Las obsesiones no deseadas no son aleatorias

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Sabemos buscar una comprensión del significado del contenido o «causas raíz» OKR puede llevar a una persona a una madriguera de conejo. Un principio importante de un tratamiento eficaz es centrarse en los factores que sustentan los síntomas. Hemos discutido muchos de estos en publicaciones de blog anteriores: Esfuerzo paradójico, Mente pegajosa, Confusión de contenido, preocupación sensibilidad y un número de maneras de evitar.

Y, sin embargo, hay un deseo comprensible y, a veces, fuerte de comprender Por qué estos pensamientos y dudas se volvieron tan inquietantes y porqué ahora ellos aparecen. Esta publicación tiene como objetivo disipar el desconcierto que acompaña a la aparición de las obsesiones, que se desarrollan a partir de una obsesión o duda inicial no deseada.

Existe un mito común de que las obsesiones no deseadas son aleatorias. Esta es una idea sorprendente porque sugiere que un evento puede ocurrir sin una causa. Todavía no se sabe qué causa cualquier paso en la opinión, definitivamente no es una coincidencia, ¿por qué cualquier En particular opinión se atasca, y por qué se convierte en una narrativa obsesiva llena de preocupaciones sobre lo que podría haber sucedido.

Cuando de repente surgen dudas donde antes no estaban, no es por accidente. Su relación con estos pensamientos, imágenes y sensaciones determina si se vuelven repetitivos y angustiantes.

Los pensamientos no deseados no son «deseos»

Aquí está la respuesta a la pregunta «¿Por qué está atascado este pensamiento en particular?» o «¿Por qué empecé a dudar de cosas en las que ni siquiera había pensado antes?» Las dudas y preocupaciones repetitivas, ansiosas, obsesivas son con lo que luchas, discutes, tratas de justificar, luego te calmas y, lo más importante, tratas de deshacerte de ellas. Este es el combustible que los mantiene en marcha. Entonces se deduce que lo que se atasca son los pensamientos que más te ofenden, asustan o asustan. Estos son pensamientos que son contrarios a los tuyos: tus valores, tu verdadero yo y lo que es importante para ti.

Eso es todo concienzudo las personas que de repente se quedan con la idea de que pueden haber cometido un error son las personas amables que se horrorizan más con los pensamientos violentos, y son las personas de fe que tienen ideas blasfemas recurrentes o se preocupan por ofender a Dios. Son las personas reflexivas las que se estancan preocupándose por hacer algo malo, impulsivo o inmoral.

Los pensamientos obsesivos no deseados y las dudas obsesivas son exactamente lo contrario de los deseos. Y se ven reforzados por tu lucha para deshacerte de ellos. Significan lo contrario de lo que parecen significar.

La investigación muestra que podemos buscar inconscientemente dentro de nosotros mismos pensamientos, sentimientos e imágenes a los que reaccionamos fuertemente. Podemos ser sensibles a ciertos temas debido a cosas reales que sucedieron anteriormente en la vida, como algo que no notó, un error que cometió, algo que le dijeron a usted o sobre usted, o por cómo «se supone» que deben ser las personas. . O tal vez fue testigo de algo y se prometió a sí mismo que no haría, sentiría o pensaría de cierta manera. Esto lo ha condicionado a ser sensible a cualquier indicio de cierta duda o sentimiento objetable. O podría ser algo a lo que te aferras un perfeccionista Los estándares no dejan lugar a pensamientos que entren en conflicto con tus valores, ni siquiera a la remota posibilidad de perder el control.

Por otro lado, aunque las obsesiones estancadas no son aleatorias, eso no significa que su contenido sea profundamente significativo o importante. Desafortunadamente, la incomprensión de los síntomas del TOC ha llevado a caminos terribles: dudas obsesivas sobre sexualidad, suicidioo dañar a otros no son signos de impulsos, deseos o anhelos ocultos.

La duda obsesiva sobre una relación no es ansiedad. Las preocupaciones sobre la seguridad, el fracaso o la enfermedad no son predicciones. Los pensamientos extraños no son una señal de que se acerca psicosis. El hecho de que un pensamiento esté atascado no significa que sea un mensaje, una advertencia o una señal.

La información sobre el TOC ayuda a reducir la resistencia

Cuando te das cuenta de que tus dudas obsesivas y tus pensamientos obsesivos no son peligrosos ni verdaderos, que de hecho no son un reflejo de la perversidad o el mal o inconsciente deseo o impulso, o señal de que eres propenso al descuido, la irresponsabilidad o la impulsividad, la necesidad de combatirlos comienza a disiparse. Puede retroceder en su vigilancia constante para defenderse de ellos.

Y puedes dejar de lado la historia de terror que imaginaste cuando viste estos pensamientos como símbolos de algo no deseado que acecha dentro de ti. Empiezas a ver lo absurdo de considerar posibilidades extremadamente remotas como probables. Puede dejar de lado la narrativa que ha creado en la que tiene que tomar medidas preventivas, por lo que no es responsable de algún evento adverso imaginario. No tienes que quedarte obsesionado con los tuyos. imaginación sobre lo que puede o puede suceder.

Si se da cuenta de que hay algo que no puede saber con certeza, pero no tiene evidencia real, solo sus propias sospechas, puede dejarlo en paz. Puedes volver a considerarte a ti mismo a salvo y al mundo lo suficientemente seguro como para continuar. Evitar, controlar y buscar tranquilidad no parece tan necesario.

Es por eso que abogamos por información sobre cómo funciona el TOC; como te engaña Y cómo te confundes con él. Y cómo la historia que construyes en tu imaginación de posibilidades remotas puede parecer tan lógica cuando estás absorto en ella.

Reducir la sorpresa hace que la exposición sea más efectiva

Es importante estar un poco menos sorprendido con las preguntas que surgen naturalmente cuando no puedes hacer lo que solías hacer sin dudarlo, o piensas que los pensamientos que «sabes» no tienen sentido, o estás preocupado por temas que parecer absurdo incluso para ti. Ayuda saber qué pasó.

Las investigaciones han demostrado que las compulsiones y la evitación aumentan la pegajosidad y la angustia que acompañan a las dudas obsesivas y las obsesiones no deseadas. Es muy importante dejar de evitar. Pero si te involucras valientemente en la exposición mientras estás en un estado de vergüenza, el beneficio de la exposición puede ser menor. elástico. Además, es mucho más difícil pasar por la exposición o tratar de soportar el sufrimiento cuando estás avergonzado. Mientras permaneces confundido, preguntándote: «¿Por qué es esta una pregunta?» no tendrás la confianza en ti mismo que te mereces.

Pero ¿qué pasa con otra pregunta extraña: «¿Por qué ahora?» Probablemente naciste con dos «tendencias»: una que llamamos la mente pegajosa y la otra la tendencia a miedo sentimientos y pensamientos que surgen con ansiedad, asco u otras emociones. Luego, de repente o gradualmente, se acumula algún factor estresante adicional hasta que aparece el TOC.

Puede que solo sea un desarrollo-pubertad o menopausia, ejemplo. Podría ser entusiasmo o ansiedad por el cambio: escuela, trabajo, mudanza o relaciones. Podría ser una pérdida. podría ser algo Estresante lo que te pasa a ti o a alguien que conoces, o simplemente en los medios. Puede ser un conflicto de cualquier tipo o demasiado alcohol o inofensivo pero aterrador medicina reacción. También es posible que siempre hayas sido «así» desde que tienes memoria.

Saber qué inició este ciclo puede disminuir la sorpresa. Esto no es repentino. Hay una razón Sin embargo, el camino a seguir no es centrarse en lo que causó la sensibilización, sino en los factores que mantienen los síntomas al frente y en el centro, exacerbando y perpetuando la angustia. De hecho, a menudo el foco específico de la duda obsesiva tiene poco o nada que ver con el estresor sensibilizante.

Si ya no te sorprende cómo el TOC te está descarrilando, naturalmente puedes dejar de lado los argumentos internos, la validación y la tranquilidad, la evasión, las historias de catástrofes remotamente posibles de las que eres responsable. Y comenzarás a probar cosas que antes evitabas.