las cosas cuando tienen sentimientos negativos sobre una tarea son conscientes de cómo se sienten y pueden dejar de lado esos sentimientos lo suficiente como para decir sí al trabajo realizado y no en general. una distracción atractiva, ya sea productiva (limpiar el apartamento en lugar de hacer un informe) o una distracción pura (atragantarse con ese gran programa nuevo). Y no solo eso, sino atención Se ha demostrado que la práctica reduce la procrastinación al ayudar con Regulación emocional.
4. ¡Reglas de responsabilidad!
Use herramientas para crear una rendición de cuentas suave pero firme, nuevamente desde el apoyo, sabio una posición autodidacta, no estricta y abnegada. Las herramientas pueden ser individuales, como un diario, rutinas u otros rituales que apoyen un cambio gradual pero constante, o responsabilidad social en pareja, como amigos, colegas, familiares o grupos con objetivos similares. Trabajan juntos.
Establezca expectativas con los socios responsables de apoyo y aliento, dirección y expectativas claras, y evite analizar en exceso o «meterse en la cabeza de los demás» aprendiendo de los errores. Mantenerlo alentador y de apoyo significa que el éxito es recompensado a corto plazo y, con el tiempo, trabajar para lograr un cambio positivo se convierte en algo que se espera basado en una relación saludable.
5. Evita Fuerza de voluntad trampa. Cree el contexto para el éxito.
A menudo esperamos hasta la hora 11, preparándonos para el fracaso, imaginando que la fuerza de voluntad es la única forma de lograr nuestros objetivos y luego reafirmando creencias profundamente arraigadas de que somos débiles o inadecuados. socava autoeficaciapero la fe en la autoeficacia es un motivador principal, correlacionada con la satisfacción con la vida. Si no podemos salir de la trampa de la fuerza de voluntad, tal vez sea hora de dar un paso atrás y reevaluar cómo abordamos el cambio.
Desde un lugar de autocompasión, la fuerza de voluntad juega un papel, pero no es central. En cambio, usando el pensamiento de resolución de problemas, ajuste las cosas para que requieran menos fuerza de voluntad para que el logro sea más fácil. Por ejemplo, reservar tiempo para la meditación todos los días, en lugar de dejarlo para siempre para que se asiente y se frustre; guarde delicias culinarias especiales para ocasiones especiales, en lugar de guardarlas en la despensa para tranquilidad de emergencia; y tener un amigo al que pueda llamar cuando necesite apoyo, aliento o incluso una corrección absoluta del rumbo.
El papel de la autocompasión en la planificación a largo plazo
Practica como meditación de atención plena u otros tipos de meditación que aumentan la autocompasión (p. ej. «Autocompasión consciente») cambiar gradualmente la situación, a veces comenzando con un reconocimiento repentino, y luego sucesivamente atención. No funcionan de la noche a la mañana, y hay más en esta historia que solo fomentar la compasión.
Sin embargo, hay un efecto de bola de nieve donde un proceso lento y constante gana y con el tiempo cataliza un cambio de paradigma en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos de indignos a adorables a medida que el equilibrio de experiencias cálidas y acogedoras comienza a acumularse y las experiencias más duras se convierten en la excepción en lugar de la regla. El amor propio se convierte en un hábito curativo sin el cual no podemos vivir, mientras que trabajar desde la abnegación se vuelve cada vez más difícil de imaginar.
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