Cómo la negligencia emocional te hace sentir demasiado responsable

Fuente: Nuthawut/Adobe Stock Images

Es importante ser responsable, por supuesto. Esto significa que eres confiable, leal y cariñoso. Pero para algunos es demasiado fácil hacer oscilar el péndulo y volverse demasiado responsable, e incluso más fácil volverse demasiado responsable si ha pasado por infancia abandono emocional.

Sentirse como entumecimiento verguenzay culpa estas son emociones comunes reportadas por personas emocionalmente descuidadas. Pero se deja de lado el sentido de la responsabilidad, porque suele percibirse como positivo. Sin embargo, puede estropear su disfrute y agobiarlo. Por ejemplo, cuando organizas una fiesta y crees que es tu trabajo asegurarte de que todos la pasen bien. O cuando abusas del trabajo de tu colega. O incluso cuando alguien está luchando y quieres hacerlo mejor. Te sientes responsable de todo esto.

Un sentido de responsabilidad es común entre los adultos emocionalmente descuidados. Tal vez te hayas establecido como alguien con quien otras personas pueden contar, alguien a quien las personas pueden acudir cuando tienen un problema, o simplemente alguien que siempre está dispuesto a dar. Cuando das tanto, lo más probable es que te pases por alto a ti mismo: tus sentimientos, tus necesidades, tus deseos. Y es agobiante.

por qué sucede esto Será útil comprender primero la negligencia emocional infantil.

¿Qué es el abandono emocional en la infancia?

Cuando su infancia carece de conciencia emocional, validación emocional y sintonía emocional, estos son los componentes básicos de la negligencia emocional infantil.

La negligencia emocional no es nada que hagan tus padres. te hice En cambio, es lo que son no pudo hacer por ti. Las emociones son una parte necesaria de la vida, por lo que cuando no se reconocen sus emociones en la infancia, puede perder la conexión y la comprensión a lo largo de su vida.

Tus emociones te guían, te unen y te motivan. Si tus padres no te enseñaron esto, puedes sentirte perdido y desconectado de ti mismo.

El mensaje por el que has estado viviendo sin siquiera darte cuenta es que tus sentimientos no importan. Debido a que creciste en tu familia emocionalmente negligente, creyendo que eras menos importante que los demás, naturalmente aprendiste a sintonizar con los sentimientos y necesidades de los demás en lugar de los tuyos. Aquí es donde el sentido de la responsabilidad está demasiado desarrollado.

Responsabilidad y abandono emocional en la infancia

Debido al impacto indeleble del abuso emocional, los adultos tienen características comunes. Hay cuatro temas que se destacan por su conexión directa con un sentido de responsabilidad profunda.

1. Eres altamente competente.

Esto es más fácil dicho que hecho. Aquí es donde prosperan las personas que fueron desatendidas emocionalmente en la infancia. Sabes cómo cuidar las cosas. Las personas acuden a ti en busca de ayuda y pueden aprovechar todo lo que tienes para ofrecer.

Mensaje demasiado responsable: Es mi deber ser eficiente y productivo, sin importar cómo me afecte.

2. Tu atención se centra en el mundo exterior.

Debido a que tus emociones viven dentro de ti, puedes evitarlas enfocándote en ti mismo atención hacia el exterior y lejos de su mundo emocional interior. Puede sentirse incómodo cuando el foco está en usted. Después de todo, tu mundo emocional es un territorio desconocido.

Mensaje demasiado responsable: Me concentraré en los demás y haré las cosas. No soy importante.

3. Descuida sus propios sentimientos y necesidades.

Tratas tus sentimientos de la misma manera que tus padres, como si no existieran. Sin emociones que lo guíen, puede perder el conocimiento de sus gustos y aversiones, sus pasiones e intereses y, en última instancia, su comprensión de sí mismo. Sientes que has perdido el contacto con quien eres.

Mensaje demasiado responsable: No sé lo que quiero o siento, así que me aseguraré de que todos estén bien atendidos.

4. Sientes que no eres lo suficientemente bueno.

Cuando tus padres reconocen y validan tus sentimientos, te sientes importante y comprendido. Pero lo contrario también es cierto. Es posible que tienda a percibirse erróneamente en una relación. Al desempeñar este papel, recibes el mensaje: tus sentimientos y necesidades importan; el mio no es

Mensaje demasiado responsable: no me importa

Si antepone los sentimientos y las necesidades de los demás, quiere ayudar a los demás en lugar de a usted mismo y cree que los demás son más dignos que usted, no es de extrañar que asuma una gran responsabilidad. Usted cree que es responsable de ayudar a otros a sentirse cómodos, felices, exitosos, saludables y realizados.

Es posible que haya notado que hay una dinámica de poder injusta en el trabajo aquí. ¿Qué hay de tu comodidad? felicidad, éxito, salud y satisfacción? Pierdes lo más importante de lo que ser responsable: tú.

3 pasos para sentirte menos responsable

1. Concéntrate en el interior. El primer paso para superar los sentimientos de responsabilidad excesiva es sintonizar con sus sentimientos y necesidades. Esto puede ser difícil cuando estás tan acostumbrado a concentrarte en el mundo exterior. Se necesita práctica y compasión, pero vale la pena. Al prestar atención a sus sentimientos, puede desarrollar y fortalecer su comprensión de sí mismo.
2. Establezca sus prioridades. Te han enseñado erróneamente que tus sentimientos no importan. Aunque parezca cierto que eres menos importante que los demás, ¡no lo eres! Tu nueva responsabilidad recae en ti mismo: eres responsable de priorizar tus necesidades por encima de todo.
3. Establecer límites. Sal de ese rol unilateral y métete en él asertividad. Cuando puede ser asertivo con los demás y expresar sus sentimientos y necesidades con claridad, envía el mensaje de que mis sentimientos y necesidades importan, al igual que los suyos. Es saludable y necesario poner límites a los demás.

Es simplemente imposible ser responsable de todo y de todos, pero es bastante posible y saludable ser responsable de uno mismo. Tómese el tiempo para evaluar qué responsabilidades tiene, y estoy seguro de que verá que la mayoría de ellas no son suyas.

Tu habilidad para identificar, responder y satisfacer las necesidades de los que te rodean es una habilidad extremadamente valiosa. Pero esta habilidad se desperdicia si te descuidas en el proceso. La conciencia de las propias necesidades es posible, y con ella viene una nueva y equilibrada conciencia de las propias responsabilidades. Imagínese lo satisfactoria que puede ser su vida si también se satisfacen sus necesidades.

© Jonis Webb, Doctor en Filosofía