Superar la ansiedad paso a paso

«Es como si estuviera atrapada en esta batalla sin fin en mi cabeza… Preocupaciones y miedos constantes y ‘¿Y si?’ y no puedo escapar… Es como esa película «The Matrix» – no hay salida. ¡Debo encontrar una salida! Debe haber una salida…»

Afortunadamente, ha encontrado su camino hacia este método de escape. Allanaremos el camino con métodos simples, fáciles de administrar y orientados a la solución. terapia. Repite en voz alta las siguientes «declaraciones» varias veces al día, poniéndolas en práctica. O incluso mejor, grábalos en tu teléfono y escucha y vuelve a escuchar para acelerar tu progreso. Entonces, comencemos:

Paso 1: Defina disparadores y patrones.

Ansiedad arraigado en pensamientos desencadenados por situaciones, eventos o experiencias que causan sensaciones dolorosas. Una vez que identifique estos eventos desencadenantes, puede encontrar soluciones inteligentes para deshabilitarlos.

• Declaración de cambio de pensamiento: “Veamos… ¿qué estaba pasando justo antes de que sonara la alarma?… ¿Qué estaba mirando? ¿Con quién estaba hablando?… ¡Ah! ¡Eso es todo!

Paso 2: Explore las creencias, actitudes y suposiciones subyacentes.

Profundice para descubrir las creencias y suposiciones profundamente arraigadas que alimentan en secreto sus ansiedades. Desafíe objetivamente los pensamientos negativos, críticos o irracionales que puedan estar causando su sufrimiento. Reemplácelos con pensamientos saludables y fortalecedores que contrarresten sus desencadenantes de ansiedad, permitiéndole recuperar el control sobre sus pensamientos y emociones.

• Declaración de cambio de pensamiento: «Ahora elijo desafiar cualquier creencia y actitud enfermiza, negativa o crítica para darme la fuerza y ​​el poder que alimenta mi estabilidad para restaurar la paz mental… Está bien, los escribiré ahora…»

Paso 3: recoge el arsenal y la caja de herramientas.

Crea y colecciona una colección de armas y herramientas para combatir la ansiedad. Combine métodos, estrategias y tácticas adaptadas a sus necesidades únicas y personales. Experimente con cosas como ejercicios de respiración profunda, visualización técnicas, diario, autoayuda libros y blogs y los consejos y trucos que te damos aquí. Descubra lo que funciona mejor para usted.

• Declaración de cambio de pensamiento: «Estoy dedicado a construir mi victoria sobreestrés arsenal y juego de herramientas, armado con estrategias efectivas para lidiar con el estrés y la ansiedad… Crearé un archivo o una nota de voz en mi teléfono para que sean rápidamente accesibles».

Paso 4: Desarrolle un plan de pequeños pasos para lidiar con la ansiedad.

Dar pequeños pasos es un aspecto importante para superar la ansiedad. Estas técnicas lo ayudarán a planificar, diseñar y visualizar cómo son estos «pequeños pasos»:

• Descomponerlo: Identifique el objetivo principal que desea lograr y divídalo en pasos más pequeños y manejables. Concéntrese en un paso simple a la vez, asegurándose de que sean específicos, alcanzables y alineados con su objetivo general.
• Establezca un marco de tiempo realista: Establezca un marco de tiempo realista para cada pequeño paso. Esto lo ayudará a mantener el impulso y el logro al evitar agobiarse con expectativas poco realistas. Como dicen, «¡Fácil!»
• Priorizar y secuenciar: Determine el mejor orden en el que dará los pequeños pasos. Piense en cómo uno hace que el siguiente sea más fácil o más difícil, y cualquier secuencia lógica que acelere su progreso. Que sea una reacción en cadena de poder.
• Visualiza el éxito: Cree una imagen visual vívida de completar con éxito cada pequeño paso. Imagine las emociones positivas, la sensación de logro y el impacto que tendrá en su bienestar general. Rápidamente fortalece su motivación y lo impulsa a esperar una victoria aún mayor sobre el estrés.
• Marca eventos importantes: Reconocer y celebrar cada logro en el camino. Cada pequeño paso que das, incluso andar de puntillas, es un hito que te acerca a decir adiós a la ansiedad. Premia tu progreso, expresa autoestima… regálate un capricho o una fiesta.
• Ajustar y adaptar: Manténgase flexible y abierto a ajustar y cambiar sus pequeños pasos según sea necesario. Las circunstancias cambian. Esté dispuesto a adaptarse creativamente mientras permanece comprometido con sus objetivos. Recuerda, «Bienaventurados los flexibles, porque no serán quebrantados». Declaración de cambio de pensamiento: «Me estoy liberando de la ansiedad paso a paso… Bien, analicemos esto para comenzar esta reacción en cadena de fuerza y ​​paz… Así que el paso 1 es…»

Paso 5: exposición gradual con confianza.

Tome una decisión deliberada, incluso si da miedo, para exponerse gradualmente a situaciones comunes que provocan ansiedad, permitiéndose acostumbrarse y abrazar los sentimientos para desarrollar una nueva resiliencia con el tiempo. Comience con simples pasos de bebé, desafíese gradualmente mientras brinda un entorno seguro y de apoyo.

Al enfrentar su ansiedad de esta manera, aflojará su control sobre usted y desarrollará una nueva confianza en su capacidad para lidiar con las cosas que solían abrumarlo. Puede que no te guste este consejo, pero bueno, ¿Qué tienes que… conseguir?

• Declaración de cambio de pensamiento: “Sí, da miedo, pero los desafíos me hacen más fuerte… ¡Puedo hacerlo! De acuerdo, lo haré de todos modos… ¡Ahí tienes!

Al dar pequeños pasos, puede lograr un progreso constante para superar la ansiedad. Al desglosar sus objetivos, establecer cronogramas realistas y visualizar el éxito, crea una hoja de ruta para la transformación. Celebre los hitos a lo largo del camino y sea flexible mientras navega por los cambios de la vida. Desarrolle su confianza moviéndose hacia lo que solía molestarlo y gane coraje y confianza en el proceso.

¿Cómo suena este viejo dicho? … «Un viaje de mil pasos comienza con este único paso». ¿Y qué es este «paso»? Muy poco. Disfruta del viaje y sobre todo del destino saludable.