6 señales de que estás deprimido y las ignoras

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Los estereotipos destruyen nuestra capacidad de reconocer problemas. La mayoría de las personas tienen una idea de cómo es la depresión, pero es posible que esa idea no coincida con la realidad. Si cree que las personas deprimidas se ven tristes, tienen poca energía y estados de ánimo negativos, es posible que se esté perdiendo los verdaderos signos. depresión en los demás o en ti mismo. Hay seis signos que puede reconocer la depresión que podrían salvar su vida o la vida de alguien que conoce.

Si ha visitado a su médico para un examen físico anual o cualquier otro control de salud, probablemente le hayan hecho una prueba de detección de depresión.. Es interesante que nos comuniquemos con los demás, pero no sepamos reconocernos en nosotros mismos. Incluso si reconocemos signos de depresión durante el examen, esto no significa que nos consideremos deprimidos. Somos muy buenos ignorando lo que sentimos y avanzando como si nada.

Innumerables veces he preguntado a pacientes que acaban de obtener una puntuación alta en el Inventario de Depresión si se consideran deprimidos. La respuesta universal es «no». Por tanto, tanto los profesionales de la salud como los pacientes necesitan una forma diferente de reconocer la depresión y explicar qué es lo que está pasando que ha llevado a una persona a deprimirse.

Seis señales de que estás estancado en la vida

Siempre es mejor ayudar a una persona a reconocer la depresión por sí misma que convencerla con evidencia fáctica. Si no vemos que estamos deprimidos, la evidencia convincente no nos ayudará.

La clave para ayudar a otros a reconocer la depresión es compartir información sobre cómo funciona la mente, cómo se desvía y qué podemos hacer para ponernos en un modo más flexible y adaptable para que podamos enfrentar los desafíos de la realidad y seguir adelante. Creo que las personas están genuinamente interesadas en aprender sobre sí mismas, pero inmediatamente se ponen a la defensiva ante cualquier indicio de que se las culpa. Un enfoque sin prejuicios que se centre en cómo funciona la mente generará confianza con la persona a la que desea ayudar.

Aquí hay seis señales de que estás deprimido y no te das cuenta de que estás atrapado en un ciclo del que es difícil salir.

1. Te sientes desconectado de lo que es importante para ti. Tiene personas, ideas y actividades que hacen que su vida sea rica y significativa, pero le cuesta concentrarse en estas áreas importantes debido a las presiones de la vida que se interponen en su camino. Cuando pierde de vista sus valores, sentido de propósito y dirección en la vida, experimenta cierto nivel de angustia, lo cual es normal. Desafortunadamente, nuestra miseria comienza a abrumarnos. atenciónlo que dificulta concentrarse en lo importante.
2. Hay una brecha entre lo que quieres y lo que tienes, entre quién eres y quién quieres ser. No hay nada de malo en tener este tipo de brecha. En general, nos motiva a crecer y cambiar. Pero esta brecha también puede ser frustrante; nuestras mentes inútiles pueden decirnos que estamos atascados, que la vida no cambiará y que todos los obstáculos que enfrentamos son culpa nuestra.
3. Tratas tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas como verdaderos, válidos e importantes. Cuando estás molesto, tu mente tratará de explicar lo que está pasando. Con demasiada frecuencia escuchas las explicaciones de tu mente como si fueran ciertas y nunca cuestionas sus conclusiones. Por ejemplo, tu mente puede decirte que la vida debería tratarte con justicia y, como no es así, deberías sentirte miserable y culparte por tu infelicidad. Si bien esto puede parecer una explicación razonable de por qué estás molesto, ciertamente no ayudará.
4. Usted evita y controla su desastre. Una vez que su mente ruidosa e indefensa se activa, su angustia aumenta. Por supuesto, queremos evitar tal calamidad. Cada persona tiene su propia forma única de evitar y manejar la angustia, pero los métodos típicos incluyen los siguientes: A. Discutir con su mente sin valor, tratando de convencerse a sí mismo con pensamiento positivoB. entretenimiento y actividades sin sentido, como compras, juegos o apuestas, C. sedación con sustancias, como alimentos, alcoholdrogas, medicinas o tabaco, D. abstenerse de todas las aventuras y visitas, o E. participar en autolesiones.
5. Está atrapado en un «ciclo de lucha» de encontrar alivio a corto plazo solo para sentirse peor cuando el alivio desaparece. ¡Evitas y controlas tu angustia porque funciona! netflix, sexo, el alcohol y la tarta de queso te ayudarán a sentirte menos, pero eso es todo. Tan pronto como desaparece el estado positivo causado por sus estrategias de control y evitación, se siente nuevamente miserable, pero con nuevos problemas adicionales. Por lo general, las cosas que hacemos para evitar y controlar nuestro sufrimiento empeoran nuestra vida a largo plazo. Nos cuestan tiempo, dinero y salud. Y estos problemas eventualmente nos costarán nuestra relación.
6. Crees que debes deshacerte de tu sufrimiento antes de poder avanzar de nuevo. Asumimos que felicidad es un estado de vida normal y permanente y que hay algo malo en nosotros si no somos felices. También asumimos que debemos ser capaces de controlar nuestros pensamientos y sentimientos y que debemos deshacernos de ellos antes de poder seguir adelante. Es esta forma de pensar la que sostiene el «ciclo de lucha». Tratamos de controlar y evitar nuestros pensamientos y sentimientos de una manera que solo empeora las cosas, no las mejora.

Después de explicar estas seis señales de que he estado atrapado en la vida a lo largo de los años, a menudo escucho a la gente hacer esta sincera confesión: “Todas las mañanas, cuando me despierto, sé que hoy va a ser tan difícil como ayer. Y estoy convencido de que mañana no será diferente de hoy. ¿Es así como se siente la depresión? Porque si es así, estoy deprimido».

Estas personas no se ven tristes, no se acuestan todo el día ni hablan negativamente. Son personas trabajadoras, los padres intentan mantener unidas a sus familias, los maestros se involucran en la vida de los estudiantes y los profesionales médicos hacen todo lo posible para mantenerse positivos para ellos mismos y para los demás. Sin embargo, frente a la realidad del «ciclo de lucha», estas mismas personas reconocen que están atrapadas en un ciclo de depresión y necesitan salir.

Pasos para cambiar

Si estos seis signos de depresión aparecen en su vida, tenga la seguridad de que no está solo. Todos nos quedamos atrapados en el «ciclo de lucha» en algún momento de nuestras vidas.

El primer paso para salir del “ciclo de lucha” y lidiar con la depresión puede parecer demasiado simple, pero la autocompasión es esencial. Nuestra mente puede vencernos hábilmente, pero no es muy buena para simpatizar o ver lo bueno que hay en nosotros.

Segundo, pregúntese si sus hábitos son buenos para evitar y manejar la angustia. ¿Te están moviendo en la dirección que quieres ir? Probablemente no. Luego eche un vistazo honesto a lo que le están costando sus hábitos de evitar y controlar.

Finalmente, deja ir tus esfuerzos por controlar tu sufrimiento. En su lugar, llévate el dolor contigo dando pequeños pasos en la dirección que quieres ir. Esto ayudará.

Recuerda, tú no eres tus pensamientos; no necesitas guiarte por lo que te dicen. Eres el autor de tu historia, no su víctima.

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