Trabajando a través del duelo durante las vacaciones

Si su temporada de vacaciones es el momento dolor y duele, sepan que no están solos. Otros también sufren cuando el mundo suplica ser «alegre y brillante», pero la paz y la comodidad aún están disponibles para usted durante las fiestas. Los últimos años han cobrado un precio inesperadamente alto debido a la pérdida de demasiadas vidas. COVID-19violencia armada y suicidio. Estas tres fuerzas oscuras han cambiado la forma de muchas vidas y, a medida que se acercan las vacaciones de invierno, el dolor que sentimos por las personas que ya no están en nuestras mesas se vuelve más agudo.

Si bien la pérdida por la muerte de un ser querido suele ser la experiencia de duelo más aguda, la pérdida de una relación importante puede ser especialmente dolorosa durante las festividades. En la vida, los rituales nos dan un sentido de dirección, estabilidad y apoyo durante todo el año. Es posible que no nos demos cuenta de cuánto disfrutamos los rituales en nuestras vidas hasta que sucede algo que los interrumpe o cambia la composición del grupo con el que los celebramos o los celebramos. Las cenas familiares, los viajes juntos, los regalos navideños, los postres especiales y más pueden desempeñar un papel importante en la configuración de nuestras vidas. Cuando alguien está ausente, lamentamos su ausencia del evento, pero también reconocemos que el ritual y la celebración también han cambiado invariablemente. La alegría y la seguridad que brindan los rituales pueden ser interrumpidas por una fuerte tristeza, desesperación y sentimientos. soledady inquietud porque hay que encontrar nuevas formas de hacer las cosas.

Dolores de empujar y tirar

Las investigaciones sugieren que muchas personas afrontan la pérdida a través de un tipo de duelo de tira y afloja: participamos en actividades tanto orientadas a la pérdida como a la recuperación (Bendaña, 2017; Stroebe & Schut, 1999). .

El duelo no es un proceso pasivo: participamos en el duelo invirtiendo energía y recursos emocionales. Las actividades centradas en la pérdida incluyen mirar fotos de la persona por la que está de duelo, como fotos familiares de eventos festivos anteriores. Los eventos centrados en el duelo pueden incluir la búsqueda activa de recuerdos de su ser querido, como ir a lugares en los que han estado juntos o ver películas que disfrutaron juntos. Cuando estás lidiando con la angustia de una ruptura, es posible que te encuentres escuchando música que te recuerde a tu ex, viendo publicaciones en las redes sociales sobre ti y tu ex, o publicaciones actuales de tu ex sin ti. A menudo nos atraen las cosas que nos hacen sentir emociones fuertes asociadas con la pérdida. Puede haber un dulce placer en el dolor que sentimos cuando cebado nuestros recuerdos de experiencias compartidas que nunca podremos volver a tener. Hay placer en el dolor, así como la catarsis de sentir las emociones fuertes que evocamos.

Por otro lado, podemos equilibrar estos comportamientos orientados a la pérdida con comportamientos orientados a la recuperación. Es una actividad que nos permite hacer algo que ayuda a minimizar nuestra inversión cognitiva en la pérdida. Estas pueden ser actividades extenuantes como rastrillar hojas, palear nieve, limpiar la casa o lavar los platos. A veces, la actividad física puede ser un bálsamo para un corazón atribulado. No todas las actividades centradas en la recuperación deben realizarse solos: pasar tiempo con personas que se preocupan por nosotros y que nos ayudan a distraernos de nuestro dolor puede ser curativo. Sonreír puede ser una excelente manera de sobrellevar física y mentalmente nuestra pérdida. El duelo no sigue un solo camino, pero el duelo nunca debe verse como un punto final en sí mismo: podemos experimentar el duelo y llevar nuestro duelo a algún lugar de nuestro corazón, pero el duelo no es un destino.

Consejos para sobrellevar su propio duelo

• Date el espacio para reconocer cualquier pérdida, desesperación o dolor que sientas. No pretenda que sus sentimientos no importan, lo hacen. Y causarán más daño a tu bienestar si no reconoces su existencia.
• No te aísles de los demás. La conexión social tiene un gran poder curativo.
• Comparta sus sentimientos con sus seres queridos: haga que sea «bueno» para usted y para ellos hablar sobre la persona que ya no está allí.
• Crea un nuevo ritual especial que honre a la persona que ya no está. Encienda una vela especial y honre a esa persona con una palabra silenciosa o hablada. Elija una receta especial que siempre haya sido una de sus favoritas y prepárela todos los años. Estas acciones celebran la alegría que esa persona te trajo y te permiten honrarla. memoria de manera significativa.
• Busque ayuda profesional si se siente abrumado e incapaz de arreglárselas solo. No recurra a comportamientos poco saludables para calmarse a sí mismo, p. alcoholComer en exceso u otro comportamiento de riesgo.

Consejos para ayudar a otros a sobrellevar su duelo

• Esté ahí para esa persona, incluso si no conoce las palabras correctas, su apoyo será suficiente.
• En lugar de preguntar el genérico «¿Cómo puedo ayudar?» ofrecer ayuda específica: «¿A quién necesita que llame?» «Estoy preparando la cena, ¿preferirías pizza o pollo frito?» «Hoy voy a la tienda de comestibles de camino a casa desde el trabajo. ¿Qué necesitas que recoja por ti? “¿Por qué no recojo a los niños de la escuela esta semana? Avíseme si desea que reserve un lugar para que usted y su hijo almuercen en mi casa”.
• No haga comentarios críticos sobre cómo «debería» ser el duelo. El duelo será diferente para todos: todos lamentamos la pérdida, pero a nuestra manera.
• No te olvides de esta persona en dos o seis meses. Manténgase en contacto con ellos e involúcrelos en los eventos; puede ser especialmente doloroso para los viudos y viudos tener todo su círculo social cerrado cuando pierden a una pareja. Si las actividades de las parejas no facilitan su inclusión, trate de encontrar oportunidades individuales para reunirse.
• Anime a la persona a hablar sobre la persona que perdió; no asuma que evitar el tema hará que sea más fácil para la persona sobrellevar la situación. Sea la persona que les permita ser vulnerables para hablar sobre su pérdida.

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