La meditación basada en la excitación contrarresta la suavidad de la atención plena

El sistema nervioso autónomo (SNA) tiene dos ramas. La rama del sistema nervioso parasimpático (SNP) ralentiza el cuerpo. El dominio del SNP provoca una respuesta de relajación, mientras que la activación de la rama del sistema nervioso simpático (SNS) activa el cuerpo a través de mecanismos de lucha o huida. Las técnicas de meditación y respiración basadas en la excitación, como el Thummo del budismo tibetano, crean un «fuego interior» al reducir el dominio del SNP y aumentar el estado de alerta fásico.

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Contrario a la creencia popular, atención-Residencia en meditación y ejercicios de respiración que causan una reacción de relajación en vegetativo Sistema nervioso (ANS) no son ideales para todas las situaciones.

Sedación del sistema nervioso simpático (SNS) por ingesta profunda respiración diafragmática y luego un una exhalación larga y lenta (que estimula nervio vago) no siempre es el mejor método de detección rendimiento máximo. Algunos desafíos de alto riesgo, como Top Gun y vuelo de caza, requieren «fuego interno» controlado por SNS y flashes de orientación láser. atencióntambién conocido como «vigilancia fásica».

Las prácticas basadas en la atención plena pueden ser efectivas para suprimir miedo o estrés de huida. después a Estresante evento al aumentar el predominio del sistema nervioso parasimpático (SNP). sin embargo, por eventos estresantes que requieren vigilancia fásica y un rendimiento máximo, la atención plena puede reducir la excitación y el control atencional de manera contraproducente.

Las prácticas de meditación basadas en la excitación pueden encender el ‘fuego interior’

Un nuevo estudio de la Universidad Nacional de Singapur (NUS) destaca los beneficios de las prácticas meditativas basadas en la excitación como Tummo (respirar con fuego interior) que inducen el rechazo del SNP según lo indica la menor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Una HRV más baja se asocia con un tono vagal reducido y una mayor actividad fásica. Estos hallazgos (Kozhevnikov et al., 2022) se publicaron el 7 de octubre en una revista revisada por pares La investigación moderna en neurobiología.

En algunas situaciones, es mejor estar muy atento que estar relajado. Las prácticas de meditación Vajrayana, como la «respiración poderosa» practicada por algunos budistas tibetanos durante Tummo, se conocen como «vehículos relámpago» porque niegan la respuesta de relajación al activar deliberadamente los mecanismos de lucha o huida del SNS.

«Las prácticas de meditación basadas en la excitación llevan a los practicantes al límite para que puedan concentrarse en la tarea que tienen entre manos, liberándose de cualquier pensamiento que los distraiga, incluso en las situaciones más peligrosas», dijo la primera autora Maria Kozhevnikova en comunicado de prensa.

«Esta forma [arousal-based] la meditación sería útil para las personas en situaciones que no permiten la meditación consciente para reducir el estrés, como cuando un piloto vuela un avión en el campo de batalla», añadió. Investigaciones recientes de NUS muestran que las meditaciones basadas en la excitación pueden ayudar a las personas a mantenerse ‘súper ansiosas’ al aumentar su capacidad de atención a pedido.

¿Cómo la respiración fuerte durante la meditación Tummo crea un «fuego interior»?

En el budismo tibetano, Tummo es la diosa del fuego y la pasión. Entre los budistas tántricos, Tummo también se refiere al «fuego interior» que se crea durante las prácticas de meditación que involucran «respiración fuerte» y visualización de la deidad.

La técnica de respiración de poder que realizaron los practicantes de Tummo para este estudio es una práctica meditativa basada en la excitación caracterizada por inhalaciones largas seguidas de exhalaciones rápidas y enérgicas. Esta técnica de respiración de «fuego interno» afecta el sistema nervioso autónomo, reduciendo el tono vagal y la actividad parasimpática, lo que aumenta la activación del SNS y el estado de alerta fásico.

“Existen diferentes prácticas tipo Tummo que difieren en la intensidad de sus técnicas de respiración, propósitosy visualización contenido», explican los autores.

Además de aumentar la actividad fásica y suprimir la respuesta de relajación del SNP, la práctica meditativa basada en la excitación también mejora el control de arriba hacia abajo. funciones ejecutivas y procesos de pensamiento. «A través de años de práctica, los expertos de Tummo han adquirido un alto nivel de experiencia en el logro y control de estados de excitación elevada y condiciones relacionadas. [neural] actividad. Por lo tanto, pueden desarrollar estos estados de manera rápida y eficiente y regular de manera flexible sus procesos de control de arriba a abajo», escriben Kozhevnikov et al.

La atención plena relajante y la meditación basada en la excitación tienen efectos muy diferentes

Durante las prácticas de meditación basadas en la excitación, el control de la atención no está modulado por el control constante de los propios pensamientos, como sucede durante las prácticas de atención plena. Por lo tanto, Kozhevnikov et al sugieren que las prácticas meditativas basadas en la excitación y las prácticas meditativas basadas en la atención plena «no pueden agruparse en una categoría de meditación en términos de su fisiología y procesos neurocognitivos».

Aunque las prácticas basadas en la excitación y la meditación consciente pueden describirse como «regímenes de entrenamiento reguladores basados ​​en la atención», son bastante diferentes. Un estudio reciente (2022) muestra que en el sistema nervioso autónomo, la meditación basada en la excitación apoya el rechazo del SNP, según lo indica una HRV más baja, un control de arriba hacia abajo más fuerte y una mayor vigilancia. Las prácticas basadas en la atención plena, por otro lado, promueven una respuesta de relajación y dulzura respaldada por el dominio del SNP, una HRV más alta y la estimulación del nervio vago.