Lo opuesto a la negligencia emocional: la sintonía emocional

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La semana pasada me invitaron a cenar a casa de un amigo. Entré justo a tiempo e inmediatamente me di cuenta de los juguetes esparcidos por la sala de estar. Los hijos de mi amigo corrían traviesamente y mi amigo intentaba frenéticamente poner comida en el horno. Apenas notó mi llegada cuando entré en la cocina.

«¡Solo pon tu abrigo en el armario y ve al comedor!» gritó mi amigo por encima del ruido. Estaba claramente aturdida y tenía un tono molesto que instantáneamente me hizo sentir como si estuviera imponiendo.

A pesar del frío saludo, me di cuenta de lo que sucedía a mi alrededor. Su niñera debe haberse ido y ella estaba tratando de organizar una fiesta mientras cuidaba a sus hijos.

Así que me acerqué a mi amigo y lo miré a los ojos. «No te preocupes. Lo tenemos —dije, manteniendo mi mano en su hombro.

Una ola de alivio pasó por el rostro de mi amigo. Su irritación fue reemplazada por la calma.

Este ejemplo demuestra el poder de la sintonía emocional: ser consciente y empatizar con los sentimientos y las necesidades emocionales de alguien. Si no estuviera emocionalmente apegado a mi amigo en este ejemplo, fácilmente podría sentirme indeseable e incómodo porque mi amigo todavía está exhausto. Pero cuando ves lo que alguien está sintiendo y sientes sus sentimientos con ellos, aunque solo sea por un momento, la otra persona se siente instantáneamente aceptada y apoyada.

A veces las emociones pueden apoderarse de nosotros. Cuando te sientes enfatizadodolor triste dolor– afectados, o alarmante, es fácil dejar que esas emociones tomen el asiento del conductor. Y si bien es importante aprender a regular sus propias emociones, hay cosas que otros pueden hacer por usted para ayudarlo a sentirse más conectado a tierra. Este es un estado emocional.

¿Qué hace que sea difícil sintonizar emocionalmente?

Depende principalmente de cómo creciste. Con el fin de proporcionar un entorno emocional cómodo para las personas en la edad adulta, será muy útil que crezcas en una familia que te lo proporcione. Legiones de buenas personas que crecieron en hogares donde carecían de nutrición emocional (que es negligencia emocional) luchan mucho como adultos.

Cuando un niño se siente sintonizado con sus padres, se siente notado. Se sienten profundamente reconocidos, aceptados y conocidos, y se alivian un poco de las emociones fuertes que sienten. De repente, compartieron con lo que se sentían solos. Este momento casi mágico les permite saber que sus sentimientos son significativos, importantes y válidos. Es importante que los niños obtengan suficiente de esta experiencia de sus padres para que «entiendan» cuánto mejor les hace sentir la sintonía emocional en tiempos difíciles.

Luego les mostrará cómo ayuda la sintonía emocional y cómo hacerlo. Entonces será mucho más fácil para ellos proporcionarlo automáticamente años más tarde a personas como su cónyuge, colega o amigo.

Sintonización emocional en acción

Si, desafortunadamente, por cualquier razón, no recibió suficiente ajuste emocional cuando era niño, nunca miedo. Definitivamente puedes aprender a hacerlo ahora.

Relaciones laborales

• Peter a su jefe Juan: “Quería hablar contigo sobre la cantidad de proyectos que me han asignado. Es posible que haya notado que últimamente me he perdido algunos plazos. estoy empezando a sentirme bien quemado con mi carga. Quiero mostrarte todo lo que puedo hacer, pero estoy empezando a pensar que es demasiado”.
• Respuesta emocionalmente ausente de Juan: «¡¿Perdiste la fecha límite?! ¿Por qué no dijiste nada antes? Necesito que tengas todo listo para mañana o tenemos que programar una reunión para hablar sobre tu trabajo y si aún te queda bien.’
• Respuesta emocional de Juan: «Dime qué está pasando. Noté que pones todo lo que tienes en estos proyectos”.

Casamiento o relaciones a largo plazo

• Jerez: “Estaba preocupado por Steph. Últimamente ha estado mucho en su habitación y siento que está pasando por algo y no nos habla de eso».
• La respuesta emocionalmente ausente de Jonathan: «Te preocupas demasiado; ¡ella está bien! Si quisiera hablar con nosotros, lo haría». Esta respuesta minimiza los sentimientos de ansiedad de Sheri. Sheri se siente abandonada y sola al preocuparse por su hija.
• La respuesta emocional de Jonathan: «¿Estás preocupado? Confío en tu instinto. ¿Deberíamos tratar de visitarla cuando llegue a casa de la escuela? Con esta respuesta, Jonathan confirma la preocupación de Sheri. También le informa a Sheri que está dispuesto a apoyarla ofreciéndole un plan de acción. Sheri siente que la comprenden y que su esposo está ahí para ella.

Amistad

• será: “Me acabo de enterar de que mi empresa se está reduciendo y me van a despedir. Pronto tendremos un bebé. El momento es simplemente terrible». Su voz se quiebra.
• La respuesta emocionalmente ausente de Benjamin: “Debería consultar este sitio web con todas estas ofertas de trabajo. ¡Estoy seguro de que hay uno en la lista que se aplica a su campo!” Aunque Benjamin tiene buenas intenciones de ayudar a su amigo, no reconoce los sentimientos de Will y no pierde de vista su objetivo. Will busca apoyo emocional, no una solución inmediata.
• La respuesta emocional de Benjamin: “Siento mucho escuchar eso, hombre. Sé cuánto amas tu trabajo. ¿Qué tienes en mente?» Benjamin puede ver que Will está devastado por la noticia. Hace una pregunta abierta para darle a Will algo de espacio para continuar el intercambio.

Los resultados

Si careces de apoyo emocional por parte de tus padres, puede que te cueste recibirlo ahora, y también puede que te cueste darlo.

Sorprendentemente, la mejor manera de aprender a dar y recibir sintonía emocional de los demás es estar más en sintonía con tus propios sentimientos. Acepta que tus sentimientos siempre tienen sentido si piensas en ellos lo suficiente, y que son válidos e importantes. pagar atención a sus propias reacciones emocionales a las cosas y llegar a conocerse a sí mismo en ese nivel más profundo. Estos son los pasos que llenan el vacío emocional tuyo infancia y curar el abandono emocional infantil.

Una vez que esté en sintonía con su ser más profundo, también será más capaz de dar y recibir sintonía con los demás. La inteligencia emocional no solo previene el abuso emocional, sino que también lo cura. Es el pegamento que te conecta con los demás, los demás contigo y tú contigo mismo.

© Jonis Webb, Doctor en Filosofía