Minimizar los efectos nocivos de la iluminación de gas

iluminación de gas perjudicial para todas las relaciones. Es destructivo confiar y intimidad. Sin embargo, es bastante común en relaciones casuales, íntimas e incluso profesionales. Comprender la iluminación con gas puede proporcionar herramientas y técnicas para minimizar los efectos nocivos.

Gaslighting es una forma de manipulación en la que se hace que los sujetos duden de sus recuerdos, creencias, sentimientos o cordura. A menudo se usa para obtener algún tipo de ventaja sobre el objetivo al debilitar su claridad y, por lo tanto, su juicio para que puedan aprovecharse de alguna manera emocionalmente desestabilizadora.

Las relaciones íntimas son las que más sufren con el gaslighting, ya que se percibe como una traición y, por lo tanto, socava cualquier confianza. Ejemplos comunes:

• Mentir sobre los errores para evitar acusaciones. «No fui yo».
• Mentir sobre las promesas para no cumplirlas. «Yo nunca dije eso.»
• Inventar eventos o conversaciones que deberían haber sucedido. «Te lo advertí».
• Inventar conversaciones para hacer sentir afecto a otras personas. «Prometiste.»

En situaciones ocasionales, a menudo se encuentra otro nivel de iluminación de gas. Ejemplos:

• Proveedores que cotizan precios que no reflejan el costo total, como vender un automóvil sin el costo de las llantas.
• Devolver un artículo prestado con daños y afirmar que ya se dañó durante el préstamo.
• Hacer que los demás sientan que están exagerando cuando expresan sus sentimientos. «El problema es que eres demasiado sensible».

Enciende la iluminación de gas.

Crédito: Gerd Altmann/Pixabay

Todas las formas de iluminación de gas dejan una sensación de propósito. engañado, traicionado y engañado. Esta es una reacción natural al mal comportamiento que indica que se debe tener precaución al tratar con personas que usan gaslighting como una herramienta, si es que lo hacen. También puede causar sentimientos en los objetivos. alarmante, inseguros de sí mismos, y en algunos casos incluso locos. Las siguientes técnicas ayudan a minimizar los efectos perjudiciales de la desestabilización.

Métodos preventivos

1. Entrenar tu capacidad de concentración.

Nuestro sistema perceptivo reacciona de manera muy diferente dependiendo de lo que percibimos. Verificamos la entrada y priorizamos automáticamente la entrada más importante. Las sirenas, los gritos de la gente, los sonidos de los disparos, el olor a fuego, la sensación de ardor en nuestra piel, etc. Sistema nervioso administrar su atención inmediata y completamente en su dirección.

Puedes entrenarte para responder de esta manera a nuevas entradas. Aprenda a tener mucho cuidado al ofrecer compromisos y opiniones, lo que eventualmente conducirá a que estas oportunidades en la conversación general capten su atención. A corto plazo, será muy útil aprender a anotar sus expresiones de compromiso y opinión hacia los demás para referencia posterior en caso de que haya un intento de extinción.

2. Redactar contratos.

Cuando te comprometas con una promesa o pensamiento, déjalo claro formalizándolo. Lo ideal es que sea por escrito, como cualquier otro contrato, y firmado por ambas partes. En muchos casos, esto no es pragmático ni deseable. En tales circunstancias, puede expresar su comprensión de lo que está cometiendo o lo que está transmitiendo, y luego pedirle a la otra persona que confirme que su comprensión es correcta. A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría sonar tal afirmación.

“Acordamos que pagaré tu almuerzo y me ayudarás a mudarme a mi nuevo departamento este viernes. ¿Derecha?»

Es posible que desee tomar una nota personal de esta declaración para referencia futura si existe una alta probabilidad de más gaslighting.

Técnicas transaccionales: herramientas para usar si sospecha que está siendo estafado

1. Pide detalles. Si cree que alguien está tratando de engañarlo para que crea algo que no es cierto, solicite algunos detalles. Si alguien está tratando de juzgarlo, si persiste en pedir detalles sobre el evento en cuestión, es probable que tenga un conflicto.

2. Pide verificación. «No recuerdo haber dicho eso. ¿Alguien más me escuchó decir eso?»

En el siguiente ejemplo, Sadie intenta prender fuego a su amiga Rhoda, pero Rhoda la rechaza.

Sadie: ¿Puedo ir a recoger tu auto a las 5:00 p. m. esta noche?

Rhoda: Usaré mi auto esta noche.

Sadie: Dijiste que podía usar tu auto este fin de semana.

Rhoda: No recuerdo haberte dicho que puedes usar mi auto este fin de semana.

Sadie: Ahora te estás retractando de tu palabra.

Rhoda: ¿Cuándo te dije que podías usarlo este fin de semana?

Sadie: Te llevé a recogerlo al concesionario y me dijiste que me vendría bien.

Rhoda: No dije que puedes usarlo cuando quieras.

Sadie: Ahora te estás retractando de tu palabra.

Rhoda: Todavía estoy dispuesta a prestarte mi auto cuando no lo esté usando.

Sadie: Arruinas mis planes al incumplir tu palabra.

Rhoda: ¿Recuerdas que te dije que podías usar el auto este fin de semana?

sadie: si

Roda: ¿Cuándo fue?

Sadie: Martes.

Rhoda: No hablamos el martes; Estuve con mis padres todo el día.

Sadie: Entonces era miércoles en el teléfono.

Rhoda: Acabo de mirar mi teléfono; No hablamos el miércoles.

Sadie: Eres un mal amigo.

Rhoda: Dije que puedes usar mi auto cuando no lo esté usando, pero nunca accedí a prestártelo hoy. No lo haría porque lo había planeado para esta noche hace unas semanas. No me gusta que me mientas para obligarme a hacer algo que no quiero hacer. Un buen amigo es respetuoso y no duda en conseguir lo que quiere.

El uso que hace Rhoda de las herramientas que se ofrecen en esta publicación con su amiga Sadie le permite negociar los intentos de Sadie de gasearla. Todavía le molestan los intentos engañosos de su amiga, pero no se desestabiliza gracias a las herramientas. Ahora tiene que decidir si quiere ser amiga de alguien que la trate así.