Cómo liberarse de actitudes disfuncionales

Las actitudes son conjuntos de sentimientos y creencias que influyen y justifican el comportamiento. El derecho, por ejemplo, presupone y justifica un comportamiento abusivo y controlador. Aunque se pueden expresar ciertos sentimientos o creencias que forman parte de una actitud, la actitud en sí no suele articularse. Por ejemplo, las personas con una actitud de derecho, superioridad o inferioridad rara vez expresarán esta actitud, aunque otros la deduzcan de su comportamiento y lenguaje.

Las actitudes están incrustadas en supuestos y juicios de piloto automático, cargados de prejuicios, como se expresa en una famosa cita de Daniel Kahneman, que se basó en décadas de investigación:

“Creemos que tomamos decisiones porque tenemos buenas razones para tomarlas, incluso cuando es todo lo contrario. Creemos en las razones porque ya nos hemos decidido”.

Actitud disfuncional

Algunas opiniones nos obligan a actuar en contra de nuestros intereses a largo plazo. Por ejemplo, actitudes hacia los derechos, superioridad, inferioridad, sacrificio. identidad, cinismoy la intolerancia, por regla general, causa inquietudexcitación, resentimiento o depresión. Incluso si tienen cierta credibilidad, las actitudes disfuncionales conducen a un pensamiento demasiado simplista y reduccionista que no nos puede servir bien, ni siquiera a largo plazo.

Las actitudes disfuncionales son difíciles de superar solo mediante el razonamiento consciente. Cuando lo intentamos, parecemos falsos o hipócritas porque los juicios del piloto automático inevitablemente influyen en el comportamiento. Por ejemplo, muchas parejas salen de la consejería con un ajuste de actitud, lo que significa que realmente quieren ser mejores parejas y mejorar su relación. Pero sin un cambio en el juicio del piloto automático, su comportamiento contradirá sus actitudes ajustadas. Los juicios de piloto automático (que la pareja es egoísta, perezosa, exigente, controladora, demasiado sensible, no lo suficientemente sensible…) pronto aparecerán convertir las negociaciones en demandas.

La evidencia contradictoria rara vez cambia las actitudes disfuncionales. Sesgo de confirmación además, los criterios para el cambio de actitud son, en el mejor de los casos, vagos. ¿Qué tan dispuesto a cooperar debe estar un socio, para que ya no se le considere perezoso? ¿Cuánto comportamiento consciente se necesita para dejar de ser egoísta?

Actitudes disfuncionales como profecía autocumplida

Una profecía autocumplida: Una creencia o expectativa autocumplida, como… cuando las nociones preconcebidas de un maestro sobre las habilidades de un estudiante afectan el rendimiento de un niño para bien o para mal. –Diccionario APA.

Las actitudes disfuncionales son difíciles de anticipar. Si yo sufriera de la actitud negativa mencionada arriba, yo esperar mi pareja es perezosa, exigente, controladora, demasiado sensible o no lo suficientemente sensible. Si notara un comportamiento excepcional, probablemente lo descartaría como fuera de lugar y esperaría a que emergiera el «verdadero carácter» de mi pareja. Por supuesto, mi pareja reaccionaría mal ante mis bajas expectativas; I creó las condiciones que confirman los juicios de piloto automático integrados en mi actitud.

Libérate del yugo de las actitudes disfuncionales

Las actitudes disfuncionales nos mantienen constantemente en un estado de devaluación y mantienen la disforia. En mi experiencia clínica, los clientes solo están motivados para cambiar cuando alcanzan un punto crítico de frustración y agotamiento. Luego podemos trabajar en desempaquetar los juicios del piloto automático y crear otros nuevos. A continuación se muestran ejemplos de desembalaje y restauración.

• Nada funciona bien. Practique usando cosas que funcionan bien como modelos para mejorar.
• Las personas son incompetentes o ineficientes. Comprender que cuando las personas se comportan de manera competente y eficaz, no se sienten devaluadas ni criticadas. En general, todos somos más cooperativos cuando nos sentimos valorados.
• No les importa lo suficiente o no son lo suficientemente inteligentes como para hacerlo bien. Considere si esta actitud es el resultado de la inflexibilidad. Date cuenta de que esta actitud no solo te mantiene en un estado de devaluación constante, sino que también crea una reacción negativa de los demás, lo que hace que sea menos probable que se preocupen por ti o se comporten como tú quieres. Practica gratificante cooperación en lugar de castigar el comportamiento que no desea.

Atribuciones en las relaciones

Debido a que tendemos a atribuir nuestros sentimientos negativos a lo que nuestra pareja hace o deja de hacer, necesitamos imaginar cómo sería nuestra vida con nuestra pareja ideal. Pido a mis clientes con actitudes disfuncionales que escriban sus respuestas a lo siguiente:

Si tuvieras una pareja ideal, ¿qué cualidades y valores personales desarrollarías? ¿Cómo se manifestarían en su comportamiento y relaciones?

La mayoría de las personas dicen que serían más amables, más interesadas, solidarias, cooperativas, compasivas, amables, sexualy flexibles. Sus respuestas revelan la tragedia de las actitudes disfuncionales: nos impiden ser las personas y los socios que más queremos ser, y nos hacen violar nuestros valores más profundos al responder a nuestros socios. Crean una dinámica interactiva que se hace cargo de la relación. Los sentimientos predominantes de ambos cónyuges fluctúan entre el resentimiento enojo y depresión

Actuar como la persona y la pareja que más quieres ser cambiará una actitud disfuncional. Si ambos socios hacen esto, la relación puede despegar. Si solo uno lo hace, ese compañero mejorará unilateralmente y puede dejar la relación.

Práctica:

• Aceptar que no todo es perfecto
• Aceptar el estado actual de tu relación y enfocarte en mejorarlo (no puedes mejorar lo que no aceptas)
• Muestra valor y respeto a aquellos con los que quieres trabajar.
• Mejorar, no culpar
• Ser la persona y pareja que más quieres ser.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.