4 intentos de gaslighters para destruir tu autoestima

Gaslighting puede causar confusión y problemas de autoestima.

Fuente: vladans/istock

Nadie es inmune a las consecuencias. iluminación de gas porque sus tácticas son muy efectivas. Gaslighting es cualquier intento de alguien de poner en duda su percepción de la realidad. Puede estar presente en cualquier relación en la que exista un desequilibrio de poder, no sólo Relaciones románticas así como las relaciones con familiares y amigos, en el trabajo, en el campo médico, en la academia o en estructuras sociales como entero. Apuntar a impactar negativamente las fortalezas del ego y los valores personales crea confusión, lo que dificulta determinar cuándo está ocurriendo realmente el gaslighting.

La recompensa por las luces de gas es la erosión de su propósito. autoestima, lo que les permite hacerse con el control de otra persona y perpetuar varios ciclos de violencia. Autoestima es confianza por derecho propio como individuos para ser felices, dignos y merecedores de lo que queremos y necesitamos. Una persona que exhibe una alta autoestima amenaza a un gaser o a un abusador emocional porque son más difíciles de manipular. En tales casos, el gaslighter puede redoblar sus esfuerzos, por lo que la conciencia es clave para la autodefensa.

4 intentos de gaslighters para destruir tu autoestima

1. Engaño: Incluso cuando se les presentan pruebas, los gaslighters niegan descaradamente haber actuado mal, generalmente manipulando la verdad. Un gaslighter intentará hacer que su víctima piense que está loca por pensar que haría algo malo, sin importar cuán extraña pueda parecer la situación. Esta forma de gaslighting conduce a la confusión y la duda, ya que los pensamientos del objetivo se distorsionarán de acuerdo con la versión gaslighting de la realidad. Por ejemplo, mi coautora, sobreviviente y presentadora de podcasts, Kendall Ann Combs, confrontó a su antiguo abusador después de que «accidentalmente» le cortó un mechón de cabello de la cabeza. La situación era tan extravagante y abrumadora que cuando la engañó haciéndola creer que era estúpida y paranoica, su táctica funcionó.

Tener un sentido firme de la propia realidad es importante cuando se considera la autoestima. Los estudios han demostrado que terapia de realidad, que es una forma orientada al cliente terapia de conducta cognitivaes efectiva terapia para aumentar la autoestima. Esta forma de terapia se enfoca en mejorar las situaciones actuales de nuestras vidas, en lugar de enfocarse en problemas del pasado, y nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades en el presente. The Gaslighter no quiere tener nada que ver con la realidad del presente y, en cambio, seguirá centrándose en el pasado, que es más difícil de organizar y proteger.

2. Indirecto creencia. Esta forma de gaslighting a menudo ocurre después de las etapas de bombardeo amoroso cuando has llegado a idealizar a tu abusador. Una vez que se ganan su confianza, pueden hacer ofertas de manera más efectiva que no promuevan sus verdaderos deseos mientras parecen inocentes. Jackson McKenzie describió esta táctica en su libro, psicópata gratis, donde el gaslighter insulta a alguien de una relación pasada mientras te felicita para que hagas lo que quiere que hagas ahora. Algunos ejemplos dados en su libro incluyen:

• Mi ex y yo siempre peleábamos. Nunca peleamos.
• Mi ex siempre necesitaba estar al teléfono. No eres necesitado ni exigente.
• Mi ex siempre insistió en conseguir un trabajo. Entiendes mucho más.

Estos «cumplidos» son formas efectivas de manipulación diseñadas para silenciar sus deseos, necesidades y emociones. Si elige hablar, su abusador probablemente responderá con silencio u otras formas de abuso verbal. agresión, independientemente de si será explícita o pasiva. Tener tu propia opinión te pone en riesgo de perder la versión idealizada de ti mismo que han creado, pero censurar constantemente tus pensamientos y emociones es malo para tu autoestima porque dificulta tu capacidad de pensar por ti mismo y defender tus propias necesidades.

3. Proyección: Esta es una táctica utilizada por un gaslighter que está luchando con su propia autoestima, por lo que buscan destruir la tuya. Un gaslighter defenderá sus inseguridades negando los problemas personales y «empujándolos» a los demás. La frase «la olla llama negra a la tetera» es una forma efectiva de describir esta forma de iluminación de gas. Cuando tu autoestima se ve afectada negativamente por la duda, las acusaciones sobre los defectos de tu carácter se vuelven más creíbles. Nadie debe hacerte sentir mal intencionalmente o disminuir tu autoestima o autoestima. No importa qué. Y si te encuentras en un bucle en el que alguien está constantemente presente, lo más probable es que estés gaseando en forma de proyección.

4. Poner a la gente en contra de la víctima. El gaslighter trabajará para hacer creer a su objetivo que los demás piensan que están tan locos o son tan inferiores como dice el gaslighter. Esta táctica no es aleatoria ni pasiva. En cambio, es francamente desdeñoso y agresivo, lo que socava aún más la autoestima y dificulta la conexión con sentimientos positivos sobre sí mismo. Imagínese si se despertara un día, estuviera en el hospital y le dijeran que tuvo un colapso mental, y todo lo que pensó que sucedió la semana pasada fue un sueño. Ahora imagine que le dijo esto no una persona, sino todo un grupo de personas, incluso aquellos que le importan. Las consecuencias de un cuidadoso régimen de iluminación de gas pueden ser igual de desarmadoras. Trabajar para poner a los demás en su contra es menos probable que obtenga resultados, aunque procesar sus experiencias y obtener el apoyo de personas en las que confía es exactamente lo que se necesita.

Restaura tu autoestima y sentido de la realidad

Conectarse con otros puede ayudar a aumentar la autoestima después de la manipulación.

Fuente: fizzles/istock

La última persona que te ayudará a recuperar tu autoestima es alguien que te engaña. No quieren que estés seguro de tu derecho a la alegría y el amor, por lo que cualquier esfuerzo que hagas para protegerte probablemente será utilizado por otras formas de engaño. Elegir no usar gaslight para la validación es el primer paso para reconstruir tu autoestima.

A continuación, vuélvete a tu yo interior. charla con uno mismo y cognición. Debido a que la autoestima es una experiencia que se realiza a través de pensamientos y percepciones, participar en un diálogo interno compasivo puede ser una forma poderosa de restaurar su autoestima y sentido de la realidad. Kristen Neff, experta en autocompasión, autora y profesora, sugiere hablar contigo mismo como un amigo. Puedes probar esto pensando en una meta que te resulte difícil de alcanzar y ver cómo sueles hablarte a ti mismo al respecto. Ahora pregúntese, ¿le diría estas cosas a un amigo o a un ser querido? Si no, ¿cómo puede cambiar la redacción de estas declaraciones para que sean más empáticos? Teniendo un mentalidad de crecimiento y cometer errores conducirá a más pensamiento creativo y acciones proactivas.

Finalmente, y quizás lo más importante, rodéate de personas que te apoyen. Conozca a otros acerca de la iluminación de gas y compruébelo usted mismo y a ellos. Si no está listo para acercarse y profundizar en su experiencia dolorosa, pase tiempo con su yo interior escribiendo un diario. meditación, o hablar en voz alta. Clasificar tus sentimientos puede ayudarte a restablecer tu realidad permitiéndote recordarla. no estás loco, no estás solo y no estás roto.

Partes de esta publicación fueron adaptadas de mi libro, en coautoría con Kendall Ann Combs: Lo que desearía saber: sobrevivir y prosperar después de una relación abusiva y mi próximo libro: Recuperación de gaslighting para mujeres: la guía completa para reconocer la manipulación y lograr la libertad del abuso emocional.