El poder de la gratitud Psicología hoy Reino Unido

Fuente: Alexas_Fotos/Unsplash

«Quiero agradecerte, muéstrame el tuyo apreciación / Mi amor y mi respeto por ti, quiero agradecerte / Oh, quiero agradecerte, gracias, gracias, gracias» —Natalie Merchant, amable y generosa

Recientemente corrí el maratón de Detroit y recaudamos dinero juntos para Rescate de gatos de la comunidad de Detroit. El día después de la carrera escribí una nota de agradecimiento a todos los que habían donado. Sabía que a mi mamá le encantaría, pero se sentía un poco raro cuando les enviaba mensajes de texto a los muchachos de mi liga de baloncesto. Ya me había encontrado un poco más de lo habitual recolectando donaciones para mis personas favoritas, los gatitos, y me preocupaba que un agradecimiento escrito a mano fuera otra violación de las normas masculinas.

estaba muy equivocado Agradecer a mis amigos y compañeros de equipo no solo por sus donaciones, sino también por su camaradería tocó una fibra sensible. De hecho, la investigación sobre la gratitud nos muestra que todos, como yo, sobreestiman lo incómodo que será decir gracias y subestiman la sorpresa y el efecto positivo que tendrá en los demás. Me siento más conectado con estos muchachos ahora que nunca.

Beneficios psicológicos de la gratitud.

A medida que nos acercamos al final del año, cuando muchas personas dan gracias por las cosas buenas de sus vidas, pensé que esta sería la oportunidad perfecta para escribir sobre la gratitud. La gratitud es cuando reconocemos a otra persona que de manera intencional, altruista ya algún costo nos brinda algo personal. Después del maratón, agradecí a mis amigos y familiares tanto el beneficio tangible del dinero como el apoyo social intangible que representaron sus donaciones.

Pero la gratitud es más que una cortesía memorizada o una estrategia bien pensada para evitar que lleguen los regalos. Ser agradecido se asocia con mayores niveles de satisfacción con la vida, optimismovitalidad, utilidad, empatía, perdóne influencia positiva. Apreciación amplía nuestra visión de la vida, lo que nos permite ser más creativos y perspicaces. La gratitud también reduce los sentimientos. envidiarnegativo, depresióny inquietud. Algunos argumentan que la gratitud es fundamental para nuestras relaciones con otras personas y la experiencia humana en general.

Intervenciones de gratitud

Villancico es esencialmente la historia de la transformación de Scrooge de un hombre desagradecido a uno agradecido. Dickens tenía razón en que la gratitud se puede aprender, aunque la mayoría de nosotros preferiríamos no ser visitados por fantasmas toda la noche. Afortunadamente, los psicólogos han ideado varias formas de enseñar a los jóvenes a ser más agradecidos y animar a los adultos a expresar gratitud. Estas prácticas incluyen un diario de gratitud (otra forma escritura expresiva), cartas de gratitud, iniciadores de conversaciones de gratitud, o simplemente e intencionalmente pensar en gratitud todos los días.

En un estudio, más de 200 estudiantes de secundaria urbanos usaron GiveThx, que proporcionó un espacio para que los usuarios escribieran su gratitud y agradecieran en privado a otros estudiantes dentro de la aplicación. En comparación con un grupo de control, los usuarios de GiveThx informaron estar más agradecidos y tener más afecto positivo, menos afecto negativo y ansiedad, y más satisfacción tanto con sus amistades como con su vida después de 6 seis semanas. También mostraron puntajes más altos en varias medidas de aprendizaje socioemocional, que incluyen Regulación emocional, altruismoy logros motivación.

Otro estudio usó mensajes de texto para alentar a los estudiantes a ser agradecidos. En el transcurso de siete semanas, los estudiantes recibieron mensajes de texto semanales recordándoles mostrar gratitud, expresar gratitud a sus colegas o profesores (¡un descuido importante para no incluir al personal de apoyo de la universidad!) y recordar de tres a cinco bendiciones de la semana anterior. Los estudiantes que practicaron la gratitud informaron sentirse menos tranquilos. enfatizadomás enfocados en el aprendizaje, más motivados y resilientes ante los desafíos académicos.

Estoy terminando el maratón de Detroit, ¡gracias a todos!

Fuente: Elyse Aurbach-Pruitt

Fomentar la gratitud de los estudiantes.

Estos estudios demuestran dos cosas importantes sobre la gratitud. Primero, los estudiantes pueden beneficiarse de practicar la gratitud durante todo el año, no solo durante una temporada determinada. En segundo lugar, la tecnología es una excelente manera de animar a los estudiantes a dar las gracias y compartir estos sentimientos. en mi trabajo en Perseverancia Plusregularmente alentamos a los estudiantes a expresar gratitud a aquellos que los ayudan a pasar la escuela.

• “Los asesores académicos me ayudaron a planificar mi horario y me enseñaron educación fines».
• “La profesora Maggie y mi asesor. Cuando el camino parecía demasiado difícil, no me dejaron renunciar».
• «… mi entrenador de Detroit Promise… Me ayudó a tomar las decisiones correctas sobre la escuela y mi vida y cómo equilibrar todo junto».

A menudo escuchamos cómo los estudiantes están agradecidos por los maestros y el personal que los apoyan durante los momentos difíciles. Aunque asesorar es parte de su trabajo, los estudiantes admiten fácilmente que el tiempo y el esfuerzo de muchas personas superan las expectativas. Los estudiantes también expresan su gratitud a los familiares que hicieron posible la admisión a la universidad:

• «Mi papá me lleva a la escuela cuando físicamente no puedo caminar por mi pie roto».
• «Mis hijos son muy comprensivos cuando estoy estudiando, y siempre lo son».
• «Mi esposo está muy agradecido por ayudarme en la casa mientras yo estudio».

Y así como estaba muy agradecido con mis amigos que me apoyaron durante el maratón, muchos estudiantes están agradecidos con sus amigos que los apoyan para perseverar en la escuela:

• «Estoy agradecida por mis amigas Maddie y Kylie en este momento».
• «A mi novio por estar conmigo y escucharme todos los días».
• «Ahora estoy agradecido por mi gato».

¡Y la gratitud no termina con los estudiantes! También alentamos la práctica de la gratitud para los profesores y el personal en nuestra plataforma, y ​​agradecieron a quienes los apoyaron en su carrera profesional.

• «Gracias por darme la oportunidad de ser cabeza y desarrollar materiales útiles e interesantes».
• «Gracias por el espacio para aprender y crecer, y por su paciencia y comprensión conmigo».
• «Ella ha sido una gran amiga y colega todos los años que la conozco».

Al compartir la gratitud

Si quieres concentrarte, estabilidad, y tendrá un impacto positivo en este semestre, la gratitud sería un gran lugar para comenzar. Y puede empezar contigo. Dígales a las personas con las que trabaja (incluidos los estudiantes) por qué les está agradecido. Ampliando su perspectiva, puede alentar a los estudiantes a practicar la gratitud a través de diarios, cartas, conversaciones, mensajes de texto o redes sociales. Asegúreles que el agradecimiento será menos incómodo de lo que piensan en su cabeza y que las personas estarán felices de saber el impacto que han tenido en sus carreras universitarias y en sus vidas.