6 consejos para dejar de revisar las redes sociales de tu ex

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En mi última publicación, discutí 5 razones por las que no puedes dejar de revisar las redes sociales de tu ex. Ya sea porque buscan una distracción o un cierre, o simplemente porque no están listos para dejar ir a su ex, muchas personas se encuentran involucradas en estos comportamientos todo el tiempo. Cuando estás luchando por seguir adelante y la ruptura parece nueva, es parte de la naturaleza humana sentir la tentación de ver qué está haciendo tu ex.

Reunirse con su ex inesperadamente puede parecer un susto de película de terror, y si la ruptura fue difícil, es posible que su respuesta de lucha o huida se active. Revisar las redes sociales de tu ex puede tener el mismo efecto. Incluso si sabes que verás el perfil de tu ex cuando ingreses a las redes sociales, es posible que veas algo que haya publicado que te sorprenda, te ofenda o te sorprenda. Si obtiene información que lo hace cuestionar la relación o la capacidad de su ex para seguir adelante rápidamente, puede enviar una descarga de adrenalina y crear un círculo vicioso de continuar revisando sus feeds para obtener más información.

Cuando estás pasando por una ruptura, la necesidad de navegar por las redes sociales o publicar con frecuencia tú mismo puede aumentar. Una encuesta realizada por Specops Soft encontró que el 27% de los 2568 participantes continuaron iniciando sesión en la cuenta de redes sociales de su ex después de la ruptura. Cuando se sienta deprimido o alarmantelas redes sociales pueden afectar negativamente su estado de ánimo, haciéndolo más propenso a participar en comparaciones sociales.

La próxima vez que quieras revisar las redes sociales de tu ex, prueba esto en su lugar:

1. Espere 5 minutos. Desplazarse por las noticias de su ex probablemente se haya convertido en un hábito en este momento, y cuando la necesidad de verificar se siente fuerte, es posible que no sienta que puede detenerse. Sin embargo, si puede practicar posponer sus antojos durante 5 minutos cada vez, puede crear un espacio entre el impulso de conectarse y el acto de desplazarse por las redes sociales. Cuanto más practique retrasar el impulso, más podrá aumentar el tiempo de espera en 10 minutos, luego en 20 minutos, hasta que pueda manejar el impulso por completo. Este enfoque puede parecer menos desalentador que tratar de detenerlo de golpe.

2. Considere las siguientes preguntas:

• ¿Que revisar el perfil de tu ex te distrae de tus sentimientos?
• ¿Qué puedes evitar y qué debes tener en cuenta en lugar de revisar sus canales?
• ¿Cómo te sentirás si echas un vistazo a su canal?
• ¿Cómo te sentiste la última vez que visitaste sus páginas de redes sociales?
• Si estuvieras tratando de apoyar a un amigo en una situación similar a la tuya, ¿qué le dirías que hiciera en su lugar?

3. Busque otra actividad y haga un plan con anticipación.

• Solicite la ayuda de un amigo o familiar de confianza y envíeles un mensaje de texto en lugar de consultar las redes sociales de su ex.
• Piensa en algo que se sienta realista y que puedas hacer mientras postergas la revisión de las noticias de tu ex, como ver 5 minutos de tu programa favorito, llamar a un amigo, dar un paseo rápido o escribir las respuestas a una pregunta. pregunta de arriba.
• Escriba su plan y manténgalo frente a usted para consultarlo cuando sea necesario. Por ejemplo: «La próxima vez que sienta la necesidad de revisar las redes sociales de mi ex, lo haré [text/call the following people]/[do this activity].»

4. Concéntrate en las razones por las que la relación no funcionó. Piensa en las razones por las que terminó la relación. Lo más probable es que, a pesar de lo doloroso que fue, haya buenas razones por las que terminó. Centrarse principalmente en los recuerdos positivos asociados con la relación probablemente aumentará los sentimientos de angustia y le impedirá tener una visión equilibrada de la relación. Muchas personas tienden a concentrarse en los recuerdos positivos después de una ruptura, lo que aumenta su angustia y hace que pasen por alto los aspectos negativos de la relación.

Una forma de contrarrestar esta tendencia es centrarse en las razones por las que tú y tu ex no eran compatibles. Los resultados de este estudio mostró que la reflexión deliberada sobre las cualidades negativas de una ex pareja puede reducir archivo adjunto a ellos y ayudar a sanar de la ruptura. Si tienes la tentación de comunicarte con tu ex o no puedes dejar de pensar en los recuerdos positivos que compartieron, puede ser útil escribir sus cualidades negativas y/o aspectos infelices de la relación, y luego consultar esta lista cuando necesitas que te recuerden las razones por las cuales rompiste.

5. Encuentra una salida para expresar tus sentimientos sobre la ruptura. Seguir adelante puede ser especialmente difícil cuando una relación termina inesperadamente. Muchas veces, cuando una relación termina repentinamente y tratas de averiguar por qué, es posible que te encuentres pensando en lo que salió mal y, por lo tanto, no puedas seguir adelante.

Si espera a que termine antes de continuar, puede terminar sintiéndose impotente si no obtiene las respuestas que está buscando.

Contrariamente a la creencia popular, no necesita depender de otra persona para completarlo. Puedes crear un cierre encontrando una salida para expresar y procesar tus sentimientos, como escribir una carta de despedida a tu ex y luego romperla o quemarla para permitirte expresar todas las cosas que nunca tuviste la oportunidad de decir. .

6. Considere establecer límites digitales. Este paso puede parecer obvio, pero no estás listo para ponerlo en práctica. Si no es posible bloquear a tu ex en las redes sociales en este momento, considera deshabilitarlo o restringirlo a él o a sus amigos (según la plataforma que uses más), o desactivar temporalmente tus propias redes sociales.

Descargo de responsabilidad: esta publicación es solo para fines informativos. Esta publicación no reemplaza el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta sobre su condición o bienestar.