Es bien sabido por los investigadores y los médicos que las personas con ansiedad tienden a sobrestimar la probabilidad de desarrollar una enfermedad grave.. Él amenaza parcialidad, como suele llamarse, puede hacer que una persona se sienta miserable, ya que la amenaza de una enfermedad grave parece estar en todas partes. Esto los lleva a interpretar las sensaciones corporales y los síntomas como amenazantes, cuando a menudo no lo son. Muchas sensaciones y síntomas corporales se deben a causas distintas de una enfermedad grave:
- cuerpo ruido o procesos fisiológicos reguladores normales que mantienen la homeostasis corporal
- ansiedad o estrés respuesta
- enfermedades benignas y menores
Sin embargo, para la salud –alarmante Los humanos perciben cada sensación o síntoma corporal como un desastre potencial, y el ciclo es así:
- Sienten el síntoma
- Vuelva a evaluar la amenaza de este síntoma (en lugar de suponer causas más probables de ruidos corporales, ansiedad o problemas benignos)
- Experimentan un sufrimiento considerable.
- Consultan con familiares, van al médico, googlean los síntomas
Este ciclo continuo los pone a ellos (y a sus seres queridos) en una montaña rusa emocional cada semana que les hace la vida bastante difícil.
¿Cómo aprendemos a ver las amenazas con mayor precisión?
Uno de objetivos tratamiento de la ansiedad por la salud cognitivo conductual terapia (CPT) para ver con mayor precisión la amenaza de una enfermedad grave. Cuando una persona aprende a dejar de sobreestimar las estadísticas (es decir, la probabilidad de contraer una enfermedad grave), no se sentirá tan amenazada por cada sensación o síntoma corporal. Aquí hay una técnica que puede ayudarlo a cambiar la forma en que ve esta amenaza llamada examinar la evidencia.
El examinar la evidencia actividad
Examinar evidencia es un gran ejercicio para analizar pensamientos automáticos que pueden estar sesgados. Recuerda que tendemos a pensar que todos nuestros pensamientos son válidos cuando muchos no. Pasamos el día simplemente aceptando nuestros pensamientos como un hecho y, por lo tanto, reaccionando a ellos como si fueran un hecho.
Por ejemplo, nota un sabor extraño en la boca y recuerda una publicación de Facebook sobre un familiar al que le diagnosticaron un tumor cerebral después de experimentar sabores y olores extraños. Llega a la conclusión de que tiene cáncer cerebral y comienza a sentirse triste y enojo que acompaña a esta nueva realidad. El problema es que hay mucho sufrimiento innecesario. Si no aprende a validar sus pensamientos, perderá mucho tiempo y energía reaccionando a la ficción.
Un ejemplo de mi propia vida.
Fumé de vez en cuando entre los 21 y los 26 años. de fumar las escapadas me perseguirán durante años después de que renuncie. Durante unos diez años observé de cerca cualquier signo de enfermedad pulmonar. Un día estaba subiendo las escaleras de mi casa y tuve que recuperar el aliento en lo alto de las escaleras. eh, eso es raro Pensé. ¿Por qué me asfixiaría de… ouch?. Se me ocurrió. Aquí lo tienes. Cáncer de pulmón. Mi tiempo ha llegado.
Tontamente saqué mi teléfono y comencé a buscar en Google: dificultad para respirar y cáncer de pulmón. Instantáneamente me inunda la información de la Sociedad Estadounidense del Cáncer en los sitios web de todas las universidades que han existido, todas las cuales dicen que la dificultad para respirar es uno de los síntomas clave del cáncer de pulmón. Por supuesto, este comportamiento seguro solo infló aún más mi evaluación de esta amenaza para la salud.
Afortunadamente, cuando estaba en terapia para mi ansiedad por la salud, tenía algunas técnicas útiles para sacar de mi caja de herramientas de TCC. Primero, pude reconocer mis errores de pensamiento en este caso, que eran sacar conclusiones apresuradas y desastroso. luego terminé examinando la evidencia para ayudarme a reevaluar la probabilidad de que tenga cáncer de pulmón.
Estudiar pruebas de opinión: tengo cancer de pulmon
La técnica es sencilla. Dividirás la página en dos columnas:
- Divida la página en dos columnas (evidencia a favor de la opinión y evidencia en contra de la opinión)
- Después de enumerar toda la evidencia, reformule o cuestione la evidencia de la opinión, ya que algunos de estos puntos pueden estar basados en suposiciones falsas o sesgadas (dado que el cerebro ansioso tiende a sobrestimar la amenaza y subestimar la capacidad de afrontamiento)
- Cuando termines, mira todo. Pregúntate si tenías 100 argumento increíble puntos para dividir entre dos columnas, ¿cómo los dividiría? ¿Es 50/50, 80/20 o 60/40? ¿De qué lado es el gran ganador?
En la tabla verás un ejemplo detallado de cómo hice este ejercicio para resolver mis pensamientos ansiosos sobre el cáncer de pulmón.
Fuente: Britney Chesworth
no seas tímido sobre el registro de cada pieza de evidencia en evidencia para sección, incluso si sabe que es poco realista o incluso tonto. tienes que admitir todo razones por las que está convencido de que esta opinión es cierta. Al admitir esto, abre la discusión y se permite desafiar cualquier pensamiento distorsionado. Si finge que no están allí, pierde la oportunidad de cambiar su redacción. Seguramente volverán en algún momento más adelante, como cuando se encuentre en otro estado vulnerable de ansiedad.
Finalmente
Este ejercicio me ayudó a ver la amenaza potencial de manera un poco más realista. Sí, es posible que mi dificultad para respirar realmente fuera el primer síntoma de cáncer de pulmón. También es posible que me resbale, me golpee la cabeza y me ahogue en la bañera esta noche, o que me disparen mañana mientras compro juguetes en Target. Puede haber muchas amenazas, pero ¿cuántas de ellas son probables?
Después de ver toda la evidencia a favor y en contra de que yo tenga cáncer de pulmón, puedo entender mejor esta baja probabilidad. En mis sesiones de TCC con mis clientes, buscamos habitualmente Google Docs para buscar evidencia de sus pensamientos ansiosos sobre su salud. Casi cada vez que encontramos que Evidencia en contra el altavoz se siente sólido y fornido, mientras que en evidencia para la columna se ve en blanco y vacía.
La ansiedad nos hace sobrestimar los números. Use este ejercicio para ver con mayor precisión la probabilidad de una enfermedad grave.
