¿Cómo es la atención plena en la práctica y en la vida real?

¡Mira, está nevando!

¿Qué pasa cuando lo escuchamos?

Paramos todo lo que hacemos y decimos. Nos detenemos y miramos. nuestro atención se hace presente. Los pensamientos y las emociones aún pueden atravesar nuestra mente y nuestro cuerpo, pero en este punto el juicio se suspende mientras observamos con atención. franqueza y curiosidad

Esto es atención.

Se habla mucho de la atención plena en estos días, pero todavía encuentro una y otra vez que muchas personas no se dan cuenta de cómo se aplica la atención plena en sus vidas. Para algunos, la práctica de atención plena termina en su marca de 10 minutos. meditación práctica en la aplicación de atención plena. En este blog, voy a compartir la historia de cómo las prácticas conscientes se traducen en la vida real y pueden allanar el camino hacia un estilo de vida consciente.

Historia

Así que esta mañana estaba completamente en mi cabeza y en mi estado de ánimo: estaba cansado, tenía frío y estaba simplemente enfermo. Tenía que ir a una cita y realmente no quería caminar 30 minutos con el frío y de regreso. Unas tres veces, casi no lo hice. Luego, mi parte disciplinada y de autocuidado me empujó hacia la puerta porque sabía que esta cita sería saludable para mi cuerpo.

Por supuesto, cuando me fui, ya tenía 10 minutos de retraso, así que ahora camino en el frío, apresurándome y tratando de no resbalarme en el hielo, mientras todavía en mi cabeza me quejo y me quejo.

Sé que esto suele ser un consejo para mí. crítico interno. Me gusta intervenir en momentos como este para señalar que todo siempre es negativo y que hay algo mal en mí. Me gusta hacerme sentir culpable por quejarme de estos pequeños problemas cuando hay mucho más sufrimiento en el mundo.

Me perdí en él por un tiempo, pero de repente miré hacia abajo y vi nieve. Eso sí, hubo nieve todo el tiempo, pero en realidad no la estaba mirando, estaba mirando a través de ella mientras estaba más concentrado en lo que mi mente estaba balbuceando.

La nieve literalmente me detuvo en seco. Soy una persona muy visual y me llamó la atención la blancura pura de la nieve. Se veía tan bien en ese momento que en una fracción de segundo volví a caer a la Tierra.

Entonces, como fichas de dominó, todo empezó a cambiar muy rápidamente. Empecé a ver el sol contra la nieve; Empecé a sentir el sol; Empecé a escuchar el crujido de la nieve. Todavía sentía el frío, pero el juicio negativo de que era incómodo se había ido. Todavía estaba llegando tarde, pero estaba bien y sabía que podía hacerlo. disculparse y aun así aprovechar al máximo la corta reunión porque era importante. El resto de mi caminata y mi caminata de regreso a casa fueron experiencias completamente diferentes. ¡Mi corazón se volvió más abierto y mi mente más tranquila, aunque mi cuerpo todavía se sentía frío!

Habilidades

Quería compartir esta historia porque es un ejemplo de cómo podemos:

• Reconocer cuando estamos atrapados en nuestros pensamientos y emociones.
• Pausa
• Cambiar y reenfocar nuestra atención
• Vuélvase consciente y despierto a lo que está sucediendo en el momento sin juzgarlo
• Salir de nuestras cabezas y volver a vivir y experimentar lo que está justo en frente de nosotros
• Experimente momentos difíciles, pero sepa que pasan, no son permanentes y no deben definir el resto de nuestro día y identidad
• Siente las emociones desagradables, y al momento siguiente experimenta las buenas emociones y date cuenta de que pueden coexistir juntas.
• Mantener todo el funcionamiento interno de nuestros pensamientos y emociones ligero y con cuidado. sabiduría y compasión; puede ayudarnos a continuar con nuestro día y nuestras actividades sin luchas internas

Cuando automáticamente vamos por la vida con la cabeza gacha, continuando con las prisas y exigencias de la vida o aferrándonos a la fe en lo que nos dice nuestra mente, perdemos mucho. Sería una pérdida para mí perderme la belleza de la naturaleza que me rodea porque es algo que valoro mucho como persona.

Sin embargo, nos sucede a todos y en muchas circunstancias diferentes. ¿Alguna vez ha tenido una experiencia en la que está tan irritado por una discusión o ocupado con algo en el trabajo que solo escucha a medias cuando alguien le habla, o cena sin pensar? Esto es vivir con una mente humana compleja pero astuta que crea historias altamente convincentes que nos cautivan y que llegamos a creer como si fuera la mejor serie de Netflix.

Nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano para empezar.

Es importante aprender habilidades psicológicas como la atención plena y la compasión. Pueden ayudarnos a manejar la charla en nuestras mentes y regular nuestras emociones. Podemos aprender a superar los momentos difíciles de manera más eficaz sin ignorarlos ni obsesionarnos con ellos. Podemos aprender a pasar el resto del día con más apertura y tranquilidad, llevando con nosotros nuestra charla interna y nuestras emociones.

Desarrollar estas habilidades no es necesariamente fácil ni sencillo, y podemos encontrar muchos obstáculos en el camino. De hecho, la mitad de las veces no me doy cuenta, aunque conozco la teoría y ayudo a la gente con ella. terapia todos los días. Pero yo agradecido por las habilidades de atención plena y compasión que sigo practicando incluso cuando es difícil, por la inspiración que recibo de clientes y mentores que también las practican y se benefician de ello, por el esfuerzo que realizo y por la sabiduría que continúo creciendo.

Invitación

Es una invitación para que todos nos detengamos e indaguemos sobre nosotros mismos.

• ¿Te das cuenta cuando estás atrapado en las historias que te cuenta tu mente, o cuando estás tan atrapado en tus emociones que no puedes ver más allá de ellas?
• ¿Qué te ayuda a volver a tu vida para que puedas conectarte más plenamente con las cosas que haces, los lugares en los que estás y las personas que te rodean?