El narcisismo es un tema candente en la literatura contemporánea, y su popularidad puede nublar nuestra comprensión de lo dañino que es en la vida real. Narcisista la violencia es omnipresente y tiene consecuencias de largo alcance que son devastadoras para sus víctimas. De hecho, la exposición crónica a este tipo de manipulación y victimización es una forma trauma—una lesión que puede cambiar la estructura del cerebro y cambiarlo para siempre conocimiento.

Cuando no hay escape de una relación narcisista

Un narcisista busca controlar todos los aspectos de su víctima, ya sean sus acciones, sentimientos o pensamientos, y cuanto más tiempo continúa el abuso, más arraigado se vuelve este control. Para aquellos atrapados en una relación narcisista de la que no hay una salida fácil, aprender formas efectivas de comunicarse con el narcisista puede salvarles la vida y ayudar a las víctimas a recuperar algo de control y trabajar hacia el empoderamiento (en lugar de la persecución).

La forma más segura de comunicarse con un narcisista es detener toda la correspondencia. Debido a que el verdadero narcisismo es un problema de por vida y no se puede «curar», evitar todas las interacciones es la medida preventiva más real que las víctimas pueden usar. Sin embargo, para muchas personas esto no es realista en el mejor de los casos.—y en muchos casos imposible.

Técnicas de comunicación para las relaciones narcisistas

El narcisismo prospera intimidad, lo que hace que sea difícil alejarse realmente de él una vez que se reconoce y se comprende. En situaciones donde la comunicación no se puede detener por completo, las víctimas pueden practicar varias técnicas que pueden hacer que la situación sea más tolerable.

Autoaislamiento. Debido a que los narcisistas prosperan al presionar botones y usar «conocimiento interno» para afirmar su control sobre los demás, es fundamental aprender a defenderse de sus ataques. Desarrollar un escudo emocional denso es un factor protector que eventualmente puede neutralizar las flechas que los narcisistas pueden disparar en tu dirección.

Dedique tiempo a analizar sus pensamientos internos, concentrándose y trabajando en sus miedos y ansiedades. No tengas miedo contigo mismo—la autoexploración es un lugar seguro para llegar a un acuerdo con sus factores desencadenantes y comprenderlos completamente.

Ármate con una comprensión de lo que te hace trabajar—y qué botones, cuando se presionan, realmente parecen estar presionados. Al volverse más consciente de sus debilidades potenciales, puede hacer que los ataques sean menos dolorosos cuando ocurren.

Aprende a no responder. Los narcisistas necesitan una respuesta para obtener la satisfacción y el control que anhelan. Al aprender qué situaciones requieren una reacción y cuáles se pueden ignorar de manera segura, obtendrá una valiosa tranquilidad.

Esta técnica requiere algo de prueba y error para explorar y comprender las circunstancias que se resolverán sin su intervención directa. Verifique la falta de respuesta en diferentes situaciones y pague cerca atención a los resultados monitoreando cuidadosamente las condiciones que pueden manejarse sentándose y esperando.

Date permiso para no responder a todos los mensajes de texto, llamadas telefónicas, llamadas o solicitudes. Reconoce que los límites son razonables, sin importar cómo tu narcisista te haya enseñado a pensar de otra manera. Dominar el arte de no responder eliminará gran parte de la agitación emocional que conlleva tratar con un narcisista.

No creas la mayor parte de lo que escuchas. Los narcisistas son manipuladores hábiles que pueden involucrar a casi cualquier persona en su causa.—A corto plazo. Sin embargo, a medida que otros se familiarizan con sus métodos, su influencia comienza a decaer. Lo más probable es que, si has estado atrapado en una relación narcisista aparentemente interminable, puedas distinguir la verdad de las mentiras.

La confianza es la moneda de un narcisista, y la gastan sin pensar en las posibles consecuencias de perderlo todo. Las víctimas deben aprender a proteger su confianza a toda costa, y el primer paso es dejar de creer la mayor parte de lo que escuchan del narcisista.

No seas presa de halagos, amenazas y engaños que se utilizarán para ganar tu confianza. Tenga cuidado desde el principio, eliminando los hilos de verdad de la información basura que recibe. Reconocer que gran parte de su comunicación es engañosa será una herramienta invaluable para proteger su confianza de ser violada.

Obtenga siempre una segunda opinión. Debido a la naturaleza íntima del abuso narcisista, las víctimas siempre deben buscar una segunda opinión al formular una respuesta a su abusador. Los narcisistas lo presionarán para que responda de inmediato, con la esperanza de desequilibrarlo y hacer que sea más probable que les dé la respuesta impulsiva que anhelan. De las amenazas a la persuasión, a bombardeo de amorutilizarán una amplia gama de tácticas destinadas a incitar a la prisa de su parte.

Aprender a detenerse y explorar posibles respuestas (y sus resultados) con un mentor o amigo de confianza casi siempre mejorará sus resultados.—y esto te ayudará a reducir la reacción instintiva que solo trae más conflictos y problemas.

Deja de intentar cambiarlos. El verdadero narcisismo es una condición destructiva a largo plazo que puede destruir las relaciones. Debido a que se forma en el contexto de una relación, muchas personas sentirán la necesidad de influir positivamente y cambiar a su abusador para salvar la relación.

Desafortunadamente, el narcisismo no se puede curar, y tratar de «arreglarlo» en las relaciones íntimas suele ser una pérdida de tiempo y energía. Dejar ir la expectativa de que los patrones y manipulaciones narcisistas pueden resolverse es liberador.—y empoderará a las víctimas para que recuperen parte del control que se ha utilizado en su contra.

El narcisismo no es un problema a corto plazo y sus víctimas pueden sufrir un daño significativo después de una exposición a largo plazo. Sin embargo, el efecto del abuso se puede mitigar un poco haciendo algunos ajustes menores.—y aprenda a manejar las interacciones manipuladoras sin sucumbir a los trucos de los abusadores. En una relación narcisista ineludible, las víctimas deben usar cualquier herramienta que esté a su disposición para sobrevivir.