«SuperSenses»: una nueva herramienta para el bienestar emocional

La mayoría de nosotros tenemos cinco sentidos en funcionamiento que reciben información del mundo exterior. Sin embargo, estos sentimientos no tienen el mismo peso.

Aunque la investigación muestra que la mayoría de nosotros dependemos en gran medida de nuestros sentidos visuales, podemos subestimar la influencia de nuestros otros sentidos cuando se trata de desencadenantes emocionales. Comprender con qué frecuencia nos excita emocionalmente el ruido, un aroma, los estímulos gustativos o táctiles pueden ser información muy útil. En mi práctica, he encontrado que muchas personas tienen una sensación, lo que yo llamo un «Supersentido», que tiende a causar más angustia emocional que otras.

Por ejemplo, algunas personas descubren que responden más emocionalmente a sonidos que otros. Otros encuentran que son más reactivos. huele que otros miembros de la familia o colegas. Aún así, otros encuentran que los detalles más pequeños les molestan. visual el campo es más fácil que la mayoría.

Me resulta útil fijarme en el lenguaje que se usa cuando me comunico con la gente. Esto a menudo proporciona una pista sobre la información sensorial que es más probable que provoque una respuesta emocional. ¿Prefieres decir “Yo Creo entiendo lo que dices, «yo entiendo ver ¿Qué quieres decir? sentir tú o yo escuchar tú.»? Marketing Los expertos en ventas han utilizado durante mucho tiempo este enfoque al tratar de vender productos o servicios al público en general. Los especialistas en marketing recomiendan usar diferentes descriptores para generar una amplia red de clientes potenciales.

Si siente que tiene SuperSense, puede usarlo a su favor. Especialmente para los médicos psiquiatras, su propia salud mental es vital. Menos alarmante y más cargado emocionalmente tú es decir, con mayor eficacia podrá mostrar a sus clientes.

Al usar las siguientes estrategias, puede acceder a tácticas que son particularmente efectivas para usted, según sus preferencias sensoriales específicas. Puedes usar estas estrategias especiales de SuperSense para calmarte Sistema nervioso y aumentar los niveles de energía cuando sea necesario.

Así es como funcionan: si desea reducir los sentimientos de frustración o agobio, le recomiendo minimizar entrada para su SuperSense particular. Si desea mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía, tendrá que amplificar selectivamente entrada para su SuperSense.

(¿No está seguro acerca de su SuperSense? Tómelo mi prueba encontrar.)

Roberto Nixon/Unsplash

Si eres un supersensorial visual:

Sentimiento ¿entusiasmado? Prueba esto:

1. Cubre una pila de ropa con una manta de un color neutro.
2. Tome cualquier montón de papeles que haya estado sentado por más de dos semanas y guárdelo en un cajón o armario.
3. Elija un mostrador o escritorio en su hogar y dedique diez minutos a limpiarlo y limpiarlo todas las mañanas.
4. Hacer la cama.
5. Guarde temporalmente almohadas coloridas, obras de arte y pequeñas baratijas fuera de la vista.

Se requiere un ¿aumentar? Prueba esto:

1. Sal y mira los árboles y el cielo (cualquier naturaleza a tu alrededor).
2. Realice una búsqueda de imágenes en Google de su destino de viaje favorito y vea las fotos.
3. Vea álbumes de fotos antiguos o «momentos» en su página de Facebook.
4. Dedique unos minutos a observar las olas, un arroyo o las ondas de un lago si vive cerca de algún cuerpo de agua.
5. Explore las revistas de arquitectura o hogar que le parezcan hermosas.

Fuente: mahdi chaghari/Unsplash

Si eres un supersensorial auditivo:

Sentimiento ¿entusiasmado? Prueba esto:

1. Use tapones para los oídos o auriculares en el trabajo, en el dormitorio y en la cocina (o donde sea más probable que haya ruidos no deseados).
2. Use una aplicación de ruido blanco en su teléfono para ahogar los sonidos fuertes o repentinos.
3. Intente tomar tres respiraciones lentas y profundas para recuperar su equilibrio emocional cuando lo despierte un sonido agudo o repentino.

Se requiere un ¿aumentar? Prueba esto:

1. Cree o tome prestadas dos listas de reproducción; uno cuando quiere calmar y relajar su sistema nervioso y el otro cuando quiere fortalecer y energizar su sistema nervioso.
2. Escucha la música que amabas entre los 14 y los 24 años.
3. Llama a un amigo cuya voz siempre te cautive y te tranquilice.

Shashi Chaturvedula/unsplash

Si eres un supersmeler:

Sentimiento ¿entusiasmado? Prueba esto:

1. Mantenga las ventanas abiertas o los ventiladores en su hogar (y las puertas del baño cerradas).
2. Limpie la estufa con más frecuencia para minimizar la posibilidad de quemar algo innecesario y crear olores desagradables.
3. Enseñe a los niños a lavar su propia ropa lo más pequeños posible (recomiendo una silla de lavadora de carga superior).

Se requiere un ¿aumentar? Prueba esto:

1. Ordene algunos de sus aromas de aceites esenciales favoritos para guardarlos junto a su cama, en la cocina, en el automóvil y en el trabajo.
2. Usa velas o cremas con tu aroma favorito para inducir una sensación de calma en tu sistema nervioso.
3. Cierra los ojos y toma tres respiraciones lentas y profundas cuando captes un aroma que te guste, como el café de la mañana, el dulce aroma de un pastel o las flores que florecen afuera. (Literalmente deténgase y huela las flores).

Amin Hassani/Unsplash

Si eres un supersensorial táctil:

Sentimiento ¿entusiasmado? Prueba esto:

1. Corta las etiquetas de tu ropa.
2. Use 100 por ciento de algodón (para cualquier ropa que toque su piel).
3. Lave sus sábanas con más frecuencia para eliminar la arena o las migas (no solo tengo arena y migas en mi cama, ¿verdad?)
4. Sea consciente de su sensibilidad a las fluctuaciones de temperatura y mantenga las capas cerca para que se sienta cómodo.

Se requiere un ¿aumentar? Prueba esto:

1. Encuentra tu suéter o bufanda favorita y colócala en la silla de tu oficina.
2. Pase diez minutos acariciando a su gato o perro (o pida prestada una mascota a un vecino).
3. Encuentre un amuleto táctil, como una piedra lisa o un pequeño animal de peluche esponjoso, para frotar o sostener entre los dedos durante todo el día.

Pablo Mercan Montes/Unsplash

Si eres un supercatador:

Sentimiento ¿entusiasmado? Prueba esto:

1. Tenga siempre a mano paquetes de chicles o mentas con su sabor favorito.
2. Cepíllese los dientes o use enjuague bucal durante todo el día, especialmente después de las comidas y meriendas.
3. Beber abundante agua.

Se requiere un ¿aumentar? Prueba esto:

1. Tenga a mano sus cremas para té o café favoritas.
2. Planee cocinar, ordenar o salir para disfrutar de una comida particularmente deliciosa cada semana.
3. Mantenga su sabor favorito (ajo, sal del Himalaya, cúrcuma, etc.) en la cocina para agregar sabor extra a las comidas y refrigerios.

Esta es una herramienta importante para agregar a su bolsa emocional. Puede anticipar y luego modular su información sensorial para relajarse. Como alguien que se enfoca en apoyar la salud emocional y mental de los demás, usted merece un conjunto de herramientas emocionales lleno de estrategias efectivas. Un psiquiatra está mucho mejor equipado para tratar a otros cuando ellos mismos están sanos.

En mi libro madre despreocupadaComparto herramientas más sencillas y prácticas como estas.