6 pasos para crear límites festivos saludables

La temporada navideña es un momento único. Para algunos es la época más maravillosa del año; para otros puede ser menos placentero; y para algunos incluso puede ser causar problemas de salud mental. No importa dónde se encuentre en el espectro, es difícil negar o evitar la energía extra de las fiestas. Para mantenerse bien en las próximas semanas, puede utilizar diseñando límites saludables para enriquecer tus vacaciones estrés. Aquí hay seis pasos para ayudarte:

Fuente: Kira aud der heide/Pixabay

1. Aparta tiempo para la reflexión en tu agenda de vacaciones.

¡Felicidades! Con solo leer hasta aquí, técnicamente está en camino a ese primer paso crucial. Sé que el razonamiento puede parecer obvio, pero en mi práctica privada de salud mental, año tras año, me asombra constantemente la cantidad de personas que, al final de la temporada, citan violaciones de los límites sin poder afirmar claramente que el límite estaba en la primera. lugar. Llegaremos a esas partes a medida que avanzamos, pero antes de hacerlo, debe tomarse un tiempo para pensar en cómo se ven los límites de vacaciones saludables para usted.

A veces, la simple intención de explorar los límites para promover la alegría en esta temporada sugiere detalles importantes que pueden usarse para formular límites. Por ejemplo, cuando pienso en mis esperanzas para las fiestas, a menudo se trata de pasar tiempo de calidad con mis seres queridos. Este pensamiento me da señales de «tiempo» y «gente». Tal vez se le ocurra un pensamiento similar; sin embargo, es probable que los límites de licencia varíen en necesidad y efectividad de persona a persona. Esto no solo es normal, sino esperado. Esta es otra razón por la que la reflexión personal es clave: lo que puede parecer un límite de vacaciones saludable para alguien en su vida puede no ser adecuado para usted. Estos son algunos consejos a tener en cuenta:

• ¿Cómo me siento normalmente acerca de las vacaciones?
• ¿Qué se destaca de la última temporada de vacaciones?
• ¿Qué espero que cambie este año?
• ¿Cómo eran los límites de vacaciones para mí en el pasado?
• ¿Qué puedo hacer para establecer límites saludables?
• ¿Quién puede ayudarme a establecer límites saludables?

Se beneficiará de profundizar en estas preguntas antes de que su decoración esté lista; sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar a considerar los límites que pueden ayudarlo a mantener el equilibrio y la alineación. Además, mantén el hábito de la reflexión en las próximas semanas; después de todo, es una temporada. Esta práctica también ayudará a fortalecer los límites cada año.

2. Revisa tu lista de deseos.

¿Hiciste una lista de deseos para Santa cuando eras niño? Recuerdo claramente hacer esto en la escuela, a pesar de nuestras tradiciones navideñas. Nos tomamos un tiempo para pensar qué regalos queríamos, y la siguiente actividad de diseño de bordes trata sobre eso.

Profundizando en su reflexión, es útil para aclarar sus deseos. Si los tiene, tome lápiz y papel. Dibuja un círculo mediano en el centro del papel. Empieza a pensar en tus esperanzas para la temporada y escríbelas adentro. También tómese el tiempo para considerar lo contrario, las cosas que espera evitar esta temporada, y colóquelas fuera del círculo. ¿Estás notando algún tema? A primera vista, el equilibrio entre lo que hay dentro y fuera del círculo forma la base de tus cenefas festivas.

Puede hacer esto de una sola vez o darse tiempo para plantar sus pistas y dejar que surjan en uno o dos días. Si es importante para usted celebrar esta temporada con un ser querido o varios, puede ser útil hacer este ejercicio juntos.

3. Administrar y rendir.

Algunos de tus deseos pueden estar bajo tu control y otros no tanto. Nuestra energía no es ilimitada y tiende a agotarse durante esta temporada. Para ayudarse a encontrar el equilibrio y desarrollar límites más saludables, puede ser útil priorizar lo que puede controlar y practicar dejar ir lo que está fuera de su control.

Puede que le resulte útil volver a estar activo y poner una estrella junto a los deseos que puede cumplir, y tal vez incluso dos junto a los que son de alta prioridad y factibles. Antes de descartar rápidamente los que están fuera de su control, vea si puede aislar la intención de ese deseo de encontrar un segmento más manejable. Por ejemplo, si pone mil millones de dólares en su círculo, ¿puede encontrar una intención principal, tal vez ahorrar, ceñirse a un presupuesto, trabajar más duro, pedir un aumento, conseguir un nuevo trabajo, etc.?

4. Establecer una base sólida.

A medida que comience a reunir sus deseos para las fiestas, es posible que descubra que el apoyo puede ser útil en el proceso. ¿Qué materiales y equipos podría necesitar? ¿Necesitas ayudantes? Al igual que en cualquier otra época del año, una táctica clave para crear un borde fuerte es pensar en lo que necesita para que el borde tenga éxito. Digamos que el deseo de mil millones de dólares se concreta antes de la acumulación de dinero para la compra de vivienda. Tal vez pueda usar un programa de presupuesto, un socio responsable o un agente de bienes raíces para ayudarlo a mantener este límite.

5. Defina sus límites.

Aunque los límites suelen ser subjetivos, la constante es que cada límite tiene un elemento personal. Sí, así es, incluso los límites con la persona en la mesa que trata de comentar de forma pasiva-agresiva sobre tu plato y mete la nariz en tus asuntos personales tienen un componente personal. Hago hincapié en esto porque, a menudo, en el proceso de diseño de límites, tenemos una idea general de los límites que queremos mantener y decidimos que no necesitamos comunicárselos a la(s) otra(s) persona(s). Si bien hay momentos en que esto es cierto, es la negligencia sutil de negarse a articular a nivel personal lo que a menudo hace que la pendiente se convierta en una bola de nieve.

Para cada límite de vacaciones que comience a vencer, considere lo siguiente:

• ¿Qué protege esta frontera?
• ¿Por qué es importante este límite para mí?
• ¿Cómo se vería este borde en acción?
• ¿Cómo se vería si se rompiera este límite?
• ¿Cómo puedo establecer este límite?
• ¿Cómo puedo arreglar una violación de límites?
• ¿Qué cuidado personal puedo practicar cuando se violan mis límites?

6. Invierta en mantenimiento.

Desarrollar límites saludables se basa en el amor, no en miedo. Saber lo que es valioso para ti abre la puerta a la compasión al aprender lo que es importante para los demás. Las violaciones de los límites son inevitables con el tiempo a medida que cambian los contextos y surgen elementos que escapan a nuestro control; sin embargo, el proceso de reflexión y clarificación de límites involucrados es un acto de amor propio y puede ayudarte mejor a esparcir alegría. Tenga cuidado al acercarse a las fronteras. En cambio, para respetar tus límites, date el espacio para repetir estos pasos según sea necesario. Aprende de tu experiencia y cambia tu configuración. Crear esta tradición navideña puede ayudarlo en esta temporada y en muchas más por venir.