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Fuente: WavebreakMediaMicro/AdobeStock
¿A donde vas desde aquí?
La abuela Gina vivió hasta los 101 años.
Tenía 50 años cuando nació Gene. Entonces, aunque probablemente se consideraba de mediana edad, ahora que lo pienso, solo estaba a la mitad de su distribución de viajes alrededor del sol.
La larga vida de su abuela le dio a Gina una perspectiva especial. “A los 51, no pienso, ‘Mi vida casi ha terminado’. En cambio, pienso: «Bueno, podría tener otros 50 años en el planeta, mejor cuídate».
En la familia de Julie genética diferente La enfermedad cardíaca pasó factura: el padre, los hermanos y ahora la madre de Julie murieron. Mientras que sus padres vivieron hasta los 60 o 70 años, su hermano Thaddeus solo tenía 45.
Pero Julie no se rinde. Ella sabe que el comportamiento y el entorno pueden cambiar la forma en que el cuerpo lee los genes. la universidad habia una vez deportista, Julie todavía entrena regularmente y practica paddleboard con su propia hija estudiante. El objetivo no es volver a estar en forma u obtener 30 puntos, sino mantenerse lo más saludable posible y disfrutar del tiempo con sus seres queridos. La familia de Julie sabe de primera mano lo valioso que puede ser este momento.
La perspectiva de la mediana edad.
Crear la salud de la persona en su totalidad a la edad de 50 años es una cuestión de perspectiva. ¿Te consideras «sobre la colina»? ¿Te has declarado «viejo» y te has negado a aprender cosas nuevas, encontrar pareja o simplemente hacer ejercicio?
En esta década, su cuerpo y su mente le presentan una elección: trabajar para crear una salud integral o esperar a ver si ha ganado la lotería genética… o no.
¿Deberíamos esperar a una crisis de la mediana edad?
Tal vez tal vez no. El psicólogo Erik Erikson llamó al período de 40 a 64 años «edad adulta media».[i] Aunque algunos de nosotros enfrentamos una crisis identidadErickson y otros expertos dicen que la pregunta principal que enfrentan los adultos en esta etapa de la vida es: «¿Puedo hacer que mi vida tenga sentido?»
Erickson llamó al proyecto principal mediana edad «generatividad», que significa la producción o creación de algo que creemos que vale la pena y es potencialmente duradero. Puedes sentirlo a través de tus hijos, los tuyos carrera profesionalu otras contribuciones a la sociedad.
Construyendo un cuerpo saludable a los 50 años
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su salud física esta década.
- Haz del movimiento físico un hábito. La masa muscular comienza a disminuir después de los 30 años. Puede perder del 3 al 5 por ciento cada década.[ii] La actividad ayuda a preservar los músculos e incluso a fortalecerlos.
- Dormir de siete a nueve horas al día. Dormir lo suficiente es muy importante para ti memoriavigilancia, capacidad para mantener la salud dietay mucho más.[iii]
- Mantener un peso saludable. No significa necesariamente «delgado». En su lugar, pregúntese: ¿Mi peso aumenta mi riesgo de cáncer, diabetes, artritis y otras enfermedades? Si es así, ¿estoy de acuerdo con eso? ¿Mi familia? ¿Hay otras formas de reducir los riesgos?
- Controla tu consumo de alcohol. Esto es más importante que nunca a medida que envejece porque su cuerpo contiene menos agua a medida que envejece.[iv] Las bebidas que tomaste a los 30 pueden provocarte resaca hoy. Muchas personas cambian sus hábitos de bebida a medida que envejecen.
Derivación a un profesional médico
Las recomendaciones varían, incluso entre los expertos. A continuación, proporcionamos una lista de los principales exámenes médicos que deben realizarse a la edad de 50 años. Si tiene más de 50 años, se recomienda que se vacune contra la culebrilla. Es probable que su médico también le recomiende la vacuna contra la neumonía y COVID-19.[v]
Un examen médico estándar no es lo suficientemente profundo como para detectar las causas subyacentes de las enfermedades prevenibles, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y muchos tipos de cáncer. Pídale a su médico una visita de salud integral para saber cómo puede apoyarse a sí mismo para mejorar su estado físico, emocional y espiritual salud.
Expertos, preguntas y tiempo
Traiga cualquier pregunta que pueda tener, incluida la frecuencia con la que debe regresar. Si tiene una condición especial, pregúntele a su proveedor de atención médica si debe ver a un especialista. Puede ser tan simple como consultar a un ginecólogo. hormona terapia por menopausia síntomas o un cardiólogo sobre la prevención de enfermedades del corazón.
Si ha tenido cáncer, hable con su médico acerca de si debe ver a un especialista en oncología, a menudo llamado cuidado del sostén de familia. Pídale a su oncólogo que vaya más allá de la lista de verificación de supervivencia habitual y explore cómo puede lograr la salud incluso con y después del cáncer.
Si bien desea encontrar un médico con quien pueda comunicarse libremente y disfrutar de una cita, no es realista esperar pasar una hora con él, incluso solo una vez al año. Pero la mayoría de los médicos tienen varias formas de responder a sus preguntas, incluido el correo electrónico y llamar a una enfermera consultora. (Por favor, no use el correo electrónico en una emergencia).
Una onza de prevención
A los 50 es cuando los controles de salud realmente comienzan a contar. La mitad de todos los cánceres ocurren en adultos mayores de 66 años.[vi] Algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y recto, comienzan a desarrollarse mucho antes de que aparezcan los síntomas. La detección de problemas puede ayudar a detectarlos temprano, cuando son más fáciles de tratar.
Pregúntele a su proveedor de atención médica qué hacer según su historial de salud, medicamentos, antecedentes familiares y otras circunstancias.
¡No olvides tus dientes!
En algunos países y en años anteriores, a los adultos mayores de 50 años a menudo les faltaban algunos o todos sus dientes naturales. Esto es mucho menos común hoy en los Estados Unidos. Si cree que no puede pagar una visita al dentista, pregunte a su proveedor de atención médica acerca de las clínicas dentales gratuitas o de bajo costo.
Visitar al dentista para un chequeo y limpieza al menos una vez al año te ayudará a evitar inflamaciones en todo el cuerpo por inflamación de las encías y bacterias en la boca.[vii] Esta inflamación puede dañar tu corazón e incluso acortar tu vida.
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