Lucha con el abandono y el miedo al abandono

Estar soltero no tiene por qué ser malo.

Fuente: Prawny/Pixabay

Muchas personas sufren sentimientos de abandono durante o después de una relación íntima. Algunas personas con síntomas de borderline, etc. Desorden de personalidad sufrir particularmente mal. Para experimentar una relación estable y segura, debes aprender a sobrellevar los sentimientos de abandono.

Las personas que a menudo se sienten abandonadas a veces expresan su dolor así: enfadocomo calumnias, acusaciones o castigo. Estas son a menudo expresiones impulsivas que probablemente están destinadas a matón seres queridos para no dejarlos de nuevo. Desafortunadamente, estas declaraciones a menudo tienen el efecto contrario y alejan a las personas. En el siguiente diálogo, Meera expresa sus sentimientos a su amiga Bree.

Meera: No estuviste ahí para mí cuando te necesité.

Bree: ¿Cuándo fue eso?

Mera: Olvídalo.

Bree: No sé de qué estás hablando.

Meera: Eso es parte del problema.

Bree: Quiero saber si te lastimé o si podría ser una mejor amiga.

Meera: Deberías haber pensado en esto antes. Desearía nunca haberte conocido.

En el ejemplo anterior, Meera expresa su enojo porque su amiga Bree no está disponible para ella en un momento vulnerable. Presumiblemente, está castigando a Brie por su ausencia con la esperanza de que Brie esté más disponible en el futuro. Es probable que Mira obtenga el resultado opuesto al deseado. Su expresión de ira repele a Brie y le impide comprender por qué la están apartando. La conclusión de Brie es que Meera es inestable y arremete cuando no está contenta. Ahora será menos probable que Bree esté cerca de Mira, ya que necesita estar protegida contra los ataques aparentemente aleatorios de Mira.

Las siguientes tres herramientas están diseñadas para ayudar a las personas a sobrellevar los sentimientos de abandono sin alienar a los demás. Cuando se usan de manera constante, pueden aumentar la estabilidad y la seguridad de las relaciones al reducir los conflictos y aumentar la comunicación constructiva.

Expresar la ira como dolor

La expresión de ira, que suele adoptar la forma de una conducta amenazante o agresiva, siempre repele al objetivo de la expresión. Las personas instintivamente se retiran o atacan cuando se enfrentan a la ira, los cuales son divisivos y destruyen las relaciones. La ira es la única emoción que repele a los demás cuando se expresa. tristeza, verguenza, culpa, miedoetc. todos unen a los demás y deben expresarse cuando sea apropiado en las relaciones íntimas.

La ira siempre se desencadena por la misma emoción básica: algún tipo de dolor. Nos enojamos cuando alguien nos ha lastimado, nos está lastimando o esperamos que nos lastimen. En una relación íntima, se debe expresar el dolor oculto, no la ira resultante. En las relaciones íntimas, es probable que los demás se preocupen por su dolor y hagan un esfuerzo por dejar de lastimarlo. Una vez que se elimina el dolor, la ira se disipará. Debido a que esta técnica depende de que otros se preocupen por tus sentimientos, solo se puede usar de manera segura en relaciones íntimas, incluidos amantes, familiares y amigos.

En el diálogo anterior, Bree le pidió a Meera que expresara su resentimiento, pero en cambio, expresó su enojo y empujó a Bree para evitar el abandono. Si Mira hubiera expresado dolor en lugar de ira, Brie podría haberla apoyado más. Este diálogo puede sonar así.

Bree: Quiero saber si te lastimé o si podría ser una mejor amiga.

Meera: Anoche me costó mucho estar sola y tenía muchas ganas de saber de ti.

Bree: Me gustaría saber qué te pasa. Me preocupo por ti y quiero estar cerca de ti.

Mira: gracias.

contextualización

Algunas personas, como Meera, se sienten abandonadas o abandonadas cuando no tienen acceso inmediato a alguien de quien dependen. Estar temporalmente no disponible no es lo mismo que irse. Sintiéndose abandonada, Meera puede preguntarse sobre el contexto de sus sentimientos. Saber que Bree estaba disponible al día siguiente y que podría haber estado más disponible si supiera que Miri estaba sufriendo podría disminuir el dolor de sentirse abandonada.

Una vez que Bree se da cuenta de que Mira tiende a sentirse excluida, puede ayudarla haciéndola disponible. Puede decirle a Mira cuándo puede estar disponible y cuándo no. Es probable que esto calme a Mira y promueva la confianza y la intimidad.

Aprende a ser feliz solo

El alivio a largo plazo de los sentimientos de abandono solo puede provenir de mejorar su relación consigo mismo para que pueda crear una sensación de seguridad y satisfacción sin la otra persona. La forma más efectiva de lograr la autonomía emocional es practicar la autocompasión.

• Reemplace castigarse con actividades relajantes y saludables. al sentir solitaria o frustrado, busque actividades placenteras y curativas en lugar de autodesprecio o autocompasión.
• Aprende a disfrutar de las actividades que estás acostumbrado a hacer solo con otros. Aprende a encontrar alegría y placer en comer solo, hacer ejercicio, etc. Llévate tu música favorita contigo o usa la paz para meditación o rejuvenecimiento.

Sentirse abandonado es un sentimiento terrible. Puede hacerte sentir inútil e indefenso. El uso de las herramientas descritas anteriormente puede ayudarlo a sentirse seguro y contento cuando sus amigos y seres queridos no están disponibles. Esto puede aumentar la estabilidad de su estado de ánimo al mismo tiempo que aumenta la estabilidad y la seguridad que siente en su relación.

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