Investigación: el perfeccionismo puede significar un rendimiento más bajo, depresión

El perfeccionismo es una promesa de respeto por uno mismo que nunca se cumple.

Fuente: Shutterstock: Kaspars Grinvalds

Un patrón de estándares implacables es una sensación de presión que proviene del perfeccionismo, la sensación de que nada es lo suficientemente bueno y la exigencia constante de hacer más te hace sentir inferior. Proviene de sentir demandas irrazonables. infancia.

Un estudio de junio de 2022 publicado en Personalidad y psicología social comparó el perfeccionismo con simplemente trabajar con metas establecidas para la perfección y encontró resultados sorprendentes: el perfeccionismo conduce a peores resultados, no a mejores. De hecho, otros estudios muestran que el perfeccionismo no solo conduce a peores resultados, sino que también puede hacerte infeliz y privarte de la vida. Arte y menos satisfecho (Brown y Beck, 2002).

La buena noticia es que puedes convertir el perfeccionismo en una búsqueda de la excelencia que te haga sentir bien en lugar de exhausto y autocrítico. El truco comienza con la fuente de tu perfeccionismo: un patrón inquebrantable de estándares.

Resultados asombrosos

En el estudio «Porque la perfección es más que suficiente: sobre la necesidad de distinguir la búsqueda de la perfección de la búsqueda de la perfección» (Gaudreau et al. 2022), los autores demuestran dos puntos importantes:

1. Hay una diferencia entre ser un perfeccionista y luchar por la perfección.
2. Aquellos que luchan por la perfección y se detienen cuando alcanzan sus metas se desempeñan mejor que perfeccionistas.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el perfeccionismo y la «perfección»? (Guadreau, et al. 2022, p. 1118)

• perfeccionismo significa atascarse en estándares que siempre son demasiado altos y enfocarse ansiosamente en ellos.
• Excelencia se trata de establecer objetivos buenos pero alcanzables, estar comprometido con ellos pero ser flexible y luego pasar a otras tareas cuando se logran.

Suena bien, ¿verdad? ¿Quién no quiere estar en la «excelencia del equipo»? Bueno, en manos de un perfeccionista, la idea de «perfección» rápidamente se convierte en más perfeccionismo con una nueva palabra. Los autores exploran acertadamente el próximo desafío: cómo mantener altos estándares sin volver al perfeccionismo. inquietud. Resulta que la diferencia habla por sí sola. Los autores estudiaron a estudiantes universitarios con tendencias perfeccionistas y los compararon con compañeros no perfeccionistas, flexibles pero de alto rendimiento. Los resultados mostraron claramente que la excelencia se desarrolla motivaciónmientras que el perfeccionismo hace la vida difícil.

El puntaje promedio de los estudiantes fue prueba de que:

Si tiene estándares altos pero realistas, cúmplalos y siga adelante, se desempeñará mejor, se sentirá mejor y estará motivado para seguir adelante. Si es un perfeccionista, nunca nada se siente lo suficientemente bien y la motivación se resiente, lo que conduce a peores resultados.

Si puede establecer estándares y dejar de lado la idea perfeccionista de que siempre puede hacerlo mejor, verá mejores resultados. Tiene evidencia que lo mantiene en un ciclo de retroalimentación positiva.

El problema es que experimentas el perfeccionismo en tu cuerpo como ansiedad, miedo y preocupación por no ser lo suficientemente bueno, y te vuelves adicto a intentarlo. Entonces, ¿cómo superas este sentimiento?

De dónde viene el perfeccionismo: un patrón de estándares implacables

El principal problema con el perfeccionismo es que nunca te sientes lo suficientemente bien. Y tratar de mejorar es una promesa que te haces a ti mismo de que algún día te sentirás mejor y te sentirás mejor. ¡El problema es que ese día nunca llega!

Esta experiencia puede provenir de la infancia, cuando de alguna manera te hicieron creer que no eres lo suficientemente bueno tal como eres. Quizás esto se deba a que usted mismo tuvo padres con estándares inquebrantables. Tal vez se deba a que te han impuesto demandas poco razonables, como tener que mantenerte a ti mismo o a tus hermanos menores de una manera para la que no estabas preparado. Quizás esto se debió a que la aprobación parecía transaccional: solo lo elogiaban cuando tenía éxito, nunca por ser usted mismo.

Estudios recientes muestran que para los AAPI y los latinos, la demanda de desempeño es una parte más arraigada de la cultura familiar, donde su desempeño se refleja en ambos. y su familia, lo que puede conducir al perfeccionismo (Fung, et al. 2022). Además, los afroamericanos pueden tener problemas con la idea de la transmisión de inferioridad en una atmósfera anti-negra. racismoque lleva al perfeccionismo, solo complicado violencia estructural (Elion et al. 2012).

El patrón inexorable de estándares comienza en el nivel preverbal, como se toma en el caso no verbal archivo adjunto, antes de que te sientas cómodo expresándote a través de una conversación. Esto significa que el perfeccionismo se siente en el cuerpo porque se combina con el pensamiento perfeccionista.

4 pasos para superar el perfeccionismo

• Confía en lo que te dice tu cuerpo. Recuerda que la clave para superar el perfeccionismo es autoestima. Mientras te sientas seguro, desea el mejor resultado para ti porque te hará sentir orgulloso de ti mismo, estás bien. Pero si sientes ansiedad y miedo, significa que tu cuerpo te está diciendo que eres un perfeccionista.
• Entiende tu historia de perfeccionismo. ¿Desde qué infancia recurrió al perfeccionismo para superar los sentimientos de insuficiencia? ¿Por qué pasó el «pequeño tú»? Trata de escribir esta historia en tu diario y utilízala para recordarte que tienes derecho a más.
• Usando un enfoque de «perfección», intente hacer una lista de objetivos razonables con marcadores claros de éxito y luego apéguese a ellos. Cuando alcances una meta, recuerda que puedes pasar a otros logros en lugar de quedarte estancado en el perfecto.
• Se necesita práctica. Debes practicar la «exposición». terapia” con una sensación de ansiedad por dejar ir las cosas. Sepa que sentirá que necesita hacer más, y necesita practicar tolerar ese sentimiento, no actuar en consecuencia y ver que puede sobrevivir. Se vuelve más fácil con el tiempo.

Esta publicación es parte de una serie de 18 publicaciones, Esquemas: una introducción, que cubre cada uno de los 18 esquemas. publicado originalmente por Jeffrey Young. Puedes echa un vistazo a esta publicación para obtener más información sobre la definición de esquemas, que llamo » ADN» de tu personalidad.