Por qué es importante dar gracias en tu relación

En una relación a largo plazo, es muy fácil minimizar la importancia apreciación. La interacción constante de dar y recibir significa que la necesidad de decir gracias realmente no parece tan importante.

Por la mañana, vas a la farmacia a recoger las recetas de tu pareja, y más tarde por la tarde, tu pareja prepara la cena. Tu pareja no comenta que hiciste mandados para ellos, y no le dices a tu pareja cuánto disfrutaste su cocina. ¿Por qué deberías? ¿No se entiende que las personas hacen cosas por los demás en una relación?

Según un nuevo estudio de Nathan Wood y sus colegas de la Universidad de Kentucky (2022), es la necesidad de expresar gratitud a tu pareja lo que puede ayudar a fortalecer tu relación. En lugar de ser la última persona en el mundo en agradecer, tu pareja es la persona más importante para reconocer cuando te ayuda, incluso si esa ayuda no parece mucho.

Un modelo de relaciones sólidas

Wood y otros creen que la gratitud es importante para las relaciones no solo porque fomenta sentimientos positivos entre los socios, sino también porque reconoce la importancia de tu pareja como «persona». En el Modelo de Relación Fuerte (SRM), un marco básico de investigación, cuando reconoces lo que tu pareja hace por ti, refuerzas la idea de que tu pareja es más que un objeto, no solo alguien que está ahí para satisfacer tus propias necesidades. . y deseos

En oposición a esta visión «instrumental» de su pareja como alguien que sirve como un medio para un fin, la visión «relacional» propugnada por SRM sugiere que, en cambio, reconozca cuánto sirve realmente su pareja para definir su propio sentido de bienestar. . Según ellos, «el yo, o ‘yo’, sólo es posible en el contexto de las relaciones y sigue siendo relacional a lo largo del tiempo» (p. 3).

Puede ser más común, especialmente en una sociedad que valora la individualidad, que las personas se preocupen por “perderse” en sus relaciones. Los autores señalan que la «individualización» alienta a las personas a ponerse a sí mismas en primer lugar y en segundo lugar a las relaciones.

Si todo esto tiene sentido para usted, su próxima pregunta podría ser dónde encaja la gratitud en SRM. Aquí cobra relevancia la segunda tesis principal de los autores.

Introduciendo el concepto de «sensibilidad ética», Wood et al. citar un trabajo anterior para argumentar que “como seres interdependientes y relacionales, tenemos obligaciones éticas inherentes entre nosotros” (p. 3). Fundamental para el afrontamiento diádico, o la capacidad de una pareja para afrontar el estrés, es la idea de que los miembros de la pareja realmente se cuidan y se apoyan mutuamente. Ver a tu pareja no en un sentido de «yo-ello», sino en un sentido de «yo-tú» (es decir, desde una perspectiva de relación) significa que te sentirás tan responsable de ayudarlo como te sientes por ti mismo cuando las fichas son difíciles. abajo. . Expresar gratitud ayuda a aliviar el estrés de tu pareja en el contexto de la acción apropiada.

Probando el modelo de relaciones fuertes

Todos estos componentes de SRM forman un sistema en el que la respuesta ética se convierte en un proceso que vincula el estrés con la calidad de la relación. Cuando los socios actúan éticamente, actúan de manera responsable al expresar gratitud, apoyo, amabilidad y afecto, lo que a su vez fomenta el «vínculo relacional» o sentimientos. intimidadafiliación, y amistad. Los socios que, por otro lado, no responden, actuando principalmente por interés propio, percibirán al otro como «una molestia o un medio para sus fines» (p. 5).

Utilizando una muestra de más de 1500 parejas estudiadas durante un período de dos años extraídas de un panel original de más de 12 000 parejas alemanas seleccionadas al azar, los autores pidieron a ambos miembros que se calificaran a sí mismos según el estrés percibido, las respuestas de sus compañeros al estrés y las percepciones de las acciones de responsabilidad realizadas por su pareja. La apreciación se evaluó mediante las preguntas «¿Con qué frecuencia muestra tu pareja que te aprecia?» y «¿Con qué frecuencia tu pareja expresa aprecio por las cosas que has hecho?»

Combinando las respuestas de ambos socios, el equipo de investigación dirigido por U. Kentucky midió la intimidad con la pregunta: «¿Con qué frecuencia comparte sus secretos y sentimientos personales con su pareja?»

Las puntuaciones en estas preguntas muy simples, obtenidas a través del análisis estadístico como indicadores clave, permitieron a Wood y sus coautores probar sus predicciones basadas en SRM. Según el modelo, la sensibilidad ética demostró moderar los efectos negativos del estrés, lo que a su vez predijo índices más altos de gratitud. Estas calificaciones finalmente predijeron una mayor conexión relacional. Las parejas que percibían a su pareja como un «otro» (en lugar de un objeto) tenían demandas éticas más fuertes para cuidar de ellos. A su vez, cuando los socios creían que eran percibidos como «otros», especialmente cuando enfatizadoesto desencadenó una «cascada protectora» de expresiones de gratitud, que a su vez fomentó sentimientos de cercanía.

De esta manera, responder al estrés de tu pareja demuestra que te preocupas por su bienestar, lo que también ayuda a reforzar el sentimiento de que «estamos juntos en esto». La gratitud te ayuda a conectarte con tu pareja, lo que “refuerza aún más la narrativa de la relación” (págs. 13-14).

Usa la gratitud en las relaciones.

Como puede ver, incluso una expresión aparentemente pequeña de gratitud, o al menos de reconocimiento, puede tener un gran impacto en la calidad de su relación. Aunque la investigación de la U. Kentucky considera cuestiones filosóficas mucho más amplias identidad y la autodeterminación, hay ciertas consecuencias prácticas de su trabajo.

Piense ahora en los actos diarios de apoyo que usted y su pareja se muestran mutuamente. Piensa en una situación en la que tu pareja esté cocinando la cena. Puede comer la comida sin comentarios, o puede tomar nota de cuánto le gustó, como (a) un viejo favorito o (b) algo nuevo. No necesita exagerar con su agradecimiento, pero solo un comentario específico muestra su aprecio por los esfuerzos de su pareja.

Imagine además que su pareja ha preparado la cena a pesar de la carga de trabajo de un día ajetreado o de una noche ajetreada con eventos al aire libre. Basado en SRM, hay aún más razones para reconocer cuánto significa para usted.

resumiendo, el más básico de los gestos para reconocer y agradecer a tu pareja puede tener un impacto mucho mayor de lo que imaginas. Pasar de lo que los autores llaman un modo «yo-ello» a un modo «yo-tú» puede ayudarlo a definir o redefinir sus relaciones más cercanas de maneras nuevas y más satisfactorias.