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No dormir lo suficiente. Las vacaciones no son suficientes.
Como médico privado, si solo obtuviera un dólar por cada vez que escucho a un cliente decir: «Estoy tan agotado y nada me ayuda», estaría ganando. El agotamiento es una preocupación seria para muchos de nosotros y, lamentablemente, dormir solo no resolverá este problema. De hecho, solo concentrarse en el sueño puede aumentarlo. consumirse ya que otras áreas recreativas clave no se mantuvieron. Sandra Dalton-Smith, MD, autora descanso sagrado escribe que «el descanso es la alternativa menos utilizada, libre de químicos, segura y efectiva terapia disponible para nosotros». Así, desarrolló el concepto de siete estados de descanso que nuestro cuerpo y mente necesitan para combatir la deficiencia crónica de descanso.
1: Descanso físico
No es de extrañar que el primer descanso que necesitamos como humanos sea el descanso físico. Es un descanso del esfuerzo físico que nos cansa. El sueño, la relajación y la somnolencia pertenecen a la categoría de descanso físico. Paradójicamente, pero también descanso físico «activo» (por mucho que suene a oxímoron). La recreación física activa incluye actividades ligeras y reparadoras como yoga, estiramientos o masajes.
Crédito: JillWellington/Pixabay
2: Descanso mental
¿Eres el tipo de persona cuyo cerebro se enciende cuando te acuestas en la almohada? Es posible que esté luchando con la falta de descanso mental. Dormir es bueno, pero nunca se siente lo suficientemente reparador. Confiar en el café para pasar el día puede funcionar a corto plazo, pero a la larga perpetuará aún más los pensamientos zumbantes, las preocupaciones o el procesamiento mental.
Para ayudar a relajarse mentalmente, Dalton-Smith recomienda tomar breves descansos durante la jornada laboral o escribir un diario antes de acostarse. Una actividad que suelo hacer con mis clientes para ayudarlos con su parloteo mental es algo que se llama «difusión de pensamientos». La difusión es un ejercicio mental que ayuda a crear distancia entre pensamientos y emociones. Este es el concepto de observar los pensamientos a medida que vienen y dejarlos pasar suavemente sin presionarlos para que se muevan más rápido o más lento. Puede usar la metáfora de las hojas flotando en un arroyo o las nubes flotando en el cielo.
3: Recreación sensorial
Vivimos en un mundo de estimulación constante: pantallas, conversaciones, luz, música, Mascotas, niños, etc Dalton-Smith analiza el concepto de momentos intencionales de privación sensorial para ayudarnos a recuperarnos de la sobreestimulación. En mi propia práctica, a menudo aconsejo a mis clientes que reserven al menos 45 minutos sin tiempo. tiempo de pantalla antes de la hora de dormir. Otro ejercicio útil es «Conectar a tierra los cinco sentidos». Poner a tierra los cinco sentidos nos permite centrarnos en un sentido a la vez y estar presentes y arraigados en él.
4: Descanso emocional
El descanso emocional permite que el espacio sea auténtico. Si alguien te pregunta cómo te va después de admitir que estás visiblemente molesto y dices «bien», esta supresión de la emoción ejerce una presión interna adicional sobre ti. En cambio, podemos permitirnos ser honestos diciendo: «En realidad estoy muy decepcionado con __». este asunto y autenticidad permite que nuestro circuito emocional se sienta más descansado. Descanso emocional también significa estar cerca de otras personas que ayudan a brindar paz emocional.
5: Recreación social
Comprender si eres introvertidoo un extrovertido es importante. ¿Obtienes energía de los demás o te sientes agotado después de pasar tiempo con los demás? Comprender las limitaciones de nuestra «batería social» puede ayudarnos a comprender cuándo necesitamos recargarnos. Esta es una conversación importante para tener con tu pareja, ya que las personas tienen diferentes umbrales de comunicación. Uno de los socios puede estar listo para irse de la fiesta después de tres horas, mientras que el otro recién comienza.
6: Descanso creativo
Para los que trabajamos en campos creativos, el descanso creativo es imprescindible. ¿Con qué frecuencia luchamos con el bloqueo del escritor, la fatiga creativa o el agotamiento por la lluvia de ideas o la resolución de problemas? Una forma de lograr la relajación creativa es rodearte de inspiración mientras te liberas del estrés de tener que «hacer» algo con ella. Por ejemplo, Dalton-Smith sugiere rodearse de naturaleza y simplemente permitirse sentir. El descanso creativo también puede verse como alejarse de un problema o proyecto por un tiempo para permitir que su cerebro se recupere sin estrés.
7: Descanso espiritual
Finalmente, nuestros cuerpos y mentes pueden desear espiritual vacación. El descanso espiritual significa conectarse en un nivel más profundo con algo más grande que nosotros mismos. Esto puede significar agregar una oración, meditación, o el propósito de nuestra vida. A menudo animo a mis clientes a encontrar un sentido de comunidad a través de grupos u organizaciones que crean percepción e intención. Esto podría ser a través de la iglesia, un programa de voluntariado, servicio comunitario o incluso recreación al aire libre.
Agregaría una bonificación más de «descanso» a la lista de Dalton-Smith:
8: Reposo celular/sistémico
El descanso celular/sistémico es el resto de todo el sistema corporal a nivel interno. Lo que ponemos en nuestros cuerpos importa. Los alimentos procesados, la comida chatarra o los alimentos con alto contenido de grasa/azúcar son extremadamente difíciles de digerir para nuestro cuerpo. Gran parte de la energía que producimos se utiliza para digerir estos alimentos, lo que nos hace sentir cansados, fatigados o letárgicos. Darle a nuestro cuerpo descanso celular/sistémico significa incorporar alimentos saludables y de fácil digestión que le proporcionen recuperación, estrés oxidativo proteccion A continuación, siendo atento El consumo de cafeína es igualmente importante para descansar nuestras glándulas suprarrenales.
Para combatir verdaderamente el agotamiento y el agotamiento, nuestro desafío es proporcionar cada uno de estos descansos mientras examinamos nuestro estilo de vida. Como aconseja Dalton-Smith, comience con pequeños descansos cada día. Algunas vacaciones son más fáciles de facilitar que otras, pero lo más importante es que comenzamos a repostar y restaurar nuestro cuerpo y mente en muchas dimensiones.
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