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H4Solo/Flickr

Fuente: H4Solo / Flickr

Los hombres no sienten mucha simpatía, no como Sexo, no el uno al otro, y no a nosotros mismos. Somos una especie más impulsiva, menos sofisticada, que no ha progresado mucho desde que vivíamos en cuevas, aunque aprendimos a usar tenedores de ensalada y estornudar en nuestras manos.

Desafortunadamente, y tal vez debido a nuestra naturaleza hooligan, los hombres a menudo son vistos como prescindibles, enviados regularmente a hacer el trabajo sucio de la vida, como distribuir artefactos explosivos improvisados ​​​​o devolver tractores. Cuando el deber llama, en algún lugar responde una persona dispuesta.

Los estándares de masculinidad enferman a los hombres

Es nuestra propia cultura la que retrata a los hombres como más fuertes. sexo. Esto puede ser cierto cuando se trata de abrir nuevas botellas de ketchup o trepar a un árbol para salvar a un gatito. Pero cuando se trata de nuestra salud mental, los hombres se conforman con una cultura donde los estándares de masculinidad literalmente nos enferman. Los hombres constituyen la mayoría de los suicidios y la minoría de los usuarios de servicios psiquiátricos.

Es un error decir que los hombres solo tienen dos sentidos: el hambre y la excitación. Hombre inquietud, depresión, y el suicidio juntos son una crisis silenciosa, y uno de los mayores desafíos al tratar los trastornos de salud mental de los hombres es que son difíciles de alcanzar a través de métodos tradicionales como médicos o programas de salud mental. Además, la condición a menudo está enmascarada por un comportamiento de riesgo, autolesionesy abuso de sustancias psicoactivas.

La ansiedad y la depresión están rampantes y ocultas en los hombres de todas partes. La mayoría son solo un canal o compartimentar esto mientras se manifiesta individualmente en forma de cansancio o apatía; insomnio o letargo; abuso de sustancias psicoactivas; irritabilidad; conflicto y enfado; aislamiento; impulsividad y comportamiento de riesgo; cambios de humor; problemas en las relaciones y el trabajo; negación; autocrítica; molestias, dolores o problemas digestivos; indecisión; y suicida pensamientos

Personalmente usé hazañas para distraerme de la ansiedad y la depresión. atletismo y beber en exceso, lo que resultó en 13 cirugías ortopédicas e innumerables huesos rotos. No tuve más remedio que convertirme en escritor. Mis manos eran lo único que no estaba en un yeso o física terapia.

Las emociones no tienen género

La mayoría de los hombres son demasiado testarudos o demasiado avergonzados para pedir ayuda con cualquier cosa que tenga que ver con su cabeza que no sea la calvicie o un clavo de pistola de aire comprimido. Desafortunadamente, los hombres se esconden detrás de las fachadas que se ven obligados a crear. Los hombres están acostumbrados a aceptar muchas cosas, pero ser débil no es una de ellas. Y, sin embargo, formas de ansiedad y TEPT estas condiciones son duras.

A los trastornos mentales y las enfermedades no les importa si eres un veterano militar, un capataz o un florista. Son barredores de mentes indescifrables. Le pueden pasar a cualquiera, de cualquier edad o género. Y no es solo “todo en tu cabeza”. La enfermedad mental es un problema médico que puede causar daño las 24 horas del día, los 7 días de la semana, como cualquier otra enfermedad en cualquier otro cuerpo. Sin embargo, hay tácticas que te darán una ventaja.

Ocho formas de deshacerse del nerviosismo

  1. La aceptación radical es la nueva negación. Una de las soluciones a cualquier problema es la aceptación radical.1 La aceptación radical significa aceptar radicalmente la vida en los términos de la vida y no resistirse a lo que no se puede cambiar. Admite radical y conscientemente que no puedes controlarlo todo. Y acéptate incluso cuando no te sientas aceptado.
  2. El café y el alcohol te mienten. La cafeína crea expectativas poco realistas sobre tu vida diaria productividad y puede causar ansiedad. Aunque se sabe que las dosis bajas (200 mg) de cafeína mejoran el rendimiento cognitivo, los estudios muestran niveles más altos de ansiedad en los bebedores moderados y altos de cafeína que en los abstemios.2 Alcohol es un depresor que ralentiza el cerebro y el centro Sistema nerviosoprocesos y puede hacer estrés es más difícil lidiar con el largo plazo. “Vive lo mejor posible” y “alcohol” son antónimos.
  3. Déjame escuchar tu cuerpo hablar. Canalice la energía nerviosa, el estrés e incluso la depresión en un programa de ejercicio regular. El ejercicio aumenta la expresión del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en el cerebro. Muchos investigadores ahora creen que el ejercicio regular es la mejor manera de producir BDNF para alterar el estado de ánimo y reducir la ansiedad de forma natural.3
  4. Tu cama es una máquina del tiempo de panqueques. Asesinos seriales a menudo gente corriente que duerme muy poco. Promover una buena higiene del sueño. Acuéstese temprano ya la misma hora todas las noches. Apague sus aparatos electrónicos para apagar su cerebro. Los problemas de sueño aumentan significativamente el estrés y la ansiedad. La investigación así lo indica movimiento rápido del ojo el sueño puede jugar un papel particularmente importante en el mantenimiento del bienestar emocional y el equilibrio psicológico.4
  5. Tu comida trampa no debería durar un mes. Algunos dicen que no se puede deletrear “ensalada” sin “triste”. Pero existe una conexión directa entre la alimentación saludable y el pensamiento positivo. Cuando estamos estresados, a menudo comemos comida rápida o comida procesada, lo que nos vuelve lentos y menos capaces de lidiar con el estrés. Comida para el cerebroSe cree que los antioxidantes en frutas y verduras mejoran la función cognitiva y se pueden usar para prevenir o tratar muchos trastornos mentales relacionados con el estrés.5 Estás haciendo todo bien si no hay comida en la casa, solo un montón de ingredientes para cocinar.
  6. cierra la nariz. Intente alternar la respiración de las fosas nasales (respiración yóguica). Es una técnica de respiración simple y natural de la medicina ayurvédica que lleva el cuerpo y la mente a un estado de equilibrio y neutralidad. Cierre una fosa nasal colocando suavemente su pulgar sobre ella. exhalar; luego inhale por la fosa nasal abierta. Cambie de lado después de cada inhalación/exhalación (ciclo de respiración). Luego, mientras continúa exhalando, tome una exhalación y luego una inhalación a través de cada fosa nasal. Repite esta serie, alternando las fosas nasales después de cada respiración. Probablemente será más fácil respirar por una fosa nasal que por la otra. No estás deformado. Esto es normal.
  7. Ser un monstruo de la naturaleza. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró evidencia cuantificable de que caminar en la naturaleza puede reducir el estrés y reducir el riesgo de depresión.6 Para 2050, el 70 por ciento de las personas vivirá en ciudades. La urbanización está asociada con mayores tasas de enfermedades mentales, pero aún no está claro por qué. No es tan fácil vivir en la ciudad en verano. Más.
  8. Consigue un psicólogo. teléfono un freud y obtener ayuda a través de la terapia. El índice más fácil de usar es si sus emociones comienzan a interferir con su vida diaria, entonces busque ayuda profesional. Haga una cita con su médico o psiquiatra porque es posible que necesite tratamiento para mejorar. Comportamiento cognitivo La terapia cognitiva conductual (TCC) es un medio eficaz para tratar la ansiedad. El terapeuta ayudará a restaurar la configuración de fábrica.

Es perfectamente aceptable ser un hombre que se siente ansioso. Iron Man tenía ansiedad crónica y salvó al mundo.

Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.

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