Sheri Jacobson/ Counseling Blog
El rechazo duele; he aquí cómo recuperarse.
PUNTOS CLAVE
- El rechazo contribuye a los sentimientos de insuficiencia o indignidad.
- El miedo al rechazo lleva a evitar la intimidad y anticipar más rechazos.
- Afronte el rechazo con el duelo, sin asumir que usted causó el rechazo, construyendo resiliencia y recordando que todos experimentan el rechazo.
El rechazo duele. Todos hemos experimentado el dolor del rechazo, tal vez un trabajo que no consiguió, ser engañado por un amigo o no ser invitado a un evento social y luego ver a sus amigos publicar sobre ello en las redes sociales.
¿Qué es el rechazo?
Nos sentimos rechazados cuando no somos incluidos, aceptados o aprobados. El rechazo implica la pérdida de algo que teníamos o queríamos. Y el rechazo, como el abandono, nos deja sintiéndonos no deseados y no lo suficientemente buenos.
¿Experimentó alguno de estos rechazos comunes en la niñez o la adolescencia?
- Siendo maltratado
- Probar para un juego de equipo o de la escuela y no hacer el corte
- No tener a nadie con quien sentarse en el almuerzo
- Siendo el último elegido en educación física
- No ser invitado a un baile de graduación o invitado a una fiesta
- No ingresar a la universidad que querías
- Que una pareja te engañe o rompa contigo
Desafortunadamente, algunos niños también experimentan rechazo en casa. Esto agrega otra capa de dolor. El rechazo de tus padres o familiares podría haber incluido:
- Ser criticado, dicho que no eres lo suficientemente bueno o llamado con apodos despectivos
- Ser abusado, descuidado o abandonado
- Ser puesto en adopción (aunque se haga con amor, puede parecer un rechazo)
- Ser ignorado
- Que le digan que sus sentimientos, ideas o creencias son incorrectos o no importan
- Tus padresfavorecen a tu hermano
- Ser despedido porque era “difícil” o “preocupado”
- Que le digan que no tiene talento y que debe renunciar a sus metas y sueños
- Falta de apoyo o desaprobación de su orientación sexual o identidad de género.
El rechazo conduce a creencias falsas
Generalmente, cuanto mayor es la frecuencia y más joven era cuando fue rechazado, más impactante es.
Los niños pequeños recién están desarrollando su autoconcepto y su autoestima , por lo que son especialmente vulnerables. Incluso si las personas no le dijeron abiertamente que es inadecuado o que no se puede amar, es posible que haya llegado a esta conclusión cuando fue rechazado porque los niños pequeños carecen de las habilidades de razonamiento y las experiencias de vida para comprender completamente todas las posibles razones para ser rechazados.
Ser rechazado repetidamente cuando era niño puede llevar a creer que es inadecuado. Y estas creencias falsas se suman al dolor de ser rechazado y pueden convertirse en una profecía autocumplida.
El rechazo lleva a levantar muros emocionales
Debido a que el rechazo es tan doloroso, naturalmente queremos protegernos del rechazo futuro. Hacemos esto levantando muros emocionales o no compartiendo cosas vulnerables, cosas por las que nos sentimos inseguros o cohibidos, nuestros problemas, esperanzas y sueños. Creemos falsamente que esto eliminará el dolor del rechazo, como si mantener a las personas a distancia evitara que nos apeguemos o nos enamoremos, o que el rechazo no será tan doloroso si la otra persona no nos conociera profundamente. .
La otra cosa que sucede es que empezamos a anticiparnos al rechazo. Creemos que el rechazo es inevitable, así que saltamos el tiro y rechazamos a la otra persona antes de que nos rechace a nosotros. Nuevamente, creemos que esto nos evitará el dolor de perder a alguien que nos importa o que queríamos conocer mejor. Rechazar a otros puede darnos la sensación de tener el control, tener la posición de poder, pero no hace que la pérdida duela menos.
Poner muros emocionales y rechazar prematuramente a los demás no nos ayuda a crear relaciones satisfactorias y no nos protege del dolor del rechazo.
Cómo afrontar el rechazo
1. Reconoce el dolor y lamenta la pérdida
El rechazo es la pérdida de algo o alguien que tenía o esperaba tener. A menudo, nos sentimos avergonzados o avergonzados cuando nos rechazan y solo queremos dejarlo atrás. A veces, esto resulta en reprimir nuestros sentimientos, negar que tenemos dolor o hacer cosas como beber o comer demasiado para sobrellevarlo.
El duelo implica sentir sus sentimientos, no negarlos, reprimirlos o adormecerlos. El llanto, el diario, la terapia , el ejercicio, la naturaleza, el cuidado personal adicional y la creación de rituales de despedida pueden ayudar. Date tiempo para dejar que tus sentimientos existan y sean procesados. La duración y la intensidad del duelo dependerán de lo que haya perdido; podría durar solo una hora, o puede sufrir un gran rechazo durante meses.
2. No te culpes
Es natural querer saber por qué te rechazaron. Sin embargo, en mi experiencia, no siempre hay razones claras para el rechazo. Y normalmente, cuando no tenemos respuestas, nos culpamos a nosotros mismos; asumimos que la cagamos, que no fuimos suficientes, que no se nos puede amar, que somos difíciles, estúpidos, etc. Recuerde que es posible que haya sido condicionado desde el principio para creer que es inadecuado y culparse a sí mismo por haber sido rechazado. Estas son creencias que ahora puede optar por descartar. Como adulto, estará mejor preparado para considerar hipótesis alternativas, otras razones para el rechazo. Hay tantas razones posibles para el rechazo e incluso las personas más atractivas, inteligentes, exitosas y agradables son rechazadas.
A veces puede ser útil observar su comportamiento y cómo se presenta; eso no significa que el rechazo se deba a que hiciste algo mal. A veces no consigues el trabajo porque el director ejecutivo decidió contratar a su sobrina, o una primera cita no te devuelve la llamada porque se siente inseguro. No siempre se trata de usted, y es injusto culparse a sí mismo o asumir la responsabilidad de cosas que estaban fuera de su control o asumir que hizo algo mal.
3. Fortalece tu resiliencia
La resiliencia es su capacidad para recuperarse o recuperarse de un revés. Y los psicólogos creen que es una cualidad que puedes aprender. Cosas como tener una mente abierta, evitar pensar en todo o nada, enfocarse en soluciones y lo que puede aprender de la experiencia, buscar apoyo, mantener el sentido del humor , recordar sus fortalezas, ver los errores como pasos necesarios en el camino hacia el éxito. y practicar el autocuidado contribuye a la resiliencia.
4. Sigue exponiéndote
Los escritores y artistas son conocidos por persistir a pesar de ser rechazados una y otra vez. Parte de su capacidad para hacer esto es su forma de pensar: aceptan que el rechazo es parte del proceso; es necesario publicarlo o iniciar una carrera exitosa . Y como lo ven como algo normal y necesario, no lo toman como algo personal. Este tipo de aceptación y repetidamente “exponerse” puede ayudar a que el rechazo sea menos doloroso.
Una combinación de duelo por la pérdida que siente cuando es rechazado, no asumir que usted causó el rechazo, concentrarse en sus fortalezas y capacidad de recuperación y aceptar que el rechazo es una experiencia normal, puede ayudarlo a enfrentarlo de manera más efectiva.
Dr. Alan Moncada
Citas al 6563188953
