Behice Kara/ The Psych Professionals
Socializar ha sido y siempre será una parte imperativa e innata de la experiencia humana. Literalmente, necesitamos socializar para sobrevivir. Ha habido un cambio global desde la auto cuarentena y el autoaislamiento y no sabemos cuál será la nueva normalidad. Con restricciones en los grandes eventos sociales y trabajando desde casa, muchos se están perdiendo este importante aspecto de nuestras vidas. La socialización no física es, ahora más que nunca, increíblemente importante para nuestra salud mental. Socializar aumenta nuestra capacidad para afrontar situaciones de alto estrés. Este blog lo llevará a través de los efectos negativos del aislamiento, la importancia de socializar y, lo más importante, cómo puede mantenerse socialmente activo mientras se distancia físicamente.
¿Qué nos dice la investigación?
El mundo que nos rodea ha pasado de un entorno increíblemente social a uno en el que ahora nos sentimos incómodos para salir socialmente, dar la mano, abrazar y acercarnos a aquellos que nos importan. No podemos subestimar los efectos que esto tiene en nuestra salud mental, así como en la salud mental de nuestros seres queridos. El aislamiento no es algo que nos hayamos adaptado a aceptar como normal, y tampoco deberíamos hacerlo. Las investigaciones indican que el aislamiento social puede causar estragos en la salud cognitiva, mental y física de un individuo. Estar aislado se ha relacionado con experimentar los eventos cotidianos como algo más intensamente estresante y afrontar pasivamente los factores estresantes, así como la resistencia vascular, un factor de la hipertensión 1 . Además, el aislamiento social percibido también se asoció con depresión, mala calidad del sueño y deterioro de la inmunidad 2.
Adaptarse al distanciamiento físico
Socializar siempre ha sido un medio de conexión humana. Aunque todos tenemos diferentes necesidades en cuanto al nivel y la cantidad de conexión, todos lo necesitamos hasta cierto punto. Especialmente en momentos de mucho estrés, incertidumbre y ansiedad, necesitamos rodearnos de las personas que más nos aman y se preocupan por nosotros, incluso si eso significa virtualmente. Aunque la socialización virtual nunca podría reemplazar el valor de la conexión cara a cara, tenemos que estar increíblemente agradecidos por los recursos a los que tenemos acceso.
El apoyo social positivo puede aumentar la resiliencia en un momento como este, especialmente porque el aislamiento social y todos los factores estresantes que lo acompañan son ahora una experiencia común y compartida. Tener una salida para hablar sobre sus experiencias, luchas y preocupaciones con amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Consejos para aumentar su conexión social
Aquí hay algunos consejos que puede usar para restaurar algo de normalidad en sus vidas en términos de socialización:
- Pase tiempo de calidad con las personas con las que vive. Utilice este tiempo para mejorar y desarrollar sus relaciones existentes. Se sorprenderá de lo mucho que los damos por sentado.
- Conozca a sus vecinos, ¡de forma segura! ¿Puedes charlar con ellos sobre una valla o balcón sin acercarte demasiado? Hemos visto que esto sucede en todo el mundo.
- Controle a sus amigos de forma rutinaria. Nunca se sabe los efectos que el aislamiento tiene en los demás. ¡Podrían tener un hogar tóxico o simplemente necesitar un descanso de sus hijos!
- Toma un café con tus amigos durante una videollamada. Antes solías ir a cafés, no debería haber nada que te impida hacer lo mismo ahora. Puede que no tenga la misma atmósfera, pero nuevamente, mantener tanta normalidad en nuestras vidas es clave. Incluso puede reunir a un grupo de amigos en Skype, zoom o las muchas otras plataformas de videollamadas que permiten a varias personas a la vez.
- Hágalo consistente. Las rutinas son muy importantes cuando estás atrapado en casa. ¿Quieres tomar un café a las 9 de la mañana todos los días? ¡Hazlo! Te ayudará a tener algún tipo de estructura para comenzar tu día. Incluso podrían desayunar juntos.
- Si tiene niños, organice algunas citas de juego basadas en videos con sus amigos, para que puedan mostrarse sus juguetes o la configuración de la escuela en casa. Es importante que las personas que te rodean también reciban la conexión que necesitan.
- Únase a grupos en línea. Se están creando muchos grupos para apoyar a los que están aislados. Clubes de lectura, sesiones de preguntas y respuestas, sesiones de fitness grupales, etc.
Dr Moncada citas al 6563188953
