7 habilidades emocionales invaluables que quizás aún no tengas

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Piensa en tus emociones como tu batallón personal que te guía por la vida y te protege.

Cada una de tus emociones juega un papel importante. Cada uno de ellos te advierte y protege, te motiva, te une y te guía por la vida.

Las emociones te envían mensajes vitales, a menudo en forma de sensaciones en tu cuerpo, que te dan información sobre quién eres.

Y por eso me entristece cuando la gente no da importancia a sus emociones. Sabiendo que mucha, mucha gente no está usando su batallón para su beneficio. Sabiendo que muchas, muchas personas se sienten perdidas y confundidas.

Aprender habilidades emocionales

Las emociones afectan todos los aspectos de nuestras vidas, pero nadie nos enseña formalmente cómo usarlas. Como psicóloga y especialista en infancia negligencia emocional, a menudo enseño mis habilidades emocionales terapia clientes

La negligencia emocional infantil es común e invisible en nuestro mundo moderno. Esto sucede cuando creces en un entorno donde no se reconocen tus sentimientos. Como resultado, también aprenderá a ignorar sus emociones. Entras en la edad adulta desconectado de tus sentimientos porque nunca tuviste la oportunidad de aprender las habilidades invaluables de las emociones.

Las emociones son tu mayor regalo, pero son inútiles a menos que aprendas a usarlas adecuadamente. imagina estar dotado una gran cantidad de dinero al nacer. Si tus padres no te enseñan cómo ahorrar e invertir adecuadamente, tu dinero puede escurrirse fácilmente de tus manos. Intuitivamente no sabes qué hacer. Necesitas a alguien que te muestre el camino. La misma idea se aplica a las emociones.

Así que ahora, ya que tus padres no pudieron enseñarte, déjame ser tu guía.

7 habilidades emocionales invaluables

1. Darse cuenta. La vida en el mundo moderno es bastante complicada. Con tantas distracciones tirando de nosotros atención En lo que respecta al mundo exterior, rara vez nos enfocamos en nosotros mismos. Y este es el primer paso en el desarrollo de sus habilidades emocionales. No encontrarás tus emociones fuera de ti mismo. Viven en ti, esperando ser reconocidos. Cada experiencia que tienes está registrada en tu cuerpo. Ser consciente de lo que sucede en el interior sienta las bases para todas las demás habilidades emocionales.
2. Identificar y nombrar. Una vez que entiendas que las emociones viven en tu cuerpo y comiences a sentir tus emociones dentro, estarás listo para etiquetar tus sentimientos. Esto puede requerir un poco de paciencia a medida que comienza a clasificar los matices de cada emoción: dónde la siente, qué sentimientos tiene y qué emociones tienen cualidades similares o diferentes. Tan pronto como distingas sentimientos tales como alegría, tristeza, miedoy enfado, puede obtener información aún más específica. En lugar de simplemente definirte como si te sintieras “bien”, ¿qué palabra describe mejor tu experiencia interior? ¿Te sientes relajado? ¿Satisfecho? ¿Calmado? ¿atento? Es importante identificar exactamente lo que estás sintiendo.
3. Aceptar y confirmar. ¿Alguna vez te enojas contigo mismo cuando experimentas emociones que no te gustan? ¿Alguna vez has visto tus sentimientos como un signo de debilidad? ¿Te dijeron de niño que reaccionas de forma exagerada a la hora de expresar tus sentimientos? Si es así, corre el riesgo de juzgarse, rechazarse e incluso avergonzarse a sí mismo y a sus emociones. Si es así, a ver si puedes ofrecer a tus sentidos un poco de curiosidad, franquezay compasión Ve cada emoción como un mensaje muy importante que te gustaría recibir y comprender.
4. Aprende la historia. En este punto, ha notado sus sentimientos en su cuerpo, identificado exactamente lo que está sintiendo y aceptado esos sentimientos. Luego, piensa por qué podrías sentirte así. Los viejos sentimientos a menudo se activan por lo que está sucediendo en el presente. Digamos que tuviste una fuerte reacción de enojo hacia un amigo. Puede ser útil pensar por qué esto le molesta en este momento, así como en otras ocasiones en las que ha tenido sentimientos similares. Porque si nunca los ha procesado con habilidades emocionales, esos sentimientos se han almacenado en su cuerpo, saliendo fácilmente a la superficie sin su conocimiento o comprensión.
5. Siéntate con él. Imagina que cada vez que practicas estas habilidades emocionales, estás sentado en un banco con emociones. Lo conocerás un poco mejor. Pero si te levantas y te vas del banquillo antes de que termine de compartir contigo, tus emociones se quedarán en el banquillo. Tienes que quedarte con él. Esto puede ser bastante difícil cuando tus emociones son intensas, desagradables o dolorosas. Por lo general, levantarse del banco cuando parece demasiado difícil, tratar de distraerlo con distracciones como comida, compras, bebidas alcohólicas o cualquier otra cosa que pueda ayudar a que desaparezca. ¡Pero no funciona! Quédate en el banquillo hasta que lo entiendas.
6. Administrarlo. Cada emoción es importante y necesita ser escuchada. Pero recuerda que tú eres el jefe. Tú decides qué hacer a continuación. Piensa en el mensaje que te están dando tus emociones. ¿Está bien? ¿Es saludable hacer lo que te dice que hagas? ¿O esta emoción simplemente necesita ser entendida y validada sin acción? No puedes decidir cómo te sientes, pero definitivamente puedes decidir qué hacer con tus sentimientos.
7. Expresalo. Has dado este paso si has decidido tomar más medidas. Tal vez tu ira te dijo que hablaras, tu alegría te dijo que siguieras haciendo algo, tu miedo te dijo que te defendieras o culpa te dijo que estuvieras limpio. Las personas a veces intentan actuar o expresar sus sentimientos antes de haber dado los primeros pasos, creando aún más confusión o sufrimiento en su relación. Cuanto mejor te entiendas a ti mismo y a tus sentimientos, mejor podrás expresarte a los demás.

Usar las habilidades emocionales para cambiar tu vida

Pensemos en las siete habilidades emocionales y en ti. ¿Alguna vez te han enseñado estas habilidades? ¿Utiliza uno de ellos, algunos de ellos, o todos ellos? ¿Son algunos más fáciles o más difíciles de practicar que otros? ¿Cómo te sientes después de conocerlos? Puede comenzar a practicar ahora mismo y usar las habilidades para explorar algunos de estos sentimientos.

Espero que te des cuenta de que tienes un gran poder en la forma de tus sentimientos. Muchas personas no saben esto y se sienten impotentes como resultado. Tu asombroso batallón de emociones está esperando a ser descubierto. Todo lo que tienes que hacer es volver adentro. Y escucha.

© Dr. Jonis Webb