5 estrategias para desarrollar mejores relaciones

Como muchos de nosotros nos enfocamos en la personalización objetivos es tentador concentrarse en aquellos con resultados claros y medibles para el nuevo año: perder 10 libras, dejar de beber, correr 5 km. Pero como quien habla y escribe sobre la ciencia de la felicidadpermítanme compartir lo que muestra la investigación empírica: el objetivo más importante que todos podemos establecer para 2023 es construir y mantener buenas relaciones.

Como se describe Dr. George Valliantinvestigador principal en un destacado estudio longitudinal que examina los factores que predicen el bienestar de los hombres a partir de Adolescente hasta el final de su vida hay dos pilares felicidad: «Un amor. Otra es encontrar una forma de afrontar la vida que no rechace el amor”.

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Entonces, ¿cómo priorizar las relaciones en 2023? Aquí hay cinco estrategias relativamente simples.

1. Visita a viejos amigos

Una de las maneras más fáciles de construir una buena relación es acercarse y mantenerse en contacto, incluso en pequeñas ocasiones. Un estudio reciente encontró que constantemente subestimamos cuánto aprecian las personas estos pequeños gestos. Este tipo de alcance pequeño requiere muy poco tiempo o energía, pero significa mucho.

Durante los últimos meses, he tenido una rutina matutina constante de enviar un mensaje de texto rápido a una amiga que está en tratamiento contra el cáncer, solo para decirle que estoy pensando en ella. Ella responde de vez en cuando, pero generalmente no, pero me ha dicho una y otra vez cuánto significan mis cheques diarios.

Otro amigo mío tiene un gran hábito que planeo adoptar. Compra al azar pequeños regalos para sus amigos sin ninguna ocasión especial. ¡Una vez me envió una taza de café con una foto de mis perros (y como cualquiera que me conoce sabe, fue un gran éxito)! La taza no era cara, por supuesto, pero ahora recuerdo su gesto considerado cada vez que la uso.

2. Construir nuevas relaciones

Encuentre maneras de expandir la suya red social. Sea voluntario, tome una clase, únase a un club de lectura oa un equipo de decapado. Conocer gente nueva, especialmente en un contexto en el que probablemente ya tengan algo en común, es una excelente manera de encontrar amigos potenciales y parejas románticas. Y al pensar en la formación de nuevos grupos sociales, cuantos más, mejor: personas que pertenecen a varios grupos diferentes son más felices.

Otra estrategia simple es desarrollar un amistad con alguien que ya está en tu vida. Pídele a un amigo al azar que se reúna para almorzar, pídele a un colega que se una a ti para tomar un café, ofrécete a salir a caminar con un vecino. Estos pasos pueden ayudarlo a conocer a alguien en un nivel más personal y tal vez desarrollar, o fortalecer, una nueva amistad.

3. Desarrollar «lazos débiles»

A menudo pensamos en las relaciones como las personas más cercanas a nosotros en nuestras vidas. Pero incluso las interacciones personales breves con extraños (lo que los psicólogos describen como «vínculos débiles») pueden aumentar los sentimientos positivos. Las personas que reportan tener más interacciones aleatorias — chatea con el barista de tu cafetería favorita, habla con un vecino, habla sobre el fin de semana con un colega — informa que te sientes más feliz en un día determinado.

en un estudio, los investigadores ofrecieron a las personas una tarjeta de regalo de Starbucks de cinco dólares para iniciar una conversación con un extraño en el transporte público. Estos pasajeros de autobús y tren inicialmente dudaron mucho en participar, en parte porque asumieron que los extraños no serían receptivos a tal divulgación. Pero estaban decididamente equivocados: la mayoría de las personas a las que se acercaron estaban satisfechas con una conversación informal con un extraño. Además, las personas que tuvieron una conversación de este tipo informaron más tarde niveles más altos de felicidad que aquellos que simplemente se sentaron solos en silencio.

4. Haz algunos planes

Para muchos de nosotros, el fin de semana es una gran oportunidad para ponernos al día con las tareas del hogar y hacer mandados, lo que puede hacer que la idea de ponerse pantalones deportivos y pedir comida para llevar un sábado por la noche sea realmente atractiva. Pero hacer un plan para algún tipo de interacción social es un camino mucho mejor hacia la felicidad. En otras palabras, vaya a una fiesta, tenga una cena pequeña o reúnase con amigos para tomar una copa. La mayoría de nosotros tendemos a subestimar lo bien que nos sentimos acerca de este tipo de interacciones sociales (otro ejemplo de errores en pronóstico afectivo).

Este consejo se aplica igualmente a las personas en Relaciones románticas. Investigadores en un pin inteligentetú preguntaste conocido parejas para discutir algunos temas con otra pareja que está saliendo. A algunas parejas se les hicieron preguntas bastante mundanas sobre asuntos cotidianos. A otros se les hicieron preguntas sobre temas más íntimos, con la intención de provocar una discusión activa. Como probablemente puedas adivinar, las parejas que discutieron temas más íntimos luego se sintieron más cercanas a sus parejas románticas.

5. Fortalecer las relaciones existentes

Las relaciones cercanas son el mejor indicador de nuestra felicidad. y sin embargo un una encuesta reciente La Oficina de Estadísticas Laborales descubrió que el estadounidense promedio pasa un promedio de solo 34 minutos al día socializando con otras personas, ¡en comparación con aproximadamente 2.9 horas frente al televisor!

¿Cómo podemos fortalecer nuestras relaciones existentes con familiares, amigos y parejas románticas? Cree algún tipo de ritual regular para que el tiempo que pase con las personas que más le importan se convierta en parte de su rutina habitual. Podría ser un almuerzo con un amigo una vez al mes, una noche de cine familiar el viernes o una llamada semanal con hermano nativo. Hacer planes regulares para ver, o escuchar, a las personas y ponerse al día es una manera fácil de mantener e incluso fortalecer nuestras conexiones.

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Y cuando tenga esas conversaciones para ponerse al día, no solo comparta las cosas buenas, el llamado «destaque el carrete». En su lugar, concéntrese en conversaciones sustantivas y significativas sobre cosas importantes. Estas conversaciones son especialmente agradables porque nos permiten ser nosotros mismos, ser auténticos. Y, sorprendentemente, este es exactamente el tipo de interacción construir relaciones fuertes.

Entonces, si su objetivo para 2023 es sentirse más feliz, y ese es un gran objetivo para todos nosotros, tome la decisión de priorizar sus relaciones. Como profesor de psicología en Harvard Daniel Gilberto describe con elocuencia: «Somos felices cuando tenemos familia, somos felices cuando tenemos amigos, y casi todas las demás cosas que creemos que nos hacen felices son en realidad solo formas de conseguir más familiares y amigos».