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Andrew Nevins / Pexels

Crédito: Andrew Nevins/Pexels

“¿Cómo puedo seguir adelante y no tenerlo?” hermano nativo ¿La alienación está afectando mi vida debido al constante dolor emocional?’

Un lector hizo esta pregunta frecuente la semana pasada. Este es sin duda el problema más irritante y persistente del rostro distanciado: ¿Cómo duelo la pérdida de mi relación de hermanos?

Experimentar la alienación nunca es un proceso fácil, especialmente para los marginados. Es difícil aceptar que alguien a quien amas, alguien que esperabas que te acompañara a lo largo de la vida, sigue caminando por la tierra pero no quiere tener nada que ver contigo.

En esencia, la alienación de hermanos y hermanas requiere el duelo de una persona viva. Sin embargo, a diferencia de la muerte, este proceso de duelo no trae aceptación y sanación gradual. Sentimos todas las emociones del duelo, pero no podemos llegar a una resolución.

en su libro Pérdida ambigua: aprender a vivir con lo no resuelto Dolor, La psicóloga Pauline Boss describe la pérdida de una persona sin un evento que confirme absolutamente que se ha ido. pensar en la muerte aborto espontáneo, divorcioo la relación está claramente terminada.

La alienación es un no-acontecimiento: indefinido, indefinido y, a menudo, inexplicable. Es una pérdida ambigua, una ausencia prolongada sin final a la vista.

Boss ofrece ideas concretas sobre cómo lidiar con una pérdida ambigua, comenzando con la necesidad de ser consciente de su preocupante falta de claridad. Quien sufre debe reconocer la realidad y el dolor de la incertidumbre.

Pero la gente odia la incertidumbre. Tenemos una profunda necesidad de saber dónde están las cosas y qué significan. Esto hace que este primer paso sea ilógico y difícil.

A pesar de esta ambigüedad, explica Boss, aquellos que sufren deben encontrar significado en lo que parece sin sentido o sin sentido. El dolor de la alienación radica en el significado que le damos, que puede ser exacto o no. Este no es un rechazo deliberado, pero las raíces pueden estar relacionadas con la necesidad del extraño de distanciarse. Quizás esta sea una solicitud silenciosa para cambiar la dinámica de la relación. Si, por ejemplo, siempre peleaban cuando estaban juntos, un extraño puede indicar un deseo de interacciones más pacíficas y tolerantes.

Y, sin embargo, vivir con una pérdida ambigua es difícil. Las personas alienadas a menudo vacilan entre la esperanza y la desesperación, el deseo y la desesperación. Boss dice que estas emociones, “sufrir demasiado… pueden adormecer los sentimientos y hacer que sea imposible para las personas seguir adelante con la vida”.

Esto describe mi propia experiencia. Cuando me separé de mi único hermano, me quedé atrapada en un dolor helado. Sentí que la alienación estaba limitando mi capacidad de ser feliz. Luché con un torbellino de preguntas: que hice ¿Por qué pasó esto? ¿Cómo puedo arreglar esto? Durante 40 años separada de mi hermano, no pude encontrar una manera de superar esta pérdida, y nunca encontré la paz.

Síntomas únicos de pérdida ambigua

Aunque la experiencia de pérdida ambigua se asemeja a otros tipos de duelo, tiene diferencias clave. Sus síntomas incluyen:

  • Tristeza por una situación/evento sin saber por qué sucedió
  • Sentirse no escuchado y sin apoyo
  • Sentir que otros menosprecian tu experiencia.
  • Pensar que estás “dramatizando”, “reaccionando de forma exagerada” o “haciéndolo un gran alboroto” (no lo estás).
  • Pensando que te estás volviendo loco
  • experimentando culpa por tal suma, especialmente si la persona desaparecida todavía está viva
  • Oscilaciones entre la esperanza y la desesperación
  • La culpa del sobreviviente
  • Obsesionado con la incertidumbre

Los síntomas psicológicos pueden incluir:

Cómo sobrevivir a una pérdida ambigua

Después de investigar y escribir mi libro, Hermanos, hermanas, extraños: alejamiento de hermanos y hermanas y el camino hacia la reconciliación, Me di cuenta de cómo me podía ayudar el consejo de Pauline Boss. Aquí están sus sugerencias:

1. Búsqueda de significado:

  • Entender la pérdida nombrándola;
  • Comunicación con los compañeros;
  • Los rituales familiares y las vacaciones continúan, pero cambian.

2. Ajuste de habilidades:

Cambie el deseo natural de control y confianza con:

  • El reconocimiento del mundo no siempre es justo;
  • Gestión y toma de decisiones;
  • Apelar a la experiencia interna a través de atenciónejercicio, musica, etc.

3. Reconstrucción Identidad:

Descubre quién eres ahora a través de:

  • Buscar apoyo de familiares, amigos o familiares elegidos;
  • Redefinir los límites de su familia;
  • Sea flexible a medida que se redefinen los roles familiares;
  • Determinar quién entra/sale del nuevo sistema familiar.

4. Normalización de la ambivalencia:

Manejar la ansiedad debido a emociones encontradas al:

Lecturas esenciales de Family Dynamics

  • Es normal ser consciente de los sentimientos conflictivos;
  • Hable de ellos con un profesional.

5. Revisión archivo adjunto:

Liberación sin certeza de pérdida a través de:

  • Reconocimiento de que un ser querido está aquí y se ha ido;
  • Para llorar por los perdidos;
  • Reconocer/celebrar lo que todavía tienes;
  • Búsqueda de nuevas conexiones humanas.

6. Descubrimiento de una nueva esperanza:

Encuentra esperanza cuando tu pérdida sigue siendo ambigua

  • Imagina una nueva forma de ser;
  • Inventar nuevos planes para el futuro o Sueños;
  • Identificación de su espiritualidad;
  • Busque el aliento de familiares y amigos.

Personalmente, he hecho algunos progresos en la aceptación del alejamiento de mi hermano. Escribir durante 20 minutos al día me permitió liberar algunos resentimientos profundamente arraigados que me atormentaban. Poner estos sentimientos en la página me ha aliviado del dolor constante.

También aprendí a aceptar que la alienación no era culpa mía. Dejé de personalizarlo al darme cuenta de que mi hermano podría tener motivos ocultos. corte yo lejos (Cuando nos reconciliamos, supe que esto era cierto).

También impongo restricciones a otros miembros de la familia, insistiendo en que no compartan conmigo información sobre mi hermano y su familia. Si no lo hacía, otros podrían ser arrastrados a la grieta.

Si todo esto parece demasiado aterrador, Solitaria, una organización británica que atiende a familiares separados ofrece una lista invaluable de formas concretas de sobrellevar la situación. Estos incluyen: ver regularmente a un terapeuta o consejero que proporcione un espacio seguro para explorar las emociones; practicando meditación sentirse más en control de las emociones y ganar un sentido de perspectiva; ejercicios regulares para combatir los sentimientos negativos asociados con la alienación; confiar en un socio para obtener perspectiva y apoyo; aceptar los sentimientos tal como se presentan.



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