12 preguntas para poner a prueba tu comodidad emocional en una relación

Sentirse cómodo con su pareja es probablemente una de las características más importantes de su nivel de satisfacción. Si sientes que estás constantemente de puntillas, es difícil encontrar formas de descomprimirte en esos días en los que solo necesitas desahogarte. Si bien esto podría ser el resultado de la naturaleza demasiado sensible de tu pareja, ¿podría ser que simplemente no crees que puedes ser tu verdadero yo con ellos?

Como se señaló en un nuevo estudio de Caitlin Schodt de la Universidad de Nuevo México y Christine Mickelson de la Universidad Estatal de Arizona (2023), “Emoción la expresividad y la regulación juegan un papel crítico en el desarrollo y mantenimiento Relaciones románticas” (pág. 1). La parte reguladora de esta ecuación (regulación emocional interpersonal, o IER), señalan, es de particular importancia. Si cree que decirle a su pareja cómo se siente le causará problemas, evitará expresarse, lo que a su vez puede socavar la salud de su relación.

Aprende sobre la esencia del confort emocional

El uso de muestras compuestas por estudiantes (predominantemente mujeres) y adultos en línea (equilibrados por Sexo), el equipo de investigación de la UNM-ASU probó un modelo en el que postuló a IER como un mediador de los efectos de la expresividad emocional en los resultados de salud de las relaciones. Desde un punto de vista teórico, IER es diferente de lo que probablemente esté acostumbrado a escuchar, a saber:intrapersonal” regulación de las emociones. Hay mucho escrito en el borde. desorden de personalidad literatura sobre los daños causados ​​en desregulación de las emociones (es decir, se desmorona por completo cuando algo sale mal). Si bien es cierto que la incapacidad para regular las propias emociones puede causar problemas en una relación, esta no es la cualidad en la que se centraron Schodt y Mickelson. «interpersonales«La forma de regulación emocional que estudiaron significa que alguien más influye en si liberas o no esos sentimientos; específicamente, tu pareja.

El concepto original de IER fue desarrollado y cuantificado por Stefan Hoffmann de la Universidad de Boston y sus colegas en un artículo de 2016. Un aspecto de esta cualidad es «interno», lo que significa que sus propias emociones pueden regularse solicitando la ayuda de otra persona. La IER «externa» ocurre cuando una persona regula las emociones de otra persona. Otro refinamiento en las nociones de un IED se refiere a la función que realiza.

Comprobación del propio confort emocional

El equipo de investigación de la UNM-ASU reformuló la medida IER original creada por Hoffman y sus colegas investigadores para aplicarla específicamente a las relaciones íntimas (es decir, a una pareja, no a las personas en general). Mira cómo te va con estos 12 ejemplos. Para cada elemento, use una escala de calificación de 1 (nada cierto para mí) a 5 (muy cierto para mí):

Fortalecimiento de la influencia positiva:

1. Me gusta estar con mi pareja cuando quiero compartir mi alegría.
2. Estar en presencia de mi pareja se siente bien cuando estoy drogado.
3. Cuando me siento drogado, busco a mi pareja para hacerlo feliz.

Resumen de la perspectiva:

1. Me ayuda a lidiar con la mía. deprimido humor cuando mi pareja señala que las cosas no son tan malas como parecen.
2. Cuando estoy molesto, mi pareja puede calmarme diciéndome que no me preocupe.
3. Cuando me siento triste, me ayuda escuchar cómo mi pareja ha lidiado con sentimientos similares.

Calmante:

1. Espero que mi pareja muestre compasión cuando estoy molesto.
2. Sentirme molesto a menudo me hace buscar a mi pareja para expresarle simpatía.
3. Miro a mi pareja cuando me siento mal para saber que me ama.

Modelado social:

1. Me hace sentir mejor saber cómo lidió mi pareja con sus emociones.
2. Ver cómo mi pareja maneja la misma situación me ayuda cuando estoy frustrado.
3. Cuando me siento triste, me ayuda escuchar cómo mi pareja ha lidiado con sentimientos similares.

La escala original de 20 ítems de Hoffman arrojó valores medios para cada una de las cuatro escalas, en orden: 3,55, 2,63, 2,97 y 3,07. Los puntajes IER de la persona promedio fueron los más altos en perspectiva, lo que significa que tener a alguien que le brinde una visión objetiva de su situación lo ayudará a manejar mejor sus emociones. Desafortunadamente, Schodt y Mickelson no desglosaron las puntuaciones medias por parejas en subescalas. Las puntuaciones totales en todas las subescalas promediaron alrededor de 4, lo que indica que, ceteris paribus, es más probable que las personas en relaciones cercanas reciban más regulación emocional de su pareja que de la gente en general.

Cómo utilizar los resultados de su IER

En primer lugar, puedes comprobar si te sientes más cómodo con tu pareja que con otras personas. Haz un pequeño experimento para comparar otros con su pareja y vea si calificaría la IER con su pareja como más alta o más baja. Si es más bajo, sugiere que te sientes más reservado con tu pareja que con otras personas en tu vida.

En segundo lugar, analizar qué elementos obtuvieron una puntuación más alta puede ayudarlo a identificar las fortalezas y debilidades de su relación. ¿Tu pareja es capaz de calmarte y traerte de vuelta a la tierra cuando estás teniendo un mal día? ¿Estás aprendiendo de tu pareja cómo manejar mejor tus sentimientos? Por otro lado, cuando te sientes feliz y exitoso en tu vida, ¿es tu pareja alguien con quien puedes compartir las buenas noticias?

Además del experimento mental de comparar a tu pareja con otras personas, puedes ir más allá y mostrarle esta escala a tu pareja. ¿En qué medida apoyas y ayudas a tu pareja a regular sus emociones? Como señalaron Schodt y Mickelson, IED en estrecha conexión tiene cualidades recíprocas. Puede pensar que está apoyando el desarrollo emocional de su pareja, pero prepárese para ver dónde se queda corto.

resumiendo, la regulación emocional es un proceso que puede ocurrir tanto interna como externamente. Las relaciones pueden ser un excelente campo de pruebas para construir su relación de modo que tanto usted como su pareja puedan alcanzar nuevos niveles de comodidad y satisfacción.