¿Luchando con la duda? | Psicología Hoy

Fuente: Blake Weyland/Unsplash

Cada vez que escucho a mi esposo al teléfono, puedo decir con casi un 100 por ciento de precisión quién está al otro lado de la línea. Después de 25 años, lo conozco lo suficientemente bien como para reconocer el tono y el colorido vocabulario de quién obtiene un lenguaje formal y quién requiere un lenguaje más familiar, testosterona– infundido, Sí amigo. Y aunque como terapeuta estoy capacitada para sintonizarme con la elección de palabras, el tono y la entonación, esta habilidad no es exclusiva de mí, al igual que el cambio de caracteres inconstantes es exclusivo de mi esposo. Él identidad vacilar no significa que no sea sincero o que esté cambiando su carácter a propósito. Más bien, su modificación en personalidadcomún a todos nosotros, puede explicarse por lo que los psicólogos llaman estados del yo.

Estado del ego es un patrón relacionado de sentimientos, pensamientos, experiencias y comportamiento de cualquier infancia o la edad adulta, que juntas influyen en nuestras interacciones y percepciones actuales. Para simplificar, por ejemplo, mi trato a un niño de 11 años es diferente de la forma en que trato a un cliente en terapia o cuando camino con amigos. Si bien soy completamente auténtico en todos los escenarios, puedo ser más tonto, juguetón, serio o casual según la situación y con quién interactúo. Todos cambiamos nuestra personalidad en cierta medida de forma automática e inconsciente. Adaptarnos a las necesidades y matices de cada relación, siempre que provenga de un lugar auténtico, nos permite comunicarnos y comunicarnos de manera efectiva.

Sindrome impostor

En algunos estados del ego nos sentimos tranquilos y confiados, mientras que en otros sufrimos de lo que se llama sindrome impostor, un término psicológico para experimentar dudas sobre uno mismo en una situación específica. El síndrome del impostor surge de la inseguridad, las nuevas experiencias y las dudas sobre nuestra competencia. Si pensabas que eras solo tú, la existencia de una nomenclatura psicológica establecida prueba su universalidad. El síndrome del impostor involucra esa voz persistente en nuestra cabeza que nos dice que estamos fuera de nuestro alcance, que no tenemos idea de lo que estamos haciendo o que si alguien descubre cuán incompetentes e ignorantes somos en realidad, seremos despedidos en el acto. Estos pensamientos excesivamente pesimistas crean naturalmente ansiedad, miedo, inquietud, y parálisis, por eso es tan importante notar su llegada. Si no nos damos cuenta del poder potencial del síndrome del impostor, la duda y lástima persisten, inhibiendo inevitablemente nuestras habilidades y crecimiento.

Sin embargo, cuando nos damos cuenta de qué estado del ego encarna la confianza y el empoderamiento, podemos usar esto a nuestro favor y aplicar estas habilidades en áreas en las que no nos sentimos tan seguros. Al transferir mentalmente cualidades positivas de un área de nuestras vidas a otra, tomamos prestadas las fortalezas habituales de la personalidad en un estado del ego para reforzar nuestra confianza en otro cuando se establece el síndrome del pequeño impostor travieso.

Por ejemplo, puede ser intrépido en su vida personal cuando defiende a su pareja pero lucha con ella. asertividad en el trabajo. Del mismo modo, trabajo con clientes que se sienten confiados y en la cima de su juego en la oficina, pero se disuelven en un desorden desorganizado y peligroso en el frente doméstico. Mi propia zona de comodidad, o estado del ego, son las interacciones uno a uno con los demás. Trabajando individualmente con los clientes, me siento seguro y relajado. Si bien estoy en constante evolución y ciertamente imperfecto, también soy compasivo, experimentado y bien informado. Por otro lado, mi estado de ego de hablar en público no es tan seguro de mí mismo.

El estados del ego atento romper nos permite sacar nuestras habilidades de nuestra zona de confort para reducir la ansiedad y la incertidumbre en un estado de ego no deseado. En la práctica, puedo tomar prestada parte de esta preciosa confianza de mi estado del ego de terapeuta cuando tomo el centro del escenario. Como en una sesión de espiritismo, me concentro en una sola persona y le hablo directamente. No sólo me recuerda nuestra experiencia compartida de trabajar con estrés y abrumador, pero también me devuelve a mi zona de confort: ese estado de ego uno a uno. No es una panacea, pero es un respiro bienvenido de este estafador persistente y escéptico, y también brinda cierta tranquilidad.

La duda puede servirnos bien al incitarnos a mirar honestamente la base de nuestras inseguridades. Quizás estemos mejorando nuestros conocimientos y habilidades; tal vez identifiquemos algunas formas específicas en las que podemos aumentar nuestra confianza a través de capacitación o experiencia adicional. Llegar discursos públicos experiencia y arroganciapor ejemplo, puedo unirme a Toastmasters, leer un tema o contratar a un entrenador de oratoria.

Es importante distinguir el verdadero poder de nuestro estado de confianza en el ego y pretender ser algo que no somos. Transferir habilidades de un estado a otro solo es efectivo si somos auténticos en nuestras interacciones con los demás y honestos con nosotros mismos, admitiendo plenamente nuestras deficiencias. Cuanto más honestos somos, menos energía gastamos en ocultar los defectos que sentimos. Llamar a un impostor y reconocerlo no solo libera nuestra preciosa energía para cosas más grandes y mejores, sino que también alienta a otros a hacer lo mismo. Artela innovación y el esfuerzo pueden gastarse libremente en el trabajo en sí, en lugar de la agotadora batalla con ese viejo impostor en nuestras cabezas.

Una ruptura consciente en los estados del ego

1. Identifique las áreas de su vida o circunstancias en las que se siente más orgulloso o seguro de sí mismo. Aquí es donde encuentras los estados de confianza de tu ego.
2. ¿Qué fuerzas se utilizan en este estado del ego? Tal vez como amigo, usted es leal, amable y, especialmente, un oyente amable y sin prejuicios. En el trabajo, puede ser organizado, confiable y altamente considerado como la persona a quien recurrir para proyectos complejos.
3. Presta atención a las áreas donde se presenta el síndrome del impostor: ¿Cuándo te llaman para realizar tareas específicas en el trabajo? ¿Cuándo hablas con alguien en tu vida personal? Cuando surja la duda, preste atención a la charla negativa como si fuera un estafador haciendo lo suyo, sin permitir que los pensamientos críticos se conviertan en hechos infundados en su mente (lo que sucede con mucha más frecuencia de lo que nos damos cuenta).
4. Visualízate a ti mismo transfiriendo estas fortalezas de tu estado de confianza del ego a aquellas que te faltan. Recuerda que si todos estos estados del ego son parte de ti, existen dentro de ti todo el tiempo y están disponibles para ti.

Extracto de Recuerda respirar: 5 minutos de atención plena para mujeres ocupadas (Editorial Experimento, 2022).