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Producción comercial / Pexels
Construir y mantener relaciones saludables requiere que las personas sean vulnerables, confíen entre sí e inviertan emocionalmente en la relación. Desafortunadamente, muchas personas luchan contra la ansiedad, lo que dificulta su capacidad para formar y mantener relaciones significativas.
Estos miedos a las relaciones a menudo provienen de experiencias pasadas que han dejado cicatrices emocionales, inseguridades profundamente arraigadas o creencias negativas sobre uno mismo y las relaciones en general. Mientras que la mayoría de las personas etiquetan sus miedos e inseguridades adquiridos como generales «miedo intimidad”, quizás valga la pena profundizar más y analizar los conceptos que forman este miedo.
Esto no solo te ayudará a ser la mejor versión de ti mismo en tu relación, sino que también te ayudará a articular tus necesidades con mayor claridad.
Aquí hay tres miedos que tienes que con el paso de los años pueden convertirse en un miedo más grande y más amorfo de tener intimidad y ser vulnerable con alguien.
1. Miedo al rechazo
El miedo al rechazo puede ser un serio obstáculo para construir y nutrir relaciones y puede provenir de raíces evolutivas profundamente arraigadas. inquietud no ser aceptado o apreciado por los demás, lo que puede generar dudas sobre uno mismo. Esto puede manifestarse de muchas maneras, como evitar situaciones sociales, ser demasiado tímido o demasiado crítico contigo mismo.
EN estudiar Centrándose en el rechazo, el autor principal y psicólogo Mark Leary descubrió que muchas personas tienden a experimentar más rechazo en sus vidas de lo que realmente sienten. El explica:
Tendemos a tener una reacción negativa en lugar de neutral cuando alguien nos trata de manera neutral. Esto significa que la mayoría de las personas probablemente van por la vida sintiéndose más rechazadas de lo que realmente son.
Por lo tanto, si alguien experimenta sentimientos de rechazo o lucha por sentirse aceptado, es importante considerar si está subestimando su valor en la relación debido a señales sociales ambiguas o si percibe comentarios neutrales como negativos. Un paso inicial para abordar las preocupaciones sobre el rechazo es examinar la evidencia de manera objetiva y evitar interpretarla negativamente en exceso.
Otra forma de evitar ser controlado por su miedo al rechazo es desafiar sus pensamientos negativos y aceptar los suyos propios. autoestima por autorregulación.
La autorregulación es la capacidad de identificar y controlar las propias emociones y el comportamiento, lo que juega un papel clave en la lucha contra los pensamientos negativos que conducen a sentimientos de miedo e inseguridad. Una vez que se da cuenta de los patrones de pensamiento desadaptativos, puede cambiarlos buscando evidencia de su fe, practicando conscientemente pensamientos positivos. charla con uno mismo en momentos de debilidad, y encuentra tiempo para apreciarte verdaderamente a ti mismo.
2. Miedo a la insuficiencia
El miedo a la inadecuación o la creencia de que no merecemos una relación satisfactoria puede tener un alto costo emocional para nosotros. Este miedo también puede manifestarse de varias maneras, como compararse constantemente con los demás o con una(s) expareja(s), o experimentar un sentimiento persistente de que nunca se es lo suficientemente bueno.
En el reciente estudiar publicado en Diario de Personalidad y psicología social, psicóloga Gul Gunaidin de la Universidad Sabanci en Estambul, Turquía, sugiere que reflexionar sobre experiencias románticas positivas y simples actos de amor y afecto pueden acumularse para hacer que ambos miembros de la pareja se sientan más seguros en la relación. El reclama:
Al recordar estas experiencias positivas juntos, los socios pueden tratar de validarse mutuamente y validar la relación. te diré cómo agradecido están destinados a compartir experiencias, revelar las emociones positivas que sintieron durante la experiencia o expresar cuánto esperan experiencias similares en el futuro puede ser tranquilizador.
Relaciones Lecturas esenciales
3. Miedo a ser abandonado
El miedo al abandono puede basarse en experiencias pasadas de sentirse abandonado o abandonado, creando un miedo persistente de estar solo o sin amor en una relación. Este miedo puede manifestarse de dos maneras:
- Si has descuidado emocionalmente a tus padres en el pasado, un educadoro pareja, puede temer que otras personas también lo descuiden, provocando un miedo al abandono emocional.
- El abandono físico ocurre cuando una persona importante se va de tu vida repentinamente. Por ejemplo, hoy puedes vivir con el temor de ser abandonado, lo cual se debe a que tus padres te dejaron en tu infancia.
De hecho, un estudiar publicado en Diario de la juventud y Adolescente explica que la muerte de un padre también puede conducir a problemas de abandono profundamente arraigados, causando ansiedad en Relaciones románticas e incluso síntomas de depresión seis años después de la relación.
Para mitigar el impacto a largo plazo de los problemas de negligencia en su vida, puede comenzar por reconocer sus factores desencadenantes para lidiar con sus miedos. Identifica situaciones, comportamientos o relaciones específicas que desencadenan tu miedo al abandono.
Por ejemplo, fíjate si tu ansiedad aumenta cuando tienes desacuerdos con tu pareja, o si temes ser reemplazada cuando la ves pasando tiempo con amigos o haciendo cosas sin ti.
Reconocer su miedo al abandono puede ser el paso más difícil, pero en última instancia, el más efectivo para vivir una vida en la que se sienta seguro en sus relaciones cercanas.
Conclusión
Ser impulsado por tus miedos es quizás el enfoque más insatisfactorio de la vida. Pero eso no significa que tengas que tirarte al fondo todo el tiempo. Eliminar lentamente sus miedos y sus percepciones cognitivas erróneas puede conducir a cambios significativos en la forma en que ve y se comporta en las relaciones.
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