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La investigación muestra que el apoyo social es importante cuando se trata de su salud mental. Y un estudio reciente estudió el apoyo social y su impacto en la salud mental. Un mayor nivel de apoyo social se asoció con una autoestima. Al mismo tiempo, la falta de apoyo social se asoció con una mayor depresión, inquietud, alcohol o abuso de drogas, riesgoso sexual comportamiento, verguenzay baja autoestima. Además, investigar muestra que tener un sistema de apoyo social puede tener un efecto positivo en su salud mental general, especialmente para mujeres, ancianos, pacientes, trabajadores y estudiantes.
Nuestro apoyo social se ha visto trastocado por la pandemia: hay que reconstruirlo
Muchos de nosotros hemos tenido menos acceso a apoyo durante la pandemia. Incluso ahora durante la reintegración, que ha causado sus propios factores estresantes, muchos de nosotros seguimos trabajando de forma remota o en horarios híbridos y no tenemos acceso a la comunidad personal y profesional que solíamos tener. El aislamiento puede empeorar ansiedad social— cuanto más nos distanciamos de los demás, más nos alejamos de la práctica. Nuestras habilidades sociales se oxidan y nos sentimos menos cómodos expresándonos y aceptando invitaciones a eventos personales de trabajo o reuniones familiares. Esto tiene un impacto negativo en nuestra salud mental, y debemos tomar medidas proactivas para volver al caballo, para aprender hacer frente a la ansiedad social exacerbada por la pandemiay acceso a soporte.
Mida qué tan bien desarrolla resistencia con el ejercicio «Rueda de resistencia».
Fuente: Alexis Neumann/mConnexions
En mi libro Cómo arreglar su mentalidad financiera: un programa de entrenamiento mental para una vida felizCreé un autoayuda Ejercicio «Rueda de apoyo». como una herramienta de autoevaluación que le permite ver dónde están sus fortalezas y debilidades cuando se trata de desarrollar apoyo. Siéntase libre de imprimir el ejercicio de la rueda o completarlo digitalmente utilizando programas de finalización de PDF como Adobe y compartirlo con otras personas que crea que pueden encontrarlo útil, como amigos, familiares o clientes. El ejercicio Wheel of Support es una herramienta para ayudarlo a evaluar qué tan bien está haciendo estas 12 formas de mejorar el apoyo en su vida:
Planta las semillas para una nueva relación: Desarrollar nuevas conexiones a través de actividades sociales, eventos comunitarios, redes profesionales, redes sociales y divulgación en línea, y marketing esfuerzos tales como e-blasts, newsletters o mailings.
- Mantener las relaciones existentes: Deje que las personas en su vida sepan con regularidad lo especiales que son para usted. Manténgase en contacto con ellos y hagan planes para hablar o pasar tiempo juntos.
- Acaba con las relaciones tóxicas: Todos tenemos relaciones que agotan nuestra energía, nos llenan de negatividad, traen dramas o conflictos innecesarios a nuestras vidas y nos dejan sintiéndonos con baja autoestima, inseguros, resentidos, frustrados o irritables. Me gusta el dicho: “Las relaciones son como los botones de un ascensor; o te suben o te bajan”. Dejar ir las relaciones tóxicas crea un espacio para establecer y nutrir relaciones positivas.
- Pida ayuda y asistencia: Superar las barreras para buscar ayuda, como la vergüenza o miedo y regularmente requieren emocional, logística, social, profesional, familiar y amistad el apoyo que necesita y merece. Sea específico y pregunte a las personas que pueden proporcionarlo.
- búsqueda Sabio asesor: Buscar regularmente consejo, consejo o consejo sabio de personas que tengan mayor conocimiento o experiencia en ciertas áreas.
- Buscando amor: Pida apoyo cuando se trata de su salud mental y física, incluido el amor y el afecto. Aprende a pedir apoyo emocional.
- El equilibrio de dar y recibir: Esfuércese por encontrar un equilibrio saludable entre brindar apoyo y ofrecer apoyo a los demás. ser – estar atento sobre qué relaciones y actividades te dan energía o te agotan, y asegúrate de que tu batería personal se mantenga cargada.
- Utilice la tutoría: Pida y acepte el apoyo de aquellos a quienes admira y luego, a su vez, brinde ese apoyo a los demás.
- Desarrollar relaciones mutuas: Mantenga un equilibrio saludable entre la independencia y la dependencia en su relación para que pueda experimentar los beneficios de la interdependencia, particularmente la reciprocidad. Esto es especialmente importante en sociedades, amistades y relaciones colegiales.
- Tienen límites permeables: Asegúrese de que sus límites emocionales y relacionales no sean demasiado rígidos o demasiado flexibles para que pueda nutrir intimidad y conexiones.
- Abierto para recibir: Esté abierto a recibir apoyo cuando enfrente barreras de miedo, vergüenza, culpa, o el orgullo. Abre tu corazón y tu espíritu para recibir el amor y la ayuda que necesitas y mereces.
- Busque apoyo financiero: Solicitar y recibir apoyo financiero. Obtenga ayuda de un asesor financiero o asesor comercial y solicite subvenciones, préstamos, becas, préstamos perdóny programas de ayuda financiera para apoyarlo.
Crear un plan de acción para la mejora.
Identifica al menos tres áreas que crees que podrían mejorarse. ¿Crees que poner algo de energía en ello podría aumentar la cantidad de apoyo que recibes? Desarrolle un plan de acción propósitos que sean SMART (Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Oportunos) para lograr mejores resultados en estas áreas. Compártalos con un socio responsable, como su terapeuta o entrenador, y programe una fecha de seguimiento en dos a cuatro semanas.
Considere hacer el ejercicio Flywheel mensual o trimestralmente mientras trabaja para desarrollar el apoyo que necesita y merece. Lo vales.
«Cada uno de nosotros necesita ayuda en un momento u otro. Ya sea que estemos dando o recibiendo ayuda, cada uno de nosotros tiene algo valioso que traer a este mundo. Esta es una de las cosas que nos une como prójimos: cada uno de nosotros da y recibe a su manera». – Fred Rogers
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