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Fuente: cottonbro/pexels

Después de la agitación de los últimos años, es bueno ver nuevas noticias positivas, especialmente en lo que respecta a la reducción del riesgo de COVID. La mayoría de nosotros esperamos ansiosamente el regreso a la normalidad a medida que el virus pasa de una pandemia a una fase endémica. Sin embargo, cualquiera que sufra de una inquietud trastorno, especialmente el TOC, puede encontrar que la transición a la vida normal tiene sus desafíos.

en “Vivir con COVID mientras la Pandemia Disminuye”, Exploré por qué la transición de una pandemia podría ser un estímulo único para quienes padecen TOC. Hoy me gustaría ofrecer algunos consejos proactivos sobre cómo manejar los síntomas del TOC durante esta transición.

Consulte con sus proveedores de tratamiento

En lugar de tratar de hacer la transición por su cuenta, consulte con su terapeuta y/o médico y elabore un plan que lo ayude a enfrentar y superar la ansiedad poco saludable mientras evita el peligro legítimo.

Uno de los principales retos de la pandemia era hacerlo lo más eficiente posible terapia esencialmente imposible para el TOC. El TOC generalmente se trata con Terapia de evitación de respuesta (ERP): con la ayuda de un terapeuta, el paciente enfrenta el desencadenante de sus síntomas, pero se resiste conscientemente a usar cualquier ritual defensivo. Esto les enseña gradualmente a hacer frente a su ansiedad sin recurrir a obsesivo compulsivo comportamiento Entonces, si, por ejemplo, está obsesionado con la idea de contraer un virus mortal y se lava las manos compulsivamente, su ERP podría implicar tocar el asiento del inodoro y luego decidir deliberadamente no lavarse las manos.

Entiendes por qué la pandemia será un gran problema para los pacientes con TOC. Cuando llegó la pandemia y todo se puso patas arriba, los ejercicios ERP de alto nivel de ansiedad y bajo riesgo fueron imposibles; de repente, se volvieron francamente peligrosos. Entonces, a medida que el mundo vuelve a la normalidad, debe consultar con su médico y terapeuta sobre cómo puede encontrar un equilibrio saludable entre minimizar sus riesgos actuales y reanudar sus ejercicios ERP.

Haz un plan y apégate a él

Debo enfatizar que el consejo del experto es crítico aquí. El TOC hace que sea muy difícil determinar objetivamente el riesgo y el cumplimiento administración estrategias. Exagera el riesgo y fomenta la reflexión y el pensamiento circular antes de las acciones decisivas. Si está tratando de idear un plan por su cuenta, su TOC puede requerir que dedique una hora a buscar estadísticas actualizadas sobre las tasas de vacunación y nuevas opciones en su comunidad solo para determinar si debe usar la ropa. . guantes de goma a la tienda de comestibles el jueves. En el momento en que comienzas a reconsiderarte a ti mismo, a ceder a tu ansiedad por la incertidumbre, le das a tu TOC la oportunidad de hacerse cargo y descarrilar todo el proceso.

Puede evitar todo esto haciendo un plan con expertos en salud en los que confíe y luego comprometiéndose. Cuando su TOC intente que reconsidere este plan, recuerde que sus proveedores de tratamiento saben mucho más sobre COVID y TOC que usted, y que sus recomendaciones son un curso de acción más inteligente que cualquier cosa que pueda pensar en su propio Tener un plan que sepas que puedes cumplir, especialmente en momentos de ansiedad extrema, te ayudará a evitar quedar atrapado en el TOC.

Controle su uso de Internet

Una recomendación táctica es monitorear cuidadosamente el uso de Internet para reducir los antojos de comodidad, dilacióny conducta de evitación.

Si bien la cuarentena nos protegió de infecciones virales, irónicamente nos expuso a un vector interminable de desinformación tóxica. Estoy seguro de que sabe lo peligroso que es Internet para su salud mental, pero la gente no habla lo suficiente sobre cómo puede aumentar el pensamiento obsesivo-compulsivo.

Cuando estás preocupado por el estado del mundo, lo primero que haces es consultar las noticias para ver si las cosas están mejorando o (más bien, sospechas) empeorando. En lugar de brindar respuestas concretas, Internet exacerba su sensación de incertidumbre y ansiedad con comentarios vagos y artículos sin fuentes; mientras tanto, cada nueva página conlleva la promesa y/o amenaza de una historia que cambiará el mundo con solo un clic más del botón de actualización. Como la mayoría de los rituales del TOC, esta forma de navegación web patológica pretende ofrecer una solución a la ansiedad, pero en realidad la exacerba, reforzando el ciclo con cada repetición.

A diferencia del TOC, Internet no es un accidente de la psicología humana, y muchos sitios web están diseñados maliciosamente para mantenerlo en un estado prolongado de compromiso y excitación emocional. La mecánica de la caja de Skinner utilizada por muchos sitios web para alentar el compromiso sostenido con recompensas incidentales puede influir directamente en el comportamiento de búsqueda de comodidad del TOC, que recompensa el comportamiento repetitivo con reducciones incidentales de la ansiedad.

Volver a la normalidad después de COVID es un gran problema, incluso sin malos hábitos. Si escalas el Monte Everest, dejas tus cigarrillos en casa; y si está manejando los síntomas del TOC en tiempos de incertidumbre global, desactive la casilla de ansiedad. Algunas estrategias incluyen:

  • Usa tu teléfono inteligente “tiempo de pantalla” funciones para restringir la navegación de páginas web;
  • Descargue un programa para bloquear el acceso a sus sitios web favoritos;
  • Si todo lo demás falla, rompa todas las pantallas de su casa con un mazo y luego compre un teléfono plegable.

Internet dependencia esa es una desventaja que no puede permitirse cuando está en este camino difícil.

Desarrollar y seguir un plan individualizado para ayudarlo a manejar sus desafíos personales puede ayudarlo a manejar los peligros potenciales del TOC a medida que disminuye el COVID-19.

Copyright 2022 Fletcher Wortmann Por favor, dé crédito a Fletcher Wortmann y Psychology Today como el autor original.

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