Cómo el ejercicio puede beneficiar nuestra salud mental

El ejercicio no solo cambia tu cuerpo, sino también tu mente, actitud y estado de ánimo. – es desconocido

El autor desconocido de la cita claramente sabía de lo que estaba hablando. La semana pasada, Newswire publicó un artículo citando los resultados de un estudio realizado en el Royal College of Surgeons de Dublín y publicado en Medicina psicosomática.

Un estudio de pacientes con enfermedades cardíacas y depresión.

El estudio examinó tres opciones de tratamiento para pacientes con enfermedades cardíacas que sufrían de depresión. Opciones incluidas psicoterapiaantidepresivos, ejercicio y psicoterapia combinada y medicamento. El autor principal, el Dr. Frank Doyle, concluyó: “El ejercicio es probablemente el mejor tratamiento para la depresión después de la enfermedad coronaria. Nuestros hallazgos resaltan aún más la importancia clínica del ejercicio como tratamiento, ya que vemos que mejora no solo la depresión, sino también otros aspectos importantes de la enfermedad cardiaca, como la reducción de la presión arterial y el colesterol en estos pacientes».

Como psiquiatra que trata a muchos pacientes con problemas de salud física y mental concurrentes, recomiendo el ejercicio regular como parte de un enfoque multifacético para tratar la depresión y inquietud. Bueno no solo para el control de peso, administración problemas de sueño y una serie de trastornos físicos, también es bueno para su cerebro, donde está la computadora en su cabeza psiquiátrico se producen los síntomas. No solo lo recomiendo, practico lo que predico y fui uno de los muchos que compraron Peloton al comienzo de la pandemia. A diferencia de aquellos que ahora lo usan como un costoso colgador de ropa, sigo usando el mío regularmente.

Según la Organización Mundial de la Salud, la prevalencia global de ansiedad y depresión aumentó en un 25 por ciento en el primer año. COVID-19 pandemia. En los Estados Unidos, 40 millones de adultos sufren de trastornos de ansiedad. A principios de este mes, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los EE. UU. recomendó pruebas de detección de ansiedad para adultos de 65 años o menos. El borrador de las pautas está diseñado para ayudar a los médicos de atención primaria a identificar los primeros signos de ansiedad durante la atención de rutina.

Cómo el ejercicio trata la depresión y la ansiedad

¿Cómo trata el ejercicio la depresión y la ansiedad? En mi revisión de muchos estudios clínicos, el ejercicio trata la depresión y la ansiedad de las siguientes maneras:

• Factores psicosociales y cognitivos: Usando datos de regímenes individuales de fisioterapia de ejercicio aeróbico durante 10 semanas, los investigadores encontraron que el ejercicio puede aumentar su sentido de autoestima, arrogancia, calidad del sueño y satisfacción con la vida. Algunos estudios han documentado que durante las intervenciones físicas, es posible que busque apoyo social, lo que reduce soledad. Basado en los beneficios psicológicos y sociales, el ejercicio en grupo puede ser más efectivo que el ejercicio individual.
• Factores antiinflamatorios: Es bien sabido que la inflamación está involucrada en el desarrollo de la depresión. Estrés puede hacer que su cerebro libere sustancias químicas que provocan depresión y/o ansiedad. En un estudio de 12 semanas de pacientes ancianos deprimidos, el ejercicio acuático redujo la depresión y la ansiedad, así como la inflamación.
• Crecimiento cerebral: los antidepresivo los efectos del ejercicio están relacionados con la neurogénesis, el proceso por el cual su cerebro aumenta la cantidad de células cerebrales. Además, el ejercicio físico se asocia positivamente con una mayor neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y vías y cambiar el patrón de su trabajo.
• Liberación de productos químicos naturales para sentirse bien: Durante el ejercicio intenso, aumenta el nivel de endorfinas, sustancias químicas naturales en el cerebro similares al cannabis. Esto probablemente explica el conocido «exceso de altura».
• Reduciendo estrés hormonas: El cortisol es una de las hormonas del estrés en su cuerpo que se libera como parte del reflejo de lucha o huida. Cierra funciones menos críticas como la reproducción y la inmunidad para concentrarse en combatir la amenaza percibida. Sería muy útil si estuviera bajo el cuchillo. Sin embargo, esto no es ideal si vives en nuestro mundo moderno donde el estrés está en todas partes. Demasiado cortisol durante demasiado tiempo puede tener graves consecuencias negativas. Los niveles elevados de cortisol provocan la descomposición de los tejidos, la disminución de la producción de proteínas y la conversión de proteínas en glucosa, lo que puede reducir la masa muscular y aumentar la grasa abdominal. También suprime los niveles de la hormona del crecimiento y sexo hormonas que pueden disminuir su libido y fertilidad. Esto reduce el uso de glucosa por parte del cuerpo y eleva los niveles en la sangre, lo que puede predisponerlo a la diabetes. También puede conducir a la reabsorción de calcio, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. El ejercicio es percibido por el cuerpo como una forma de estrés e inicialmente estimula la liberación de cortisol. Sin embargo, cuanto más mejore su condición física, mejor podrá manejar su cuerpo el estrés físico. Esto significa que se liberará menos cortisol durante el ejercicio y, lo que es más importante, en respuesta al estrés emocional o psicológico.
• Distracción: Cuando te involucras en un ejercicio extenuante, distraes tu mente de las cosas que te molestan. Puedes tomarte un descanso del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

De acuerdo, la idea de subirse a una bicicleta de spinning o trotar no es tu idea de pasar un buen rato, especialmente si te sientes deprimido. Pero el ejercicio puede incluir una amplia gama de actividades que pueden aumentar su frecuencia cardíaca. Trabajar en el jardín, lavar el auto o limpiar la casa pueden considerarse ejercicios físicos. Cualquier actividad física que te saque del sofá puede mejorar tu estado de ánimo. Aún mejor, no tienes que hacer todos tus ejercicios en una sola sesión. La mayoría de los expertos recomiendan 30 minutos de ejercicio vigoroso cinco veces a la semana para obtener los máximos beneficios. Puede dividirlo en dos sesiones de 15 minutos o incluso tres sesiones de 10 minutos por día. Cuando se desglosa así, no parece demasiado abrumador, ¿verdad?

Según un estudio publicado en Revista internacional de investigación ambiental y de salud pública, Hay 11,4 suicidios por cada 100.000 habitantes en el mundo, lo que supone 804.000 muertos. Los datos disponibles indican que el número de suicidios entre los jóvenes continúa creciendo rápidamente. Los investigadores se preguntaron si la actividad física podría ser un factor protector suicida opiniones en diferentes grupos de población. Realizaron una revisión sistemática que documentó que las personas con altos niveles de actividad física tenían menos pensamientos suicidas que las personas con bajos niveles de actividad.

Un estudio publicado en Revista británica de medicina deportiva encontraron que el ejercicio era equivalente a los antidepresivos en el tratamiento efectivo de la depresión leve a moderada. Curiosamente, agregar un antidepresivo a un régimen de ejercicio no aumentó la eficacia del medicamento. En la población de estudio, el ejercicio utilizado como tratamiento funcionó tan bien como la medicación.

Esto de ninguna manera niega la necesidad y utilidad de los antidepresivos, que para muchos pueden salvar vidas. Sin embargo, para aquellos que desean evitar la medicación y padecen síntomas leves a moderados, un programa de ejercicio regular puede ser parte de un enfoque general saludable para tratar los síntomas psiquiátricos comunes, como la depresión y la ansiedad. Con dietalimitado alcoholcalidad del sueño y la interacción social, el ejercicio puede marcar una diferencia positiva en la salud de su cuerpo y mente.