5 formas de mantener tu relación fuerte durante tiempos estresantes

Para Estresante En ocasiones, como el ajetreado fin de año, el estrés adicional de la vida puede filtrarse en una relación.

Cuando las luchas diarias nos llevan al límite de lo que podemos manejar, incluso un pequeño malentendido con nuestra pareja puede llevarnos al límite, abrumarnos, irritarnos y crear conflictos en nuestra relación.

Cuando sabes que te espera un momento estresante, teniendo en cuenta que puedes esperar más sobrecarga en tu relación puede ayudarlo a planificar con anticipación sobre cómo mantenerse encaminados como pareja para hacer frente juntos como equipo.

Aquí hay cinco cosas que hacer cuando estás estresado:

1. Discuta cómo cada uno de ustedes reacciona al estrés

Cada persona experimenta estrés, se ve afectada por él y lo enfrenta a su manera. Sin embargo, cuando ambos miembros de la pareja están bajo estrés, sus respuestas individuales al estrés pueden diferir.

Por ejemplo, algunos de nosotros tendemos a buscar mucha conexión y tranquilidad de nuestra pareja cuando estamos abrumados, mientras que otros se vuelven más reservados y buscan tiempo a solas para relajarse. Si ambos socios se sienten abrumados, puede llevar a una lucha en la que uno se siente rechazado y el otro se siente presionado.

Discuta cómo responde al estrés.

Crédito: Dave Smollen/Hecho con DALL-E

Al discutir cómo cada uno de ustedes se siente, piensa y actúa cuando está estresado, pueden llegar a un entendimiento compartido de las tendencias de cada uno. Esto puede ayudarlo a comprender el comportamiento de su pareja de una manera que no es personal: está actuando en respuesta a sus propias emociones intensificadas, no como una reacción hacia usted.

2. Recuerda las reparaciones

Durante los momentos estresantes, cuando las emociones se disparan y las reservas de energía se agotan, probablemente no podrá evitar caer en la disensión. Esto es de esperar: todas las relaciones, sin importar cuán saludables sean, tienen conflicto.

A largo plazo, lo que importa en una relación no es si se tiene un conflicto o no, sino si se vuelve a conectar emocionalmente una vez que el conflicto se calma, haciendo lo que los psicólogos llaman reparar.

Si pueden, elijan un momento en el que puedan darse el uno al otro por completo. atencióny escuche sin juzgar con su mejor esfuerzo entender y respetar el punto de vista del otro—incluso si aún no está de acuerdo, y asegúrese de expresar cuánto le importa acerca de cada uno. Esto los ayudará a desarrollar más intimidad y confianza en su relación, ya que cada uno de ustedes demuestra que pueden estar ahí el uno para el otro, incluso cuando ambos se sienten vulnerables.

3. Sea específico sobre el apoyo

tengo escrito en otro lugar sobre los diferentes tipos de apoyo que los socios pueden ofrecerse entre sí. Durante momentos estresantes, puede ser útil para usted y su pareja articular qué actividades son de mayor apoyo para cada uno de ustedes.

El apoyo emocional puede incluir solo un abrazo.

Crédito: Dave Smollen/Hecho con DALL-E

Dos formas comunes en que los socios pueden brindar apoyo:

• Soporte emocionalque implica la expresión empatía, preocupación y ánimo. Por ejemplo, ofrecerte a escuchar y abrazar cuando tu pareja ha tenido un mal día.
• Apoyo tangible, que consiste en ayudar a tu pareja con cosas prácticas para solucionar sus problemas. Por ejemplo, asuma el trabajo que generalmente se realiza en la casa.

Todos tienen sus propias preferencias sobre el apoyo que quieren ofrecer y recibir, y cada situación puede requerir diferentes matices en cuanto al apoyo que se necesita. A menudo, las personas son mejores para resolver sus propios problemas a su manera, por lo que se resistirán a que un socio les ofrezca un apoyo tangible para resolver el problema por ellos. En cambio, es posible que necesiten apoyo emocional para ayudar a calmarlos o alentarlos para que se sientan listos para enfrentar el problema por sí mismos.

Por lo tanto, tener claro el tipo de apoyo que está buscando ayuda a que su pareja esté mejor disponible para usted. Del mismo modo, preguntar de qué tipo de apoyo se podría beneficiar tu pareja te ayudará a comunicarte de manera efectiva con ella.

4. Diversifica el apoyo

Las expectativas culturales de hoy obligan a los socios a ser todo el uno para el otro: mejor amigo, socio financiero, compañero de acondicionamiento físico, confidente emocional y más. Si bien podemos asumir la mayoría de estos roles la mayor parte del tiempo para nuestra pareja, en realidad son expectativas históricamente amplias que se colocan en una sola relación.

En tiempos de estrés, cuando operamos con recursos emocionales y físicos limitados, tales expectativas son especialmente difíciles de cumplir. Por lo tanto, si es posible, será beneficioso expandir su equipo de soporte más allá de su socio.

Considerar el apoyo disponible de familiares, amigos o la comunidad puede reducir la tensión que el estrés ejerce sobre sus relaciones.

5. Observa y celebra los momentos positivos

Incluso en desastres, las personas pueden tener momentos positivos de comunicación. Cuando tengas la oportunidad, habla apreciación y gratitud por su pareja, abrácelos, deténganse y se den cuenta juntos de que este es un momento muy difícil y que lo están haciendo muy bien juntos de muchas maneras.

Celebrar las buenas noticias de tu pareja es una manera fácil de demostrarle que te importa.

Crédito: Dave Smollen/Hecho con DALL-E

Una forma de generar una sensación de seguridad y conexión entre usted y su pareja es celebrar las cosas positivas que les suceden, algo que los científicos de relaciones llaman «capitalización». Revelar lo que has logrado o simplemente sentirte aliviado le da a tu pareja la oportunidad de decir: «Me alegro mucho por ti». Esto demuestra que estás prestando atención a sus experiencias emocionales y te preocupas por ellos, una manera fácil de mantener la relación sana durante los momentos difíciles.

Sin presión, haz lo mejor que puedas

Por supuesto, durante tiempos estresantes, las cosas pueden ser demasiado caóticas y abrumadoras para practicar nuevas habilidades de relación. Quizás lo mejor que pueden hacer es encontrar 30 segundos a solas, sin tecnología, sin discutir los aspectos prácticos de la gestión de la vida, para expresar cuánto se preocupan el uno por el otro.