14 maneras en que los solteros pueden recuperar el día de San Valentín

Gente solitaria que viene a mi terapia por lo general lucha cada vez más a medida que se acerca el Día de San Valentín. Estar solo y conocido tal vez Estresante suficiente; Ver los recordatorios constantes en cada esquina (parejas enamoradas que pasan, globos con forma de corazón) puede ser suficiente para arruinar el día de alguien. Esto puede ser especialmente cierto para las personas solteras que todavía están tratando de separarse emocionalmente de su ex pareja.

En un esfuerzo por ayudar a más de mis clientes que ahora están infelizmente solteros, he elaborado estrategias que parecen funcionar, muchas de las cuales se basan en investigaciones. Descubrí que, dependiendo de la persona, algunos funcionan más que otros: puedes construir a partir de los que te gustan y descartar los que no. Si tiene suerte, pueden convertirse en fuentes de crecimiento, estabilidadperspicacia e iniciativa propia.

Cómo lidiar con un desastre en el Día de San Valentín

1. Enfócate en tus aspectos positivos.

Investigación en confianza, mentalidad de crecimiento, y el enfoque («lo que enfocas, lo amplificas») es muy claro. Pregúntate (como me preguntaba mi padre cuando yo era deprimido sobre mi conocido): ¿Qué traerás a la mesa? ¿Cuáles son tus fortalezas y cualidades positivas?

Tómese unos minutos para pensar realmente en ellos, y no se detenga solo en uno o dos; casi seguro que hay más. ¿Qué dirán los que más te quieren?

Cuanto más en contacto esté con sus cualidades positivas, más confianza y claridad aportará a sus citas, futuras parejas y perspectiva de su historia romántica. Los socios en relaciones exitosas siempre son muy conscientes de los activos que aportan.

2. Manténgase al tanto de la negatividad del pasado.

Si tuviste una relación anterior que no funcionó, es importante que te preguntes Por qué. ¿Qué no funcionó con tus ex? ¿Qué necesidades no fueron satisfechas? ¿Qué tan profunda fue su conexión, especialmente cuando hubo conflicto?

Es tentador idealizar tus relaciones pasadas, especialmente cuando uno se siente solitario. Pero es vital tener una visión lo más completa y objetiva posible.

3. Revise sus patrones de pensamiento.

Tenga en cuenta las siguientes distorsiones del pensamiento, que tienden a ser rampantes para los solteros (Cawthorne et al., 2022; Cruwys et al., 2002a; Cruwys et al., 2002b):

• futurización piensa que siempre será así porque es ahora. Ejemplo: «Seré soltero para siempre».
• resumiendo es cuando sacas conclusiones drásticas, como que no eres amado, de un solo evento, como una mala ruptura. ¡Un evento o una relación no deberían moldear en gran medida la imagen que tienes de ti mismo! Estar solo o solo temporalmente, incluso cuando te sientes rodeado por el «felices para siempre» de otras personas, no significa que no te quieran. Casi todo el mundo se ha sentido solo al menos una vez.
• pensamiento polarizado es cuando estás atrapado en un sistema de todo o nada, en blanco y negro; podrías pensar, por ejemplo, que todos los días serían perfectos si fueras pareja. Hay mucho más gris en la vida; las personas felices pueden tener sus peores días juntas y las personas solteras pueden tener sus mejores días. Prestar atención a los pensamientos en blanco y negro puede ayudarte a no catastrofizar y admitir que suceden cosas desagradables. Con la práctica, podrás reconocer mejor cuando los pensamientos son irracionales y cambiar tu monólogo interno.

4. Conquista las redes sociales.

Sé que esto suena simple y se ha discutido hasta la saciedad, pero investigaciones recientes muestran que aún vale la pena enfatizarlo (Prasad et al., 2023). Si ver muchas parejas aparentemente felices en las redes sociales lo deprime, puede cambiar su comportamiento para que sea más intencional y proactivo en el uso de las redes sociales en lugar de iniciar sesión de manera reactiva o habitual.

En las redes sociales y en general, esfuérzate por gestionar tus autocomparaciones. Compararte con los demás es parte de la vida humana, así que si no puedes actuar, asegúrate de compararte tanto por lo bajo como por lo alto. Sí, hay muchas personas felices en las parejas, pero también hay muchas personas en relaciones infelices y muchas en situaciones incluso peores que la tuya.

5. Siente cuidadosamente.

Atención también se ha discutido demasiado en los últimos años, pero la investigación actual, incluida la mía, muestra que puede ayudar a fortalecer estabilidad (Linder y Mancini, 2021).

A menudo, tratar de distraerse del dolor causado por una ruptura reciente solo empeora las cosas. En cambio, puede ser útil tomarse un tiempo periódicamente para sentir el dolor durante unos momentos o minutos.

Cuando encuentre el coraje, intente abrirse a su dolor y observe lo que siente en su cuerpo y mente. A ver si es tan malo como crees. Anticipar o evitar el dolor a menudo es peor que simplemente sentirlo y notarlo conscientemente, como los trenes que pasan por una estación de tren.

La vida siempre nos lanza bolas curvas. La capacidad de aceptar, notar y sentir experiencias dolorosas, aunque sea brevemente, es otro músculo psicológico vital que puedes desarrollar.

6. Vea el panorama general.

Recuerda que eres mucho más que el estado de tu relación. Relación romántica es solo una de las muchas áreas clave que hacen que valga la pena vivir la vida, al igual que ayudar a los demás, la salud física y mental, carrera, vida socialvida familiar y espiritualidad, entre otros. Definición de tu identidad solo uno de ellos, como el estado de su relación romántica, lo prepara para el fracaso tanto en las citas como en la vida.

7. Comunicarse con los demás.

Usa los recordatorios de amor que vienen en esta época del año como una oportunidad para conectarte con otras personas importantes en tu vida, como tu familia, tus amigos, tus compañeros y tú mismo. Celebrar la conexión humana no siempre tiene que ser romántico.

8. Reflexiona sobre tu historial de citas.

¿Qué salió bien en tus citas anteriores y qué no? Considere, en particular, cómo sus necesidades emocionales y las de su pareja han cambiado con el tiempo. Las relaciones a menudo comienzan a desmoronarse cuando cambian las necesidades emocionales de uno de los miembros de la pareja, es decir, cuando los cimientos sobre los que se construyó la relación ya no respaldan el crecimiento del otro.

9. Organice o planee una despedida de soltero.

Siempre hay otros solteros sin pareja con los que conectarse; encontrarlos y juntarnos. Juega juegos si quieres o simplemente crea cohesión, risay diversión

10. Practica altruismo.

Ofrécete como voluntario en un comedor de beneficencia, iglesia local, escuela u hospital, o haz algo bueno por alguien que lo necesite sin enfocarte en la recompensa. Recuerda, calidad todo tus relaciones, no solo las románticas, marcan la calidad de tu vida.

11. Prepárate.

Si actualmente está lidiando con una ruptura, anticipe y prepárese para las luchas emocionales que ocurren cuando ve recuerdos de su ex. Piensa en ti mismo como un experto deportista preparación para el próximo juego; Estudiar y prepararse puede hacer maravillas para ayudarlo a mantener sus relaciones y su salud mental.

12. Conéctate contigo mismo en un nivel más profundo.

Cuanto más conectado estés contigo mismo, mayor será tu capacidad para conectarte con los demás. Haga algo divertido o especial por su cuenta; si lo disfruta, incluso podría ayudarlo a tener éxito en las citas porque aumentará su confianza y autoestima.

Otra forma de conectarse con su yo interior es practicar el diario. ¿Sientes la necesidad de enviarle un mensaje de texto a tu ex? En su lugar, escríbalo en su diario. No puedo decirle cuántas veces pensé que algo era una buena idea, solo para ver lo absurdo que parecía en la página.

Esta práctica también le brinda una instantánea de cómo cambia su forma de pensar día a día. Es probable que al cabo de unos meses notes muchos patrones interesantes llenos de autoestima.

13. Aprenda sobre las relaciones contextuales.

¿Estuviste en una relación anterior? basado en el contexto? Tales relaciones se forman bajo condiciones únicas en un entorno no natural (Linder, 1992). Se unieron en un contexto especial de experiencias, desafíos y metas compartidas, que profundizaron su vínculo.

A corto plazo, el contexto puede haberlos obligado a mantenerse cerca unos de otros, a estar sincronizados, a apoyarse y confiar incondicionalmente, una situación más propicia para la plena expresión e interacción entre ellos. Pero a la larga, el contexto inevitablemente cambiará, por lo que no crea una base sólida. Por lo tanto, la mayor fortaleza de la comunicación basada en el contexto es también su mayor debilidad.

Un claro ejemplo es una pandemia. Para muchos, ha cambiado la forma en que las relaciones comienzan, se desarrollan, tienen éxito o fracasan. Pregúntese: ¿Sus relaciones pasadas serían tan viables en nuestra «nueva normalidad»?

14. Habla con alguien que se especialice en lo que te molesta.

Con la ayuda de un profesional de la salud mental, puede obtener consejos y conocimientos aún mejores y personalizados sobre sus problemas de citas para ayudarlo a recuperarse de una ruptura y volverse soltero. Para encontrar ayuda cerca de usted, visite Manual de terapia Psychology Today.