Escribir sobre experiencias de vida puede aumentar el bienestar

Fuente: Día VJ en Times Square es una fotografía de Alfred Eisenstadt de un marinero de la Marina de los EE. UU. abrazando y besando a un extraño, un asistente dental, en el Día de la Victoria sobre Japón («Día VJ») en Times Square en Nueva York el 14 de agosto. , 1945.

Durante la pandemia, cuando las personas pasaban más tiempo en casa, escribir memorias ganó nueva popularidad y una importancia significativa. Una población ya aislada, los ancianos, se volvió aún más solitaria a medida que se limitaban las visitas de familiares y amigos. Y entre los adultos mayores, la soledad es identificada como un factor de riesgo de mortalidad según el Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud. Departamento de Salud Pública (30 de marzo de 2023).

Incluso antes de la pandemia, en 2013, Matthew Pantell y sus colegas informaron sobre el factor de la soledad en el American Journal of Public Health.

«Utilizamos datos de 16.849 adultos del Tercer Servicio Nacional de Salud Alimento Encuesta de Examen e Índice Nacional de Defunciones. Había cuatro variables pronósticas aislamiento social factores e índice compuesto. Los hombres y mujeres socialmente aislados tenían peores curvas de supervivencia no ajustada que las personas menos aisladas socialmente. El aislamiento social predijo la mortalidad para ambos sexos, como lo hizo de fumar y presión arterial alta». El aislamiento social es un predictor de mortalidad comparable a los factores de riesgo clínicos tradicionales.

¿Una clave especial para la socialización?
A pesar de las sugerencias de los grupos comunitarios amistad reuniones con música, lotería y debates, la escritura se destaca como útil. En Los beneficios para la salud de la escritura autobiográfica: una perspectiva interdisciplinaria, Jussi Valtonen planteó la pregunta: ¿Por qué escribir sobre experiencias de vida y objetivos bueno para el bienestar, mientras que sólo pensar en ellos no lo es?”

Citando a académicos literarios y neuropsicólogos cognitivos, Valtonen estuvo de acuerdo en que “la construcción de narrativas es un proceso mental importante mediante el cual las personas dan sentido a sus experiencias. La construcción de narrativas escritas o habladas parece ser una herramienta poderosa para el procesamiento de conflictos, mientras que la construcción de narrativas mentales no lo es. .” (Journal of Medical Humanities, diciembre de 2021)

Las memorias y mini-memorias son similares a las autobiografías. Sin embargo, a diferencia de las autobiografías, que son fácticas y fechadas, las memorias son no ficción creativa. Al escribir historias, mini-memorias o viñetas en el género del periodismo creativo, los escritores se liberan de fechas y hechos estrictos.

Los adultos y personas mayores en grupos de escritura de memorias tienen una doble ventaja. Escribir incluso una mini-memoria de una página crea una memoria a los tesoros Además, discutir experiencias en un entorno grupal es una forma de entablar una conversación con los demás.

Un grupo de mini-memorias
En mi trabajo con personas mayores que lideran grupos de redacción de memorias, he visto cómo el conflicto y el desacuerdo pueden generar conversaciones. A menudo continúan incluso después de que terminan las reuniones del grupo. Una de las sesiones más exitosas tuvo lugar el Día VJ.

Después de instalar un pequeño cartel que mostraba a un marinero besando a una enfermera, a los 10 octogenarios se les dio una página para escribir sus pensamientos o recuerdos del día.

Después de unos 45 minutos, se llevó a cabo una discusión. De repente, una mujer generalmente taciturna se animó. Ella anunció al grupo: “Tengo una confesión que hacer. Soy la enfermera de la foto besada por ese marinero».

Por unos minutos, ella fue una estrella que recibió una lluvia de preguntas y admiración. De repente, otra mujer golpeó la mesa con la mano y dijo: “Tú no eras esa enfermera. Estuve allí, trabajé a la vuelta de la esquina. Yo estaba en la plaza, donde la gente se reunió casi de inmediato. Lo vi suceder».

La acalorada discusión que siguió involucró a otros residentes con historias que parecían provenir de las profundidades del alma.

Hay mucho material en Internet sobre cómo escribir una memoria. Aquí hay un formato que encuentro exitoso.

Cómo escribir una mini-memoria

• Tómate un tiempo de tranquilidad para pensar en una foto que te evoque un recuerdo especial.
• Expresar sentimientos de recuerdo hacia uno mismo o hacia otros.
• Describa el lugar o las personas en la foto y lo que estas personas significan para nosotros.
• Escuche sus palabras, su forma de hablar.
• Recrea el diálogo en unas pocas frases.
• Explique por qué nosotros agradecido en memoria

¿Qué pasa con los recuerdos tristes?
Si el recuerdo está asociado a la tristeza, intenté cambiar el guión. Reescribí mi historia desde una perspectiva diferente sin culpar a otra persona por mi infelicidad. Me ayudó a volver a contar mi historia de una manera que me dio fuerza.

Vemos el valor de reescribir. «Nosotros no podemos cambiar el pasadopero podemos cambiar su valor.En un ensayo controlado aleatorizado de exposición autoayuda Imágenes de overwrite depresióninvestigadores Steffen Moritz y colegas (2018), escribieron en investigación del comportamiento y Terapia reescribiendo esta imagen:

• Mejora de las emociones negativas durante las pruebas oculares.

• Condujo a una mejora significativa en la depresión y la calidad de vida.

• Era una técnica útil de autoayuda.

A medida que reflexiona sobre su propia historia, puede ser útil anotar los recuerdos por los que está agradecido, recuerdos para atesorar. En un entorno familiar, lo que una persona recuerda como gracioso, otro miembro de la familia puede recordarlo como molesto. O es posible que los miembros de la familia no recuerden este evento en absoluto. Aún así, mis recuerdos son míos. Las memorias pueden ser una oportunidad para repensar sucesos tristes desde un punto de vista positivo. Tal vez, en el proceso, los recuerdos dolorosos puedan transformarse de una manera que les dé un poco de paz.