Sueños recurrentes: qué significan y cómo sobrellevarlos

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Durante años, los sueños de mis dientes rajándose, aflojándose o cayéndose me mantuvieron despierto. Mis seres queridos han soñado repetidamente con volar, rodar en un automóvil autónomo o llegar tarde a la escuela o al trabajo. No es asi pesadillas tipicas, que por lo general ocurren una vez. Estos son algunos de los sueños recurrentes más comunes que tienden a ser de naturaleza negativa y pueden requerir un poco de esfuerzo para superarlos.

«Lo más probable es que los sueños recurrentes estén relacionados con experiencias de vida muy profundas o simplemente con problemas lógicos de carácter que están garantizados para repetirse en la vida de vigilia porque son parte de ti, no un evento de una sola vez», dijo la investigadora de sueños Deirdre Barrett. Profesor de Psicología en el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard.

Porque nuestros sueños Por regla general, no se repiten, todo lo que se necesita es tener el mismo sueño dos veces o más para que se considere recurrente, dijo Barrett. Son más comunes en la infancia, dijo Barrett, pero pueden continuar en la edad adulta. Y los sueños recurrentes no siempre suceden muy cerca unos de otros; pueden ocurrir varias veces al mes o con años de diferencia, dijo Barrett.

Los expertos dicen que los sueños recurrentes pueden ser los mismos cada vez o simplemente repetir los mismos escenarios o ansiedades.

«Es difícil estimar la prevalencia de los sueños recurrentes porque no es algo que le suceda regularmente a la mayoría de las personas», dijo la psicóloga clínica Dra. Nirit Soffer-Dudek, profesora principal en el departamento de psicología de la Universidad Ben Gurion. Negev en Israel, por correo electrónico. «Y cuando se les pregunta a las personas sobre sueños pasados ​​en sus vidas, pueden verse afectadas por distorsiones de la memoria, interés en los sueños (o falta de ellos) u otros factores».

Aun así, vale la pena investigar cualquier cosa que surja constantemente, dijo el Dr. Alex Dimitriou, especialista en medicina del sueño, fundador de Silicon Psych, una práctica de psiquiatría y medicina del sueño en Menlo Park, California.

«La gente tiene este enfoque de las cosas que son incómodas o aterradoras, y creo que los sueños son similares en cierto modo», dijo Dimitriou. “Como psiquiatra, me inclino a decir que hay algún tipo de mensaje que tal vez están tratando de transmitirte. Y la respuesta puede ser averiguar qué es. Y creo que cuando haces eso, puedes ponerle fin».

Aquí le mostramos cómo descubrir qué está causando sus sueños recurrentes.

Para algunos sueños recurrentes, el mensaje es sencillo: si sigues soñando con llegar tarde a la escuela o al trabajo, probablemente solo estés nervioso porque no estás listo para esas cosas. Pero otros, a pesar de su prevalencia, pueden no tener un significado universal, por lo que debes pensar un poco para aprender más.

«En lo que respecta a la interpretación, realmente no creemos que haya símbolos universales, pero (es) algo que es el sistema de símbolos personal de una persona y sus asociaciones con algo», dijo Barrett.

Además de no estar preparado, otros temas comunes recurrentes en los sueños incluyen la vergüenza social, sentimientos de insuficiencia en comparación con los demás y peligro en forma de accidente automovilístico o desastre natural, dicen Barrett y Dimitriou.

Algunas personas tienen sueños relacionados con la ansiedad ante los exámenes incluso si no han ido a la escuela en años, dijo Barrett. Esto puede reflejar un miedo general al fracaso o un sentimiento de ser juzgado por figuras de autoridad. Los sueños de perder o dañar un diente pueden estar relacionados con la pérdida de algo más en tu vida, sentimientos de desesperanza o indefensión, o problemas de salud.

Cuando te enfrentes a un sueño recurrente, pregúntate cuál podría ser el mensaje, dijo Dimitriou. ¿Cuál es tu relación con las cosas o las personas en un sueño? ¿Cuáles son sus miedos y sistemas de creencias acerca de estas cosas? ¿Cuáles son las cinco cosas principales en su vida que podrían causar o relacionarse con esto? ¿Qué es lo que realmente te preocupa?

«Definitivamente creo que es bueno hacer una interpretación informal de los sueños por tu cuenta o con alguien cercano, de confianza, que podría ver cosas en el asunto que tú no», dijo Barrett.

Dimitriou dijo que las personas con PTSD o ansiedad son más propensas a tener sueños recurrentes, especialmente los perturbadores. Un sueño de PTSD ocurre como resultado de un trauma tan severo que regresa como una pesadilla.

«El cerebro está tratando de ordenar las cosas y descansar», agregó. Pero “en las personas con PTSD, sus sueños son tan vívidos que los despiertan. Y esto se convierte en un problema porque el sueño nunca se procesa. … Y es por eso que se repite: es un trabajo en progreso”.

A veces, los sueños recurrentes también pueden indicar fuentes biológicas. «Las personas con apnea del sueño reportarán sueños de ahogamiento, asfixia, olas gigantes, falta de aire, estar bajo el agua o asfixiarse», dijo Dimitriou, cuando en realidad experimentan una respiración interrumpida debido a su condición.

También hay desencadenantes ambientales, como la alarma de un automóvil afuera o un grifo que gotea, agregó, que pueden desencadenar sueños con imágenes de esas cosas.

Una vez que sea más consciente de lo que le preocupa, escribir sobre ello antes de acostarse puede ser útil para aliviar los sueños negativos recurrentes y el estrés en general.

“Escribir en un diario es una herramienta tan poderosa para mis pacientes y para mí”, dijo Dimitriou. La meditación también puede ayudar.

Una vez que sepas el miedo detrás de tu sueño, Dimitriou recomienda trabajar en él. el método de las tres columnas utilizado en la terapia cognitiva conductual: ¿Cuál es tu pensamiento automático? ¿Cuál es tu sentimiento automático? Finalmente, ¿cuál es una opinión alternativa más fundamentada en la realidad?

Terapia de ensayo de sueños, también conocida como terapia de ensayo de imágenes, puede ser eficaz tanto para los sueños recurrentes como para las pesadillas. Este enfoque implica escribir los elementos de la historia del sueño en detalle y luego reescribirla para que termine de manera positiva. Justo antes de dormirse, expresará su intención de volver a soñar diciendo en voz alta: «Si o cuando empiece a tener el mismo mal sueño, podré tener este sueño mucho mejor con un resultado positivo».

Los expertos dicen que si sus sueños recurrentes le causan estrés o angustia, provocan otros síntomas o comienzan a afectar su capacidad para funcionar normalmente, es hora de buscar ayuda profesional.

Los sueños repetitivos también pueden ser causados ​​por una mala higiene del sueño, dijo Soffer-Dudek.

«Muchas cosas malas suceden en la noche cuando las personas no duermen lo suficiente, beben cafeína demasiado tarde, beben alcohol demasiado tarde, trabajan demasiado tarde o duermen cuatro horas anoche porque se quedaron despiertos demasiado tarde», dijo. «El núcleo fundamental y la base de una vida de ensueño saludable comienza con un sueño saludable.”

Dimitriou también recomendó limitar las distracciones que le impiden pensar y procesar, como pasar tiempo innecesario en su teléfono o llenar siempre el silencio.

Cuando tu mente está siempre ocupada, «todo lo que sucede es que el procesamiento tiene que ocurrir en alguna parte», dijo. «Así que ahora hay más presión para que esto suceda en la vida de tus sueños».